脚力強化のための/簡単なエクササイズ

· 11月 18, 2015

引き締まった美しい脚を手に入れたいと考えたことはありませんか?

美しさに加えて大切なのが、脚は私たちの体の中でも非常に重要な役割を担っており、体の他の部分とも関連して機能しているという点です。

また脚は一番疲れやすい部分であり、脚を鍛えながら適切なケアを行うことが欠かせません。

長時間座ったまま、あるいは立ったままの状態で過ごすときや、毎日の生活で長時間座っていることが多い場合は、脚の筋力が衰えて筋肉が持つ本来の緊張状態を失い、痛みや不快感が生じるリスクが高まります。

静脈への過度の圧迫や運動不足が、体液貯留や静脈瘤、そして脚の腫れやむくみなどを引き起こしますが、これらの問題を予防または改善する最善の方法が、脚力の強化です。

脚を鍛えると同時に血液とリンパの循環を改善し、体内に蓄積された毒素と過剰な体液を体外へと排出する効果があります。

本記事では、脚力を鍛えて強化する簡単なエクササイズをご紹介します。

こちらの記事もご覧ください:締まりのある脚を保つエクササイズ習慣

脚力強化の利点とは?

脚を鍛えると、脚の見た目が美しくなるだけでなく、毎日の生活を健康的に送ることができます。

ここでは、脚を鍛える利点をご紹介します。

  • 脚力を強化するエクササイズを実践すれば、ふくらはぎやでん部、背中の筋肉の形が美しくなります。
  • 血液循環を活性化させ、体に蓄積された毒素と体液を取り除く鍵となる、静脈やリンパの還流を改善する健康効果があります
  • 気分の向上、怪我の予防、関節の動きの改善など、私たちの全身を活性化させます。
  • 脚が強化されると、あらゆる動きが機敏になり、疲れが軽減されます。
  • 脚のトレーニングに成功して美しく引き締まった脚を手に入れることで、自尊心が満たされます。

最良の脚力強化エクササイズとは?

運動を行う前には、怪我を予防しながら柔軟性を高めるウォームアップが大切です。そしてトレーニング後には、必ずクールダウンとストレッチをお薦めします。

スクワット

スクワット

手軽で効果的な自宅でできる最良のエクササイズのひとつです。

最初の姿勢:背中と頭をまっすぐにして立ち、両足を肩幅に開きます。

エクササイズ:息を吸ってひざを少し曲げ、でん部がふくらはぎに向かうように腰を落としてください。両腕は耳の後ろで挙げるか後ろ手になるようひじを曲げてください。そして元の位置に戻ります。数回繰り返します。

ご存知ですか?:効果抜群スクワットエクササイズ ベスト10

ランジ

二つ目にご紹介する、脚力強化のための手軽で効果的な方法がランジです。

最初の姿勢:脚を肩幅に広げたち、両手は腰におきます。頭と背中はまっすぐに立ってください。

エクササイズ:片方の足を前に出し、両脚を少しずつ90度になるまで曲げます。この姿勢を2~3秒保ち、最初の姿勢に戻してください。膝がつま先よりも前に出ないように注意をしてください。反対の足でも行います。数回繰り返します。

ステップ

ステップ

脚力強化と引き締めに理想的な運動の一つがこのステップ運動で、ジムでは専用のステップ台を使います。自宅ではステップ台の代わりに階段を代用することができます。

最初の姿勢:頭と背中をまっすぐにして立ち、片方の脚を階段に乗せてください。

エクササイズ:階段にのせた脚が完全にまっすぐになるまで体を上げます。床についていた足は、宙に浮いたままにしてください。そして元の姿勢に戻ります。同じことをもう片方の脚でも行ってください。これを数回繰り返します。

その場足踏み

このエクササイズはとても簡単にできるので、日課に加えるのにおすすめのエクササイズのひとつです。

最初の姿勢:両脚を広く広げて立ち、両腕は胸の前で曲げてください。

エクササイズ:かかとがおしりにつくように交互に上げてください。これをリズムに合わせて30回繰り返したら休みます。

ブリッジ

ブリッジ

脚力強化と体幹、そしてでん部を鍛える効果的なエクササイズのひとつです。

最初の姿勢:マットなどの上に仰向けに横になります。足裏は床につけた状態でひざを曲げます。

エクササイズ:ヒップを天井に向かってあげるように(背中と骨盤がまっすぐになる)骨盤を上に上げてください。これを数回繰り返します。