レプチン値に関係する７つの食材
レプチンは脂肪細胞から生産されるホルモンです。体の脂肪の欠如や過剰さを脳に伝えます。体内に蓄積された脂肪の量が増えると、血流に流れ込み、体内に十分な脂肪があることを伝え、食欲を抑える働きがあります。
レプチンと肥満の関係性を証明した研究もあります。レプチンの生産量が多くなると、ダイエットに繋がるということです。科学的な商品や、リスクの高い手術などをせずに体重を落とすことができる、健康的な方法です。
レプチンの生産を高める食品は、食欲を減らし、抑制してくれます。レプチンはダイエットの心強い味方ですが、バランスのとれた食事と適度な運動を欠かしてはいけません。
レプチンを増やしてくれる食べ物
レプチンは食材に含まれる成分ではありません。しかし、レプチンの生産、働きを促す食材は、代謝を高めダイエットに効果があります。
１、グレープフルーツ
グレープフルーツは柑橘系の果物で、脂肪を燃やし代謝を高めてくれる働きがあります。しかもビタミンCを多く含み、食べた物を効率よく、早く消化させてくれます。よって、たくさんのカロリーが燃焼され、脂肪の蓄積量が減るということです。
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２、全粒の穀物
全粒の穀物は栄養価が高く、その複雑な炭水化物の性質で、代謝を高め、インスリンの値を一定に保ってくれます。玄米、オートミール、フラックスシードなどが一例です。また、全粒の穀物はコレステロールの値を下げてくれます。
３、ブロッコリー
ブロッコリーはビタミンCとカルシウムをを多く含み、脂肪の燃焼を助け、代謝を促します。また抗酸化成分も多く含みます。
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４、魚
魚の油、サーモン、イワシ、マグロはオメガ３脂肪酸を含み、体内のレプチン値を下げるのに適した食材です。体内のレプチン値が上昇しすぎると肥満と関連があります。
５、アーモンド
アーモンドはビタミンE、食物繊維、他の栄養素、健康に良い一価不飽和脂肪酸を含み、バランスのとれた代謝を促します。
６、ほうれん草
果物や野菜の中でも、ほうれん草は食物繊維を豊富に含み、レプチンの生産を高めてくれるので、満腹感を感じやすくなります。
７、人参
人参はカロチンのかたまりで、抗酸化物質が脳のレプチンに対する敏感さを高めてくれます。人間の体はレプチンを消化システムから摂取、吸収できないので、生産するしかないのです。
これらの食材がどのように体に影響するか？
上記で紹介した食べ物は、レプチンの値に対する敏感さを高める働きがあります。よって、素早く体重を落とせるということです。また、
- 食欲抑制
- 体に栄養を与え、必要であれば体重を落とす
- 疲れを減らす
- 悪いコレステロールを減らす
などの働きもあります。
レプチンを活性化させるために
レプチンには、脂肪細胞から放出された場合、食欲を抑制してくれる働きがあります。レプチンの働きや、体重の管理を考え、下記のことに注意しましょう。
- 日中の食欲を抑える：脂っこい食べ物を摂取するほど、レプチンのサインを受け取るのに鈍感になってしまいます。
- 睡眠不足でレプチンに鈍感になる：十分な休息と睡眠を取ることが大切です。
- 睡眠不足に悩まされている方は、体重に悩まされていることが多いです。
- 毎日同じ時間に６〜８時間の睡眠を取るのが良いとされています。
- ストレスを制御するために毎日適度な運動をしましょう。
- １日３０分の運動をすると、体は新しい筋肉を育てようとします。すると、脂肪の燃焼スイッチが入ります。
- また運動は、喜びや、欲と関わりがあるオキシトシンを促進しすることで、ダイエットの効果を高めてくれます。
- 炭水化物と砂糖の摂取を少なくする。
- 食事の時間を決めましょう。少量を時間を決めて食べることで、体重も減り、レプチンを活性化することができ、食欲を抑制することができます。
