健康効果抜群!/マグネシウムが豊富なスムージー3選

5月 15, 2017
体の健康に大切なミネラルであるマグネシウムが豊富なスムージーを毎日の食事に取り入れて栄養素を十分に補給しましょう。

マグネシウムが豊富に含まれているスムージーは、おいしくミネラルを摂取する素晴らしい方法です。

マグネシウムが不足しても自覚症状はありませんが、マグネシウムは、骨、筋肉、血液、そして体内組織の形成に大事な栄養素です。

マグネシウムは、タンパク質の合成やエネルギー代謝などに働き、このエネルギー代謝を行うために必要なビタミンB1を保持する働きがあります。

オレゴン大学が行った研究によると、マグネシウムが不足すると、高血圧、糖尿病、そして心疾患などのリスクが高まります。

過剰な心配をする必要はありませんが、常に体に必要な栄養素が摂取できる、バランスのとれた食事を心がけることが大切です。

一日に必要なマグネシウムを簡単に摂取する方法の一つが、今回ご紹介するスムージーレシピです。
3つのとてもおいしいスムージーをお試しください。

マグネシウムが豊富に含まれたスムージー

今回ご紹介するスムージーを、7−10日間続けると、体内外の変化を感じるでしょう。また、スムージーと一緒に、バランスのとれた健康的な食事を心がけてください。

一般的に、すべての緑の葉野菜、フラックスシード、そして藻にはマグネシウムとクロロフィルが豊富に含まれているといわれています。

マグネシウムとクロロフィルは気分を改善する効果のある栄養素で、その効能は以下の通りです:

  • 疲労感の軽減
  • 頭痛と片頭痛の解消
  • 便秘の解消
  • 骨、関節、筋肉痛の軽減
  • 髪や爪の強化
  • 血糖値の正常化

これからご紹介するマグネシウムが豊富なスムージーをぜひお試しください。

1.バナナ・チョコレート・メープルシロップスムージー

エネルギーを向上させるこのスムージーは、一週間に一度お楽しみください。カロリーが気になる方は、別のスムージーレシピをお試しください。

  • 甘くない、ビターなダークチョコレートを使います。カカオが80%含まれているダークチョコレート100gには、一日に必要なマグネシウムの半分が含まれています。
  • ハチミツではなくマグネシウムが豊富に含まれているメープルシロップを使います。
  • バナナはマグネシウムが最も豊富に含まれている果物の一つです。

それでは早速、このマグネシウムが豊富に摂取できるおいしいスムージーの材料と作り方をご紹介します。

材料

  • バナナ 1本
  • ダークココアパウダー 大さじ1(10g)
  • メープルシロップ 大さじ1(20g)
  • アーモンドミルク 1カップ(200ml)

作り方

  • 作り方はとても簡単です。
  • バナナの皮をむいたら3つに切ります。
  • バナナ、アーモンドミルク(マグネシウムが豊富です)、メープルシロップ、ココアパウダーをブレンダーに入れます。
  • 数秒ブレンダーで混ぜたらできあがりです。

2.ほうれん草・アボカド・ストロベリースムージー

  • マグネシウムが豊富に含まれたこのスムージーは一日の始まりに最高の飲み物です。抗酸化物質や繊維質などの栄養素が豊富に含まれた、エネルギーを向上させる飲み物です。アボカドには一日に必要なマグネシウムの15%が含まれています。ほうれん草やイチゴと組み合わせることで、さらにマグネシウムの摂取量が増加します。

早速作り方をご紹介します。

材料

  • アボカド 1/2個
  • イチゴ 8個
  • ほうれん草 1カップ(30g)
  • 水 1カップ(200ml)
  • ハチミツ 大さじ1(25g)

作り方

  • すべての材料を洗います。特にほうれん草には農薬が付着していることがあるのできれいに洗ってください。
  • ほうれん草の葉、イチゴ、そしてアボカド、水、そしてハチミツをブレンダーに入れて混ぜ合わせます。
  • 毎朝飲みたい、とても健康的な飲み物のできあがりです。

3.イチジク・アーモンドミルクスムージー

カルシウムとマグネシウムが豊富に含まれているイチジクは骨粗鬆症の予防や症状の緩和に効果を発揮する低カロリーの食品です。

イチジクの季節には新鮮なイチジクとアーモンドミルクを組み合わせておいしいスムージーをお楽しみください。

マグネシウムが豊富なスムージーレシピをご紹介します。

材料

  • 完熟イチジク 5個
  • 胡麻 小さじ1/2(2g)
  • アーモンドミルク 1カップ(200ml)
  • 砂糖 小さじ1/2 (2g)

作り方

  • イチジクをむいたらアーモンドミルクと胡麻と一緒にブレンダーに入れて混ぜます。
  • お好みで砂糖をまぶしたらお好きなグラスで飲みましょう。

非常にシンプルでおいしいスムージーのレシピをご紹介しました。今回ご紹介したレシピの一つ、またはすべてをぜひお試しください。

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