胸の筋肉を鍛える方法

28 11月, 2018

胸は、様々なことが原因でハリを失っていく部分です。例えば、母乳育児をしていること、加齢、体重の減少などがハリを失う原因として挙げられます。これは避けられないのでしょうか?実は、胸の筋肉を鍛え、胸にハリを蘇らせる簡単なエクササイズがあるのです。

全てのエクササイズに言えることですが、まず、適当なウォームアップから始めるようにしましょう。次に、それほど過激でない、簡単なエクササイズを行います。そのあと、だんだんと長さを伸ばしたり、難易度の高いものに移行していくようにしましょう。

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エクササイズは定期的に、そして頻繁に、一生懸命できる自分の好きなものにしましょう。胸の筋肉を鍛え、ハリのある胸を取り戻すには、少なくとも週に3回はエクササイズを行うことをお勧めします。

胸の筋肉を鍛え、ハリを蘇らせるエクササイズ

エクササイズ1

ベンチに横になります。背中はまっすぐベンチにつけ、足はしっかりと床につけます。ダンベルをそれぞれの手に持ち、90度に腕を曲げて下腹部の筋肉に力を入れます。腕を上に伸ばしてストレッチした後、ゆっくりと腕を下げます。これを15〜20セット繰り返します。

胸の筋肉

ベンチでできるエクササイズをもう一つご紹介します。上記のポジションを保ちながら、手にダンベルを持ちます。ダンベルを持った手を胸の真上に来るようにし、腕をゆっくりと両外側に広げストレッチします。肩の高さまで下ろし、そこでキープします。ゆっくりと最初の位置に戻したら終了です。これを20セット繰り返しましょう。

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エクササイズ2

手首があごの前に来るように手の平同士を合わせます。しっかりと力をいれ、指が離れないようにします。ゆっくりと深い呼吸をしましょう。これを20セット行います。

エクササイズ3

腕をストレッチさせながら、体の前に持ってきます。胸の前で片手を握りこぶしにし、もう片方の手の平にしっかりと押し付けます。反対の手も同じように行います。これを10〜15セット行いましょう。

覚えておきましょう…

胸の筋肉を鍛え、ハリを取り戻すエクササイズはとても簡単でやりやすく、効果があります。定期的に行うことで、早く結果が見えてくるでしょう。

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