マーゴット・ロビーの健康で引き締まったボディの秘密

マーゴット・ロビーは、そのスタイルと才能で今最も注目を集めている女優の一人です。彼女の体型維持の秘訣をここでご紹介します！

オーストラリア出身の女優マーゴット・ロビーが、昨今演じたバービー役で世界中の話題をさらっていたのは記憶に新しいと思います。業界では常に健康的なボディで目立っていましたが、この映画で公開された映像では、これまで以上に引き締まった体になっていることがわかります。

ハリウッドで最も多才な女優の一人とされるマーゴット・ロビーは、健康トレーニングやダイエットに常に高い関心を示してきました。実際、他の映画『スーサイド・スクワッド』などでの彼女の姿がそれを証明しています。彼女の秘密を知りたくはありませんか？ この記事でご紹介します！

マーゴット・ロビーのようなボディを手に入れる秘訣

前述の通り、マーゴット・ロビーはトレーニングが大好きで、それを支える食事制限も実践しています。 彼女は最低でも週に3日はジムに通い、食事は タンパク質と野菜 中心だと言われています。 また、飽和脂肪や加工食品などの不健康な食品は一切口にしないそうです。

やっぱりかーっと思ったのではないでしょうか？　次に、現在32歳の彼女が素晴らしいスタイルを維持している秘密について、さらに詳しく見ていきましょう。

1. ピラティスをベースにしたトレーニング

マーゴット・ロビーの体重は約57キロで、身長168センチメートルに対してはちょうど良い体重です。彼女の役柄では常に体を露出することが求められるため、また彼女自身が「ウェイトトレーニングは好きではない」と発言しているように、彼女のトレーニングはピラティスをベースにしたものとなっています。

実際、彼女のトレーナーであるアンディ・ヘッカーは、マーゴット・ロビーが健康的な体と明晰な頭脳を維持している最大の秘訣のひとつがピラティスであると、何度も明かしています。

ピラティスは、低負荷から中程度の負荷のフィットネスシステムであり、安定性、筋力、柔軟性、姿勢を改善するだけでなく、ストレスを軽減しながら精神集中力を高める効果もあります。

具体的には、これらの効果を得るためにマーゴット・ロビーが日常的に行っていたエクササイズには、ピラティスのプランクなどがあります。このエクササイズは、腕や腹部を鍛えるものですが、他の筋肉群にも良い影響を与えます。ヘッカー氏によると、マーゴット・ロビーは最大30回繰り返すセットを行い、そのうちのいくつかはリフォーマーのようなマシンを使って行っていたとのことです。

2. 筋力トレーニング

『アイ,トーニャ 史上最大のスキャンダル』のような作品では、マーゴット・ロビーはオリンピックレベルの運動能力を持ち、素晴らしいスケート技術を持つキャラクターを演じています。そのため、筋力トレーニングを取り入れる必要がありました。 注目すべきは、このトレーニングは月曜日、水曜日、金曜日の週3日行ったという点です。

残りの日は、ダンス、ピラティス、有酸素運動、さらにはバレエなどの運動を行います。日曜日は完全に休息にあてます。以下に、そんなマーゴット・ロビーが行ったトレーニングメニューを詳しくご紹介します。

脚と臀部

バック・スクワット（10回×5セット）、レッグ・プレス（10回×3セット）、加重ステップ・アップ（10回×5セット）、フロント・スクワット（10回×3セット）などの特定のエクササイズに加え、カロリーを燃焼し、前述の筋肉を強化するためにサーキット・トレーニングを全体的に行います。

マーゴット・ロビーのサーキットトレーニングには、ジョギング、ローイング、スイミング、 縄跳び （50回）、ジャンプスクワット（40回）、マウンテンクライマー（30回）、腕立て伏せ（20回）、バーピー（10回）などが含まれています。このようなサーキットトレーニングは代謝を促進し、心拍数を上げ、すべての筋肉群を鍛えることができます。

体幹と上半身のエクササイズ

マーゴット・ロビーのワークアウト2日目は、体幹と上半身の筋肉を強化するかなりハードなルーティンが含まれています。 その中には、ミリタリープレス（3×10）、腕立て伏せ（3×10）、プランクから腕立て伏せ（3×10）、懸垂またはパイク腕立て伏せ（3×10）、チェストプレス（3×10）などがあります。

これらのエクササイズの後は、前述のサーキットトレーニングで補いましょう。

脚、体幹、背中

マーゴット・ロビーは週に3回トレーニングしているので、これが3日目です。脚、体幹、背中を鍛えるためのルーティンを最後に追加します。内容としては、デッドリフト（5×10）、プランクホールド（3×60秒）、ロー（3×12）、ストレートレッグデッドリフト（3×10）、レッグレイズ（3×25）などのエクササイズを行います。

また、サーキットトレーニングでフィットネス・デイを締めくくります。

3. 厳格な食事制限の中にも、少しの自由は残す

マーゴット・ロビーに近い筋からの情報によると、彼女はハンバーガー、フライドポテト、ビールが大好きだそうです。しかし、仕事への熱意が非常に高いので、必要に応じてこれらの嗜好品を断つことも厭いません。

運動には常に 健康的な食事 が欠かせませんが、好きな食事をできるようにするのも非常に重要なことです。目標を達成するためだけでなく、運動による自然なストレスに耐えるために必要なエネルギーと栄養素を体に与えるためでもあります。

日々の健康的な食事

マーゴット・ロビーは、食事に関しては多少の自由を自分に許していますが、食事には非常に気を遣っています。彼女の食事の例をいくつかご紹介します。

• 朝食：オートミールとグリーンスムージー、またはフルーツ入りのシリアル
• 昼食：ツナステーキとサツマイモ、またはサラダとレモンチキン
• 夕食：野菜、チキンまたはツナ、玄米

もちろん、これらの食事の間には、隔日にグラスワインを1杯飲むことを認め、時にはチョコレートなどのデザートを食べることもあるそうです。

ビタミンサプリメント

運動習慣がある人は、ビタミンB群、亜鉛、クロムなどのビタミンやミネラルを食事に補う必要があります。 これらはすべて、糖質代謝を改善するために必要なものです。 ご存じのとおり、マーゴット・ロビーは食事にマグネシウムとビタミンを補っています。

マーゴット・ロビーのボディに近づきたいですか？

ご存知の通り、マーゴット・ロビーの健康で引き締まったボディの秘訣は、それほど難しいものではありません。最も重要なのは、目標とする結果を達成するには規律と献身が鍵となることを念頭に置くことです。同様の成果を得たいのであれば、誰の体もみんな異なるということも念頭に置くことが重要です。

ですから、フィットネスを始めたいのであれば、まずは医師とトレーナーに相談し、ご自身の体がフィットネスに最適な状態であることを確認することが大切です。また、ニーズや好み、全体的な体調に合わせたエクササイズを行うための専門家の指導を受けることもできます。