オートミールを食べて/不安感を解消！
慢性的な不安感や一時的な不安感。慢性と一時的なものを合わせて考えれば、世界中で多くの人が不安感に悩まされています。
不安感を解消するにはどうすればいいのでしょうか？
不安感を和らげる効果のある処方薬は存在しますが、不安感に限って考えると、性格や置かれている状況には個人差があるため、ある特定の薬がすべての人に同様の効果を発揮するかといえば疑問が残ります。
不安感を解消する秘訣は、毎日の感情をどうコントロールするかです。
今回ご紹介するオートミールを使った自然療法は、不安感を解消するサポートをします。
ただし、これを試しても不安感が消えず、症状が改善されないようであれば、医師や専門家に相談して適切な治療を始めることを考慮に入れましょう。
こちらのご覧ください：不安をコントロールするための５つのススメ
オートミールには不安感による身体的症状を癒す効果があります
アメリカ不安鬱病協会によると、医師など専門家に相談せず、一人で不安感と闘っている人は非常に多いとされています。
多くの場合、不安感は一時的なもので、物事への対処法を変えたり、変化をもたらすことで改善することが可能です。
しかし、不安感が一時的なものから慢性化すると、健康にも被害を与えることとなります。
典型的な症状は、高血圧、めまい、不規則な動悸などの危険な状態です。
薬を服用するにせよ、不安感と打ち勝つよう心理的な働きかけをするにせよ、全粒粉に含まれている炭水化物は不安感からくる症状を和らげる可能性がある、と米国ミネソタ州にあるメイヨー・クリニックは説明しています。
- オートミールに含まれる炭水化物は、脳のセロトニン（神経伝達物質）の値を上げます。
- セロトニンは脳と体を落ち着かせ、不安感、神経質、不眠などを解消します。
- 白いパン、白砂糖、白米など精製された炭水化物の摂取を控えましょう。（不安感を解消するには全粒粉が優れています）これらの食品は血糖値を急上昇させます。これは一時的にエネルギーを得るのですが、その後は疲れを感じます。
- オートミールに含まれる食物繊維のおかげで体への吸収がゆっくりとなり、適量ずつ体にエネルギーを与えます。
- オートミールは血糖値を安定させます。従って、体のバランスを保たれます。
- オートミールは、脳がセロトニンの値を正常に保つのを助け、神経系を規制します。これによりリラクゼーション効果があり、気分のムラを防ぎます。
- オートミールはオーガニックのもので、砂糖などが加えられていないものを選びましょう。そうでなければオートミールの効果が得られません。オーガニック製品を選ぶと値段が高くなりますが、それだけの価値はあります。
ご存知ですか？：オートミールが身体に良い理由とその食べ方
オートミールを食べて不安感を解消する方法
オートミールは、他の食材と混ぜてスムージーやジュースにするとさらに美味しく食べられ、不安感を解消するのにも最適です。
毎朝、朝食として飲むのが良いでしょう。
ただし、オートミールを食べるだけではいけません。
オートミールは不安感を解消し、血液中のセロトニンの値を上げてくれるスーパーフードですが、リラクゼーションやエクササイズ、そしてバランスのとれた健康的な食事と組み合わせることをお忘れなく。
それでは、オートミールを使ったスムージーレシピをご紹介します。
オートミールと洋ナシのスムージー
材料
- よく熟れた洋ナシ 1個
- オーガニックのオートミール 1/2カップ
- 水 1カップ
- ハチミツ 大さじ1
作り方
- 作り方はとても簡単です。まず洋ナシの皮をむき、一口大に切ってブレンダーに入れます。
- 洋ナシを入れたブレンダーに水とオートミールを入れます。
- ハチミツと、お好みで氷を2つ入れましょう。とても美味しいですよ！