お腹が空かずに痩せられる！　お腹の脂肪を落とすのに役立つ食事

お腹を空かせることなくお腹周りの脂肪を落とすなんて無理だと思っていませんか？

によって書かれ、確認されています。 医者 Carlos Fabián Avila.

最後の更新： 06 12月, 2022

お腹周りの脂肪が絶対に落ちると謳う過激なダイエット法はたくさん存在しますが、有害なこともあります。または、1か月も続けるのが無理な食事制限によるダイエット法というのもありますね。

こうした事を考えると、理想的なのは健康に痩せる方法を見つけることだというのはもうお分かりですよね。ですが、何から始めたらよいのか分からないかもしれません。それでしたら、この記事を読み進めて、お腹が空くことなくお腹の脂肪を落とせる方法について学びましょう。

どれも簡単で実用的な方法で、その大方は今行っている習慣をより健康的な、栄養士がおすすめする方法に変えるだけの方法です。

1.朝食を毎日食べる

お腹を空かせることなくお腹の脂肪を落とす方法その１は、朝食を食べることです。しかし、かなり早く数キロ落とせるからと朝食を抜いてしまう人は多いです。

朝食を抜くことがダイエットになっていると思っているのなら、考え直してみて下さい。実際には、朝食は栄養を摂取する食事であり、朝食を摂ることで1日を通して起こる食べたい欲求をコントロールするのに役立ちます。

1日の最初の食事は体が必要としているエネルギーを摂取するためのものです。そのエネルギーで正午に疲れたりすることなく日中の活動を行うことができるのです。また、朝食を食べることで、不健康で高カロリーな食べ物を食べたくなる確率が低くなります。

朝食にすると良いメニューには以下のようなものがあります。

• プレーンヨーグルト250ml＋オートミール大さじ2杯＋りんご1個
• スクランブルエッグ（卵2個分）＋ハム2枚＋緑茶
• 全粒小麦パン1枚＋コテージチーズ大さじ2杯＋バナナ1本

2.健康的なおやつを作る

お腹を空かせることなくお腹周りの脂肪を落とすもう一つの方法は無性に食べたくなる欲求を処理する準備を整えておくことです。例えば、前もって健康的なおやつを作ることでそうした処理が可能になります。

そうすることで、甘い物や体に良くない食べ物による誘惑や無茶食いを防ぐことができます。また、ジャンクフードではなく、健康的で予算的にも嬉しい食品を選ぶことができるようにもなります。

おやつにするのに良いメニューには以下のようなものがあります。

• ドライフルーツとナッツ（くるみ3個、アーモンド2粒、塩つきピーナッツ5粒）
• ベビーキャロット5本＋フムス大さじ2杯分
• 低脂肪パネラチーズ1枚＋グアバ（中）2個
• レモンと塩をかけたスイカ一切れ（中くらいの大きさに切ったもの）

3.複合炭水化物を選ぶ

お腹の脂肪を落としたいなら、食事からは炭水化物を全て抜くべき、と誤って信じられている節があります。しかし、体はエネルギーや繊維、他の栄養を吸収するためにもこの食品群が必要です。

中でも鍵となるのが複合炭水化物を選ぶことです。複合炭水化物は野菜や全粒穀物から摂取することができます。複合炭水化物を含む食品の良い例として以下のようなものがあります。

• オート麦
• 豆類
• キノア
• 玄米
• レンズマメ

このタイプの炭水化物は体に害を与えることなくエネルギーをブドウ糖へと変換します。朝食、昼食、夕食に複合炭水化物を取り入れましょう。

一方で、精白小麦粉製のパンや白米、缶詰の豆や精粉小麦粉製のパンは避けましょう。

体に良い炭水化物には以下のようなものがあります。

• 全粒小麦パン1枚＋パネラチーズ1枚
• 全粒小麦で作った自家製ベジタリアンピザ　中くらいのスライス1枚
• シナモンとはちみつで調理したキノア

4.飲み物に気をつける

通常、お腹を空かせることなくお腹周りの脂肪を落とすためには水分を十分に摂るようにとアドバイスされます。ですが、飲み物の全てが体に良いわけではありません。

飲む時は、カロリーがゼロのものか、あっても数キロカロリーのものを選ぶのが理想的です。できれば、以下のような飲み物が望ましいです。

• 天然水
• 低脂肪乳
• 天然フルーツジュース　少量
• 天然野菜ジュース　少量
• 甘味料無添加のお茶

以下は避けるべき飲み物です。

• ソフトドリンク
• 市販のジュース
• カフェインの入っている飲み物

パーティーを毎週するような場合は、自分が飲む物に十分に気を付けましょう。アルコールは簡単に大量摂取ができてしまいます。また、内臓にダメージを与える他、カロリーも高いです。

アルコールは週に2杯までと制限しましょう。天然ジュースやミネラルウォーターを飲んだ方が確実に良いでしょう。