認知症緩和の良い刺激になる運動10選
認知症は、記憶力、理解力、思考力、計算力など、認知能力の低下が進行することが特徴です。認知症には、決定的な治療法はないものの、刺激的な活動が有効な場合があります。
認知症は、発症した人にとって非常に不自由なものですが、進行を遅らせることは、生活全体の質を向上させ、さらには自分自身を楽しませる機会でもあります。もっと詳しく見てみましょう。
認知症は人にどのような影響を与えるのか?
認知症は、認知障害と関連しており、記憶、言語、思考に関連する特定の能力が徐々に失われていくものです。しかし、それはまた、その人の気分、価値観、自尊心に影響を与えます。
したがって、この病気に存在する主観的、感情的な要素をすべて無視することはできません。また、個人の特性や背景も、障害の表現や体験の仕方に影響を与えます。
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認知症に効果的な運動やアクティビティ
認知症になったとき、脳と全身の健康を保つために、特定の活動が推奨されます。ここでは、それらを紹介します。
1. 毎日時間をかけて読書をする
たとえ数分でも効果的です。読むのがとても嫌になったり、目が見えにくくなったりした場合は、報道されたニュースや書籍、さらには有名なポッドキャストなど、音声形式もあります。重要なのは、集中力、注意力、記憶力を促進することです。
2. ゲームやイベントに参加する
例えば、数独、ワードサーチ、クロスワードパズルは効果的です。脳を鍛えるには、難易度を変えたり、一人で、あるいは一緒にアクティビティを行うのがよいでしょう。
デジタルに自信がある人には、協力的なオンラインゲームもあります。他の人と交流したり、競争したりすることができます。
3. 認知症患者向けの手帳を活用する
前項と関連して、さまざまなスキルの強化に焦点を当てた手帳などを使用することも可能です。「掃除した箇所を5つ書く」「時計の針は何時を示しているか」など、思考や記憶のエクササイズが含まれています。これらは非常に楽しく、チャレンジングなものです。
4. 思い出を語る
あなたが世話役なら、本人に一連の写真を見せて、その時の状況、何をしていたか、どこにいたかを話してもらうことができます。写真のないバリエーションでは、10代の頃の一番の思い出、友達と何をしたか、当時の生活について話してもらうとよいでしょう。
同じように、メモリーボードゲームも非常に有効です。同様に、相手の言うことに言葉を付け加えるという内容のものも素晴らしいです。
5.歌う
知っている曲の中から選んで音楽を楽しむだけでなく、歌詞の内容を記憶できるようになるため、歌うことはとても有益です。
6. 物を動かして、それを見つけてもらう
移動に支障がない場合は、毎週、日常的に使うものを変えてみるのもよいでしょう。例えば、ヘアブラシを使う場合、ある週は寝室のクローゼットに、別の週はバスルームに置いておく。
事前に合意しておくことが大切です。
7. 講演会、会議、文化・レクリエーション行事に参加する
他の人の話を聞いて、その立場に賛成したり反対したりすることも、アクティブに過ごすための方法のひとつです。自治体には文化的な議題がいくつかあるので、相談してみるとよいでしょう。
8. レジャーと健康的な日常生活を組み合わせる
一日中「遊んでいる」「記憶力を鍛えている」と本人が認識すればいいというものではありません。役に立っていると感じられるようにすることも必要です。
ですから、たとえば、テーブルセッティングや、支払うべき請求書の計算、買い物リストなどを手伝ってもらうことができます。これらは単純な作業ですが、必要な作業です。
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9. ペットを飼う
認知症が進行していない場合、ペットの世話は非常に有効です。また、動物がパートナーとなってくれます。
10. 毎日、体を動かす時間を確保する
これは、危険を伴うことなく、自分の能力に応じたものであるべきです。例えば、部屋から部屋へ3周する、1つの曲に合わせて踊るなど、簡単なものでよいのです。
助けるつもりが問題の一部にならないように
提案された活動は、必ずしも遵守しなければならないチェックリストではないことを心に留めておくことが重要です。活動を必要とする人に合ったように調整し、本人の能力や気持ちに添いましょう。
大切な人の老いを受け入れられず、要求やプレッシャーをかけてしまうことがあります。疲れていても、その気にならなくても、エクササイズに従わなければならないというフラストレーションやストレスになってしまわないように注意しましょう。
では、どうすればバランスをとることができるのでしょうか。認知症に対応したさまざまな活動を提案することができますが、その間隔を短くすることで、疲れさせたり、プレッシャーを長引かせたりしないようにします。
一方、一度に1つの活動を行い、常に過剰な刺激を与えないようにすることもお勧めします。また、1つの活動を完了するまでの時間を尊重し、忍耐強くある必要があります。
もし私たちが介護する側であれば、自分自身の感情や不安をコントロールすることを学ばなければなりません。私たちは、本人がやりたいことを選択できるよう関与し、主体的な役割を促進し、患者さんの権利と希望を尊重する必要があります。
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