オートミールを食べて/不安感を解消!

3月 16, 2016
オートミールには不安感を解消する効果以外に、血糖値のバランスを保ち、安定させる効果もあります。気分のムラを防ぐには最適な食べ物です。

不安感は、慢性的なもの、一時的なものを合わせて考えれば、世界中で数知れない人々が抱えている感情でしょう。不安感を解消するにはどうすればいいのでしょうか。確かに、不安感を和らげる効果のある薬は存在します。

しかし、薬に頼ることは最良とは言い難いでしょう。人は皆違いますし、性格や置かれている状況も異なりますので、薬が全ての人に同じように効くとも言えません。

不安感を解消する秘訣は、日々の感情のマネジメントなのです。優先順位を知り、限界を決め、生き生きと毎日を過ごすことで少しでも幸せを感じられるようになるでしょう。

腕の良い心理士は自然療法を支持しています。もし、自然療法を試しても不安感が消えず、症状が改善されないようであれば、専門家に相談し、処方してもらう方向で考えましょう。

身体的・感情的健康はとても大切です。だからこそ今日は、オートミールがどのように不安感を解消してくれるかについて見ていきたいと思います。それでは一緒に考えましょう。

オートミールには不安感による身体的症状を癒す効果があります

オートミール1

アメリカ不安鬱病協会によると、医師など専門家に相談せず、一人で不安感と闘っている人は非常に多いとされています。多くの場合、不安感は一時的なもので、物事への対処法を変えたり、変化をもたらすことで改善することが可能です。

しかし、不安感が一時的なものから慢性化すると、健康にも被害を与えることとなります。典型的な症状として、高血圧、めまい、動悸が不規則になるなどがあり、全て危険な状態です。

薬を服用するにせよ、不安感と打ち勝つよう心理的ストラテジーを取り入れるにせよ、全粒粉に含まれている炭水化物は不安感からくる症状を和らげる可能性がある、とミネソタ州のマヨクリニックは説明しています。

オートミール2

  • オートミールに含まれる炭水化物は、脳のセロトニン(神経伝達物質)の値を上げます。
  • セロトニンは脳と体を落ち着かせ、不安感、神経質、不眠などを解消します。
  • 白いパン、白砂糖、白米など精製された炭水化物の摂取を控えましょう。(不安感を解消するには全粒粉が優れています)これらの食品は血糖値を急上昇させます。これは一時的にエネルギーを得るのですが、その後は疲れを感じます。
  • オートミールに含まれる食物繊維のおかげで体への吸収がゆっくりとなり、適量ずつ体にエネルギーを与えます。
  • オートミールは血糖値を安定させます。従って、体のバランスを保たれます。
  • オートミールは、脳がセロトニンの値を正常に保つのを助け、神経系を規制します。これによりリラクゼーション効果があり、気分のムラを防ぎます。
  • オートミールはオーガニックのもので、砂糖などが加えられていないものを選びましょう。そうでなければオートミールの効果が得られません。オーガニック製品を選ぶと値段が高くなりますが、それだけの価値はあります。

オートミールを食べて不安感を解消する方法

オートミール.洋梨

スムージーにすると、オートミールがさらに美味しく食べられ、不安感を解消するにも最適です。毎朝、朝食代わりに飲むと良いでしょう。

ただし、オートミールを食べるだけではいけません。オートミールは不安感を解消し、血液中のセロトニンの値を上げてくれるスーパーフードですが、リラクゼーションやエクササイズといった身体的ストラテジーを取り入れることを忘れないでください。

それでは、オートミールを使ったスムージーレシピをご紹介します。

オートミールと洋ナシのスムージー

材料

  • よく熟れた洋ナシ 1個
  • オーガニックのオートミール 1/2カップ
  • 水 1カップ
  • ハチミツ 大さじ1

作り方

  • 作り方はとても簡単です。まず洋ナシの皮をむき、一口大に切ってブレンダーに入れます。
  • 洋ナシを入れたブレンダーに水とオートミールを入れます。
  • ハチミツと、お好みで氷を2つ入れましょう。とても美味しいですよ!
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