【マタニティブルー】その正体と対処法
「マタニティブルー」は、「ベビーブルー」や「産後ブルー」とも呼ばれ、とりわけ新米ママに起こる現象です。マタニティブルーは、悲しみと圧倒されるような感覚に襲われる心理的なエピソードで構成されています。短い期間ですが、対処しないと産後うつになる可能性があります。
子供を産むということは、非常に多くの適応を必要とする経験です。外見の変化から始まり、生活のあらゆる面で変化があります。
マタニティブルーは、母親の8割が経験すると言われています。産後3～5日目に発症することが多く、数時間から2週間ほど続きます。
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マタニティブルーとは？
マタニティブルーとは、出産後、この時期に起こるホルモンや心理的な変化により起こる感情的な状態のことです。
中には「ジェットコースターのような激しい感情の起伏」と表現する人もいます。出産したことへの幸福感もありますが、圧倒されるような様々な変化が一気に起こり、「あらゆるものが自分に向かってくる」感覚に襲われることもあるのです。
臨床的な観点からは、マタニティブルーは治療の必要のない症状、つまり病気ではありません。子供を持つという適応的な課題に対する正常な反応です。しかし、産後うつ病に発展しないように、気を配って見る必要があります。
マタニティブルーと産後うつ病の大きな違いは、マタニティブルーは一過性で、完全に無気力になることはないことです。一方、うつ病の場合は、症状が激しく、悪化しやすいので、専門家の助けが必要です。
症状
マタニティブルーは通常、憂鬱な気分や悲しい気持ちから始まり、しばしば泣き出すことがあります。また、理由のないイライラや気分の落ち込みもあります。
お母さんは、赤ちゃんの世話が十分にできない、これから起こることに対処する力がない、と感じるかもしれません。このような場合、以下のような症状を伴うことが多いです。
- 恐れ
- 逃げたいという欲求
- 食欲減少
- 極度の疲労
- 苦悩と不安
- 不眠症またはよく眠れない
- 自分への不満と不安
マタニティブルーを経験した母親の10～15％は、産後うつ病に移行すると言われています。これは通常、症状が非常に強かったり、産後3週間以上持続したりする場合です。
原因
マタニティブルーの正確な原因は科学的にもわかっていませんが、ホルモンが非常に重要な役割を担っていることは明らかです。妊娠中はもちろん、出産時や産後にも大きな変化があります。
産後はエストロゲンとプロゲステロンの量が急激に減ります。また、プロラクチンやセロトニンの変化もあります。これが現象に関与していると考えられていますが、これを確認するエビデンスは十分ではありません。
マタニティブルーも、産後すぐの時期の高い要求が影響しているようです。個人、夫婦、社会的なレベルでの変化があるのです。特に柔軟性に欠ける人にとっては、これらすべてが心理的なプレッシャーになります。
一方、期待と現実の間に大きなコントラストがある場合もあります。母性をめぐる思い込みはたくさんあります。理想化されることが多く、母親はある種のプレッシャーを感じることが多いのです。
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どう対処すればいいのでしょうか？
マタニティブルーに対処する最善の方法は、産後の期間に現実的な期待を持つことです。たしかに、新しい命を授かったことは素晴らしいことですが、同時にとても厳しいことでもあり、赤ちゃんや新しい状況とつながるには時間が必要です。
このような経験を前にして、母親は何らかの異なる感情を経験する権利があります。他の人には不適切に見えるようなことを感じても、自分に許可を与えることが大切です。
妊娠は簡単なことではないし、そうであるかのように装う必要はありません。
パートナーからのサポートと理解が重要です。また、以下のガイドラインを考慮することも有効です。
- 一時的なものだと理解すること。そうでないように思えることもありますが、そうなのです。これらの感情は解消されます。
- できるだけ休む。良い休息は、これらのエピソードに最善の方法で対処するのに役立ちます。
- 日課（ルーチン）を作る。日課は、ホルモンレベルを正常化するのに役立ちます。また、自分でコントロールできるという感覚も得られます。
- 助けを求める。マタニティブルーには、友人や家族、恋人がとても役に立ちます。
- 他の母親と経験を共有する。母親業の多くの側面を解明する優れた方法です。
- 自分に過度な要求をしないこと。完璧主義で、すべてを時計仕掛けのように動かそうとする時期ではありません。リラックスして、柔軟に対応するのがよいでしょう。
- 気まぐれな自分を許す。美味しいものを食べたり、映画を見たり、散歩に出かけたりと、小さなご褒美があれば、ネガティブな感情を乗り越えることができるのです。
「マタニティブルー」を注視しよう
残念ながら、マタニティブルーは周囲に気づかれることはありません。このようなエピソードは、批判や不評を受けながらも、黙って経験することが非常に多いのです。
マタニティブルーの症状を認識し、正常な場合と産後うつの兆候である場合を見極めることを学ぶことは、お母さんにとって非常に重要です。カウンセリングはいつでも選択肢のひとつと覚えておきましょう。
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