マグネシウム欠乏症の症状とは

9月 13, 2015

マグネシウムは、身体の様々な機能に重要な役割を果たす身体に不可欠なミネラルです。私たちの身体に最も大事な栄養素の一つにもかかわらず、血液検査には現れない為、マグネシウム欠乏症は常に発見が出来るわけではないのです。

この記事では、マグネシウム欠乏症の症状と、マグネシウムの果たす役割、それを含む食品やサプリメントを紹介していきます。

マグネシウム欠乏症の症状

・軟骨の変形や変形性関節症と関節痛などの外観疾患

・痙攣、うずき、しびれ、震えなどの筋肉のトラブル

頻脈、不整脈、冠動脈攣縮

・高血圧

・頭痛、顎の緊張

・眩暈

・まぶた、胃、食道と腸内の痙攣

・口周辺のチクチク感

・羞明、光の順応の困難、眼を閉じた時に見える光の点滅

・起床時の疲労感、疲労、脱力

・食欲の減少

・吐き気と嘔吐

・胸の圧迫感と深い呼吸の困難

・便秘

・月経時の痙攣

・呑み込みの困難と喉の締め付け感

・音に過敏

・塩とチョコレートの渇望

・神経系障害: 不眠症、不安心、多動、動揺、パニック発作、恐怖症

骨粗鬆症、骨の空洞化

もし、最低でも2つか3つの症状に当てはまる場合には、マグネシウムの摂取で、改善が見られるでしょう。

マグネシウムの良い効果

・緩和と筋肉の柔軟性の増進: マグネシウムはアスリートには不可欠です

・心筋の強化

・神経系の調節: 特にストレスの症状、鬱や心配性

・睡眠の質の改善

・主に骨格、腱と軟骨のコラーゲン生成を助ける

・前立腺炎を遅くさせる

・痛みの解放

・骨粗鬆症と骨の空洞化の症状時のカルシウムの消化と固定を助ける。カルシウムのサプリメント摂取時の同時摂取によってバランスが取れより効果的になる。尚、過度のカルシウム摂取は、健康に害を加える場合があります。

・体をアルカリ性にする: アンバランスな体は、常に悪習慣、栄養素の欠損、汚染やストレス等によって酸性になっています。マグネシウムはPHを適切にします。

インスリン分泌の増加、糖分の代謝を容易くする

・喘息と気管支炎の症状のコントロールを助ける

・癲癇の発症の減少

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マグネシウムの自然源

・カカオ: 純ダークチョコレート約100gには、約500㎎のマグネシウムが含まれています。

・緑の葉の野菜: フダンソウ、レタス、ホウレン草とパセリ

・果物: バナナ、アプリコット、アボカド、桃、プラムとりんご

・ドライフルーツ: アーモンド、カシューナッツ、ヘーゼルナッツとウォールナッツ

・野菜: えんどう豆、レンズ豆

・穀物: 玄米、穀物とオートミール

・種類

・じゃがいも

・かぼちゃ

・魚

・アルファルファもやし

・たんぽぽ

・小麦麦芽

・ビール酵母

緑の葉、リンゴ、バナナ、アルファルファもやしでスムージーかシェイクを作って、少量の蜂蜜で甘みを加えます。これを日常飲めば、短期間で健康になって行くことに気が付くでしょう。

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マグネシウムのサプリメント

土壌の質が良くないことによって今日の食品は昔の様に多くのミネラルを含んでいません。もし、私たちの体にマグネシウム欠乏の症状があるなら自然系サプリメントの摂取をお勧めします。

塩化マグネシウム: 苦味が苦手であれば、これを避けましょう。もし苦すぎる時は、カプセルで摂取も出来ます。

クエン酸マグネシウム: 胃腸の問題がある場合、他のマグネシウムサプリメントが合わない時にはこれが一番良いでしょう。体が非常に効率的に吸収することが出来るバイオアベイラビリティーを有するからです。

炭酸マグネシウム: 高いアルカリ性を有します

マグネシウム300㎎を毎日摂取します。出来たら一日に3回に分けて経口摂取すると体は適切に吸収することが出来るでしょう。

・即時に緩和効果と活性化を同時に得たいなら、硫酸マグネシウムのお風呂を作ります。エプソム塩としても知られています。このお風呂は、変形性関節症、骨粗鬆症、リウマチや一般的な関節の痛みをとても楽にします。湯船に100g入れて30分間浸かります。9日間続けた後、1週間に1度にします。

どんなサプリメントも、摂取する前に医師又は自然療法専門家に相談して下さい。病気を患っている方や他の治療薬を摂取している方は特にご注意下さい。

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