筋肉疲労を克服する5つのスムージー
筋肉疲労とは、筋肉の強さを作り上げる能力が全体的または部分的に喪失した状態であり、数日間に及ぶ疲労感や衰弱感を伴います。
多くの場合が、過剰なトレーニングが原因ですが、栄養不足や精神的なストレス、または脱水などが原因で起こることもあります。
筋肉疲労が原因で起こる他の症状を予防するためには、筋肉疲労が起こったら筋肉を休ませる必要があります。
そして休んでいる時には、回復スピードを加速させる効果のある、栄養素が豊富に含まれたスムージーを飲むことをお勧めします。
本記事では、筋肉疲労とその症状を軽減する健康的なスムージーを5つご紹介します。
1．メロン、ぶどう、ほうれん草スムージー
筋肉疲労の症状を軽減するのに役立つお勧めの低カロリースムージーです。
筋肉の疲労を軽減しながら筋肉を強化することで、筋肉の機能を向上させる効果のあるカリウム、マグネシウム、そしてミネラルが豊富に含まれています。
材料
- メロン（スライス）3枚
- ぶどう（紫色のもの）10粒
- ほうれん草の葉 8枚
- 水 200ml
作り方
- メロンをいくつかに角切りしたら、ぶどう、ほうれん草、そして水と一緒にブレンダーの中に入れます。
- 滑らかになったらすぐに飲んでください。
摂取方法
- 空腹時または運動後に飲んでください。
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2．パイナップルとバナナのスムージー
運動前にエネルギーを向上させるお勧めのスムージーで、必須ミネラルが筋肉を保護しながら脱水を予防します。
材料
- パイナップルスライス 2枚
- バナナ（完熟）1本
- オートミール 2杯
- 水 200ml
作り方
- パイナップルを細かく切ったら残りの材料と一緒にブレンダーに入れて混ぜます。
- 塊がなくなり、滑らかになったら出来上がりです。
摂取方法
- 運動の30分前に飲んでください。
- 激しい運動した後に飲むのもお勧めです。
3．人参、オレンジ、ほうれん草のスムージー
筋肉疲労の影響を軽減する抗酸化物質、ビタミンそしてミネラルなどを体内に補給するお勧めのスムージーです。
このスムージーに含まれる栄養素が細胞の脱水を軽減しながら、血液の循環を促進することで筋肉に適度な酸素を供給します。
材料
- 人参 8本
- オレンジ 1個
- ほうれん草の葉 2枚
- レモン果汁 1/2個分
作り方
- ジューサーを使って人参を絞ります。
- ブレンダーに、絞った人参、オレンジの果汁、そしてほうれん草を入れて混ぜます。
- 滑らかになったらレモン果汁を加えてください。
摂取方法
- 運動後または活発に動いた後に飲んでください。
- 朝の遅い時間に飲むのが理想的です。
- 週3回以上飲んでください。
4．ココナッツウォーターとスピルリナのスムージー
ココナッツウォーターにスピルリナを加えることで、運動中の過剰な発汗により体内から水分や塩分が失われた時に、体内へ十分な栄養素と水分を補給します。
低カロリーながら、抗酸化物質を豊富に含むこのドリンクは、筋肉疲労を克服しながら体内をデトックスする働きもあります。
材料
- ココナッツウォーター 200ml
- スピルリナ 大さじ1（15g）
- 青リンゴ 1/2個
作り方
- すべての材料をブレンダーの中に入れて混ぜます。
- 滑らかになったら出来上がりです。
摂取方法
- 運動後すぐ、または疲労を感じたらすぐに飲んでください。
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5．パパイヤ、オレンジ、レモンスムージー
食物繊維、天然の糖分、そして必須ミネラルが豊富に含まれているこのスムージーは、筋肉疲労の影響を最小限に抑える働きがあります。
また利尿作用があるため、体内に蓄積された水分の排出を促進しながら炎症や疲労感を軽減します。
材料
- パパイヤ（スライス）3枚
- オレンジ 3個
- レモン 1個
- 水 100ml
作り方
- パパイヤを小さな角切りにしてブレンダーの中に入れます。
- 柑橘類の果汁を絞ったら水と一緒にブレンダーの中に入れます。
- しっかりと混ざるまでブレンダーにかけたら出来上がりです。
摂取方法
- 空腹時や疲労感を感じた時に飲んでください。
- また運動後に摂取することで、筋肉疲労を予防する効果があります。
筋肉が弱くなったように感じたり、いつもほどの強さがないように感じたことはありませんか？ そんなときは、今回ご紹介するスムージーの特性を活用して筋肉疲労を克服しましょう！
今回ご紹介したスムージーに加えて、筋肉疲労を感じたら十分な休息と水分を取ることが大切です。
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