健康で幸せな更年期を送る5つの方法

9月 12, 2018
閉経が近づき更年期に突入することに恐怖を感じる人もいますが、健康で幸せな更年期を迎えるための準備を行うことで、実はさほど恐ろしいものではないことがわかります。

多くの女性が40代に突入すると、閉経の初期症状を感じたり、何らかの不調を感じることが多いと言われています。

これはすべての女性が経験するプロセスであり、恐怖を感じる必要はありません。

健康で幸せな更年期を迎えるために大切なのは、健康的なライフスタイルを実践することであり、更年期がやってくるという事実に圧倒されてしまわないことが大切です。

気分の浮き沈みや不安感が現れるのは否定できませんが、「避けられない苦痛」「辛い時間」などと考える必要はありません。

閉経が近づき更年期に突入する前から健康的なライフスタイルを実践し、その時がやって来たら「これは誰もが経験することだ」という事実を理解し、自然に受け入れることが大切です。

本記事では、更年期を健康で幸せに過ごすためのシンプルで簡単に取り入れられる方法を5つご紹介します。

生活の質を改善しながら向上させるのに遅すぎることはありません。早速実践しましょう!

健康で幸せな更年期を送るために

閉経とは女性の月経周期が終わることであり、終わる時期には個人差がありますが、45歳以上というのが一般的な説です。

1年以上続くこともあれば、さらに長引くこともあります。また逆に全く症状が現れず、ただ月経周期が止まるというケースもあります。

例外を除いた、一般的な症状をご紹介します:

  • 月経周期の変動
  • エストロゲンの生成が低下することによるホットフラッシュ
  • 夜間の発汗の増加
  • コラーゲンの生成が不足することによる肌や膣の乾燥
  • 感情や精神状態の変化:うつ病、不安障害、集中力の欠如−主にエストロゲンの生成が大幅に減少することによる

こちらの記事もご覧ください:更年期のホットフラッシュを緩和する5つの方法

1.毎日の運動スケジュールを作成して継続する

毎日の運動

健康的で幸せな更年期を送るための最初のアドバイスは、定期的な運動です。

更年期前から健康全般を改善を改善することで、更年期への移行を容易にします。

更年期に入ると、身体機能の多くが低下しますが、運動を継続することで自然に、そして効果的に身体機能を改善して取り戻すことができます。

運動には、脂肪を蓄積するホルモンを制御する効果があるため、過剰な体重増加に加えて冠状動脈性心疾患を予防する効果があります。

また運動をすることで幸せを感じるため、うつ病を解消し、不安障害をはじめとする不安感を予防するエンドルフィンの生成にも役立ちます。

毎日30分、週3日以上歩くだけでも、十分な効果が得られます。

2.十分な睡眠をとる

十分な睡眠時間

睡眠を8時間とることで、日々の活動が活発になります。十分な睡眠は、健康で幸せな更年期を送るためには不可欠です。

睡眠時には心身のエネルギーが活性化され、若返りプロセスを促進させます。

毎日数時間しか眠らないという睡眠不足の状態では、コルチゾール値が上昇し、次のような症状が現れます:

  • 炎症
  • 認知症
  • 過度の体重増加
  • 過度の食欲
  • 自律神経失調症状

こちらの記事もご覧ください:更年期の太りすぎを防ぐ7つのアドバイス

3.ストレスを避ける・解消する

ストレスを避ける

健康的で幸せな更年期を送るためのアドバイスの一つが、ゆっくりと物事を考えることです。つまり、すべての瞬間を楽しみながら、心配事を忘れるように毎日を過ごすことが大切です。

毎日の活動の中に、呼吸法やエクササイズなど、心が穏やかになるリラクゼーション効果のあるアクティビティーを取り入れてください。

心身のバランスを正常に保つことで、更年期をより健康的に過ごす効果があります。

ストレスを感じることが多い時は、代替え案を模索したり、ストレスをコントロールする方法を見つけることが大切です。

更年期中に感じるストレスは、ホルモンバランスに影響を与え、毎日の生活を送るのが困難になるという悪影響を及ぼします。

4.アルコールやコーヒーの摂取量を正常に保つ

適度なカフェイン

健康的で幸せな更年期を送るためには、精神状態の乱れの原因となるカフェインの摂取を避けることが大切です。カフェインの多量摂取は、ストレスや緊張感が発症するリスクを高めます。

アルコールやコーヒーの代わりに、ハーブティーや天然成分でできた飲み物などを飲みましょう。最初はカフェインを求めるかもしれませんが徐々に味に慣れ、その素晴らしい効果を実感するでしょう。

5.デトックス効果のある食品

デトックス

体内に蓄積された大量の毒素が、更年期のホルモンバランスの乱れを引き起こすため、健康で幸せな更年期を送るためには、体内のデトックスが不可欠です。

私たちが食べている食品の多くには毒素が含まれています。デトックス効果のある食品や新鮮な食品を積極的に食べたり、デトックススムージーを活用すると、自然にデトックスを行うことができます。

更年期を迎える前から、健康で幸せな更年期を送るための準備を行うことで、実際に更年期に突入した時に自分が思い描いでいたほど辛く恐ろしいものではないことを実感できるでしょう。

健康的で幸せな更年期を送るための鍵は、健康的なライフスタイルの維持です!

 

 

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