更年期のホットフラッシュを緩和する5つの自然療法
更年期の症状の中でも最も不快で対処が難しいのがホットフラッシュです。ホットフラッシュは夜間に起こりがちな不快な症状ですが、更年期のホットフラッシュを緩和するのに役立つかもしれない良い方法があります。
ホットフラッシュは過剰な発汗や肌の赤みをはじめとする不快な症状を伴いますが、特に私たちの生活に影響を及ぼすのが睡眠への悪影響です。
更年期の症状やホットフラッシュの症状には個人差があり、生活習慣やライフスタイル、そしてホルモンバランスによっても異なります。
ホットフラッシュが深刻な症状だと考えられる事はほとんどありませんが、睡眠の妨げとなることから精神状態に悪影響を及ぼすことがあります。
ホットフラッシュは、医師の処方薬によって治療を行うこともできますが、効果があるかもしれないとされる自然療法もあります。
本記事では、ホットフラッシュの症状を自然に緩和する5つの方法をご紹介します。
1. リンデン茶
リンデンの花を使ったお茶には、更年期に見られる夜間のホットフラッシュを軽減して、快適な睡眠を提供する効果があるかもしれません。また、体温を上げて発汗を促す原因となる不安感を軽減する鎮静成分も含まれているお茶です。
材料
- リンデンの花 大さじ2 (10 g)
- 水 1 カップ (250 ml)
お茶の淹れ方と摂取方法
- 水が沸騰したらリンデンの花を入れて、10分間抽出します。
- 就寝の30分前にこのお茶を飲んでください。
さらに詳しくご覧ください：就寝前にリラックスする9つの方法
2.カモミール・ヤロウ・ダイダイ茶
カモミール、ヤロウ、そしてダイダイを使ったお茶には、更年期に起こりがちなホルモンバランスの乱れをコントロールしてくれるかもしれません。
このお茶を飲むと更年期に起こる夜間のホットフラッシュや、不安感とうつ症状を抑制してくれるでしょう。
材料
- 水 1カップ (250 ml)
- カモミール 小さじ1/2 (2 g)
- ヤロウ 小さじ1/2 (2 g)
- ダイダイ 小さじ1/2 (2 g)
お茶の淹れ方と摂取方法
- 水を沸騰させたらハーブをすべて投入します。
- 10分間抽出した後、濾してください。
- 朝の遅い時間と、就寝前に飲んでください。
3. ネトルとセージ茶
ネトルとセージを組み合わせたこのお茶は、更年期に入ると減少しがちなエストロゲン値を正常に保つ働きが期待できるでしょう。
また更年期に頻繁に起こるホットフラッシュの症状を緩和しながら、骨と循環器系の健康を維持してくれるでしょう。
材料
- 水 2カップ (500 ml)
- 乾燥ネトル 大さじ1 (10 g)
- セージ 大さじ1 (10 g)
お茶の淹れ方と摂取方法
- 水を沸騰させたらネトルとセージを入れます。
- 15分間そのままにした後、濾してください。
- 1日に2回、5日連続で飲んでください。
- その後は1週間飲まずに過ごした後、再び飲み始めてください。
4. セロリ茶
セロリには、更年期のホルモン活動をコントロールする刺激成分であるフィトエストロゲンが豊富に含まれています。そのため、セロリは更年期のホットフラッシュを軽減しながら、骨と筋肉の健康を保護してくれるかもしれません。
材料
- セロリ 大さじ1 (10 g)
- 水 1 カップ (250 ml)
お茶の淹れ方と摂取方法
- 沸騰した湯の中にセロリを入れます。
- しばらく抽出させた後、濾してください。
- 出来上がったセロリ茶を1日2−3カップ飲んでください。
- 週に3回以上飲んでください。
- 症状の緩和だけではなく、予防・再発効果があります。
5. マリーゴールド茶
マリーゴールドは更年期に変化する私たちの体や健康状態に良いと考えられています。特に更年期には体温を正常に保ちながら、過剰な発汗、感染症、そして体内の炎症などを予防してくれるかもしれません。
こちらの記事もご参考に：ポットマリーゴールドの効能
材料
- マリーゴールドの花 小さじ1 (5 g)
- 水 1カップ (250 ml)
お茶の淹れ方と摂取方法
- 水が沸騰したらマリーゴールドを入れます。
- 10分間抽出した後、濾してください。
- 朝の遅い時間に1カップと、就寝前に1カップ飲んでください。
- 4日連続で飲んだ後、1週間飲むのをやめてください。
- その後、再び飲み始めてください。
更年期のホットフラッシュにお悩みですか？
今回ご紹介した自然療法を実践することに加えて、清潔で通気のいい衣服を身に付けるように心がけてください。
また水分の摂取量（できる限り普通の水）を増やし、健康的でバランスのとれた食生活を維持すると良いでしょう。
引用された全ての情報源は、品質、信頼性、時代性、および妥当性を確保するために、私たちのチームによって綿密に審査されました。この記事の参考文献は、学術的または科学的に正確で信頼性があると考えられています。
- Nowak, G. (2009). Herbal medicines with anti-anxiety and antidepressant activity. Herba Polonica.
- Kupfersztain, C., Rotem, C., Fagot, R., & Kaplan, B. (2003). The immediate effect of natural plant extract, Angelica Sinensis and Matricaria Chamomilla (Climex) for the treatment of hot flushes during menopause. A preliminary report. Clinical and Experimental Obstetrics and Gynecology.
- Sowbhagya, H. B. (2014). Chemistry, Technology, and Nutraceutical Functions of Celery (Apium graveolens L.): An Overview. Critical Reviews in Food Science and Nutrition. https://doi.org/10.1080/10408398.2011.586740
- Al-Snafi, A. E. (2015). The chemical constituents and pharmacological effects of Calendula officinalis – a review. Indian Journal of Pharmaceutical Science & Research.