不安を取り除く6つの簡単な方法

· 5月 25, 2017
毎日の生活におけるストレスが、あなたの健康と幸せに影響を与えていませんか? これらの6つのアドバイスを参考に、不安を引き起こすストレスを和らげる方法を学んでいきましょう。

不安な気持ちは、自分がしたいと思っていることができない時に起こります。自分のゴールを決めて、他人に頼ることも学びましょう。周りで起こる全てのことをコントロールするなんてできないのです。

不安な気持ちは、私たちが正常な生活を送る妨げとなります。不安というこの苦しい感情は、いずれもっと辛い状況を引き起こすこともあるのです。

コンフォートゾーンから抜け出す時、不安な気持ちを感じますが、それはあなたが次のステップに進むための原動力となるでしょう。

今日の記事では、不安を抱えている人へアドバイスを送りたいと思います。

1.ストレスと不安の原因を特定する

頭を抱える女性

米国心理学会(APA)によると、不安とは『緊張や心配、そして血圧上昇などの身体的変化によって特徴付けられる感情』です。

まず、あなたの不安の原因が何かを特定しましょう。これは、ストレスに上手く対処するための最初のステップ、そして鍵となります。

一日を通し、何にストレスを感じるのかを考えてみてください。毎日、ストレスを感じることを書き留めてリストを作り、そのリストにあるものを生活の中から取り除いてみましょう。

単にやりたくないのか、時間がないのか、自分で片付けることの出来ない義務や約束にストレスを感じているのかもしれません。

家族や仕事、あなたの周りの全てにそうしたものが存在するのですから、最善の時間の使い方は、あなたのしたいことのみをすることです。最もストレスを感じると思うものを避ければ、とても自由になったと感じるでしょう。

 

2.整理整頓をする

ストレスは、自分の中で物事が整理整頓されていない時に起こることが多いのです。

部屋が散らかっていると、必要なものがすぐに見つかりませんよね。これは、視覚的なストレスを引き起こします。

家の中を整理する時間を作り、ストレスから解放されましょう。

部屋を掃除することで、リラックスできたり、違う方面から物事が見られるようになります。

散らかっている部屋からは、大きなストレス、不安しか生まれません。

こちらも読みましょう『片付けが苦手な方へ/家を綺麗なままに保つためのアドバイス7つ

 

3.時間に余裕を持つ

自分の時間の使い方を見直すという簡単なことで、ストレスが軽減できます。遅刻してしまうと、ストレスを感じますよね。

時間に余裕をもって行動するのを習慣づけると、それがストレスを和らげてくれることにすぐに気がつくはずです。早めに準備を始めたり、早めに家を出るなど、意識的に努力しましょう。

一番良い方法は、実際に準備に必要な時間と、家から約束の場所までの時間を計算しておくことです。

これが、時間に遅れないようにするための唯一の方法で、遅刻するというストレスからあなたを解放するでしょう。

 

4.全てをコントロールすることはできない

不安感と女性

私たちの周りで起こる全てをコントロールするのはできないと学ぶことで、不確かなものがもたらすストレスから解放されましょう。

状況や人々をコントロールしようとするのは、間違っています。コントロールしようとしても、不安感を高めるだけです。

コントロールできるのは、自分自身だけだというのを忘れないでください。

他人や状況をコントロールしようとするのを止めるのは、ストレスを解消する上での最大の鍵となります。

試してみてください。

 

5.自分に負担をかけすぎない

仕事や人間関係、たくさんの約束事があり、全てを行う時間がないとストレスを感じているかもしれません。

現実的にできそうなことだけを計画し、更に自分の好きなことを優先させるのが最善です。

たくさん約束を作れば人生をより楽しめると思っているかもしれませんが、予定のつめ過ぎはストレスにしかなりません。一度に一つのことしかできない、というのを忘れないでください。

常に、何かやらなければならない約束事について考えていませんか? この状態が更にストレスを引き起こします。

こちらも読みましょう『鬱病という名の暗い苦しみ

 

6.休息をとる

眠る女性

これは、とても重要なアドバイスの一つです。身体を必要な分だけ休ませてあげると、ストレスから解放されます。

ストレスが起こる原因と、苦痛を与える事柄がわかっている場合は、それらを生活の中からすぐに取り除きましょう。そうすれば、エナジーがわいてきて元気に活動でき、ゆっくり休むこともできるようになります。

 

あなたの気分を良くする唯一の方法は、ストレスを和らげることです。ストレスが和らげば、きっとより元気に毎日を過ごせるようになるでしょう。