髪の成長を促進する6つの重要なビタミン
髪が思うように伸びなくてイライラしたことはありませんか？
私たちの髪は、平均で月に15ミリ程度成長しますが、髪型を変えたいときやボリュームを増やしたいときに髪の成長を促進したいと考えることもあるでしょう。
ヘアエクステをつけたり、高価な美容品やサプリメントを摂取する方法もありますが、実は健康的な食生活を維持することが髪の成長を促進します。
髪の美しさは、私たちの内面、つまり身体の健康状態から大きな影響を受けます。
絹のように美しく輝き、強くそして柔らかい髪を実現するための栄養素が存在します。
本記事では、髪の成長を促進する栄養素とそれらを含む食品をご紹介します。
1-ビタミン C
抗酸化物質であるビタミンCは、抜け毛を解消しながら自然な色を保持する働きがあります。
また頭皮の血行を促進しながら髪の成長に必要な栄養素を補給します。
ビタミンCを豊富に含む食品の一部をご紹介します：
- オレンジ
- レモン
- いちご
- キウイ
- グレープフルーツ
- ブロッコリー
- ほうれん草
- カリフラワー
- パセリ
またビタミンCを成分に含むヘアマスクを使うことで、効果が高まります。
材料
- オレンジ果汁 ¼ カップ(60 ml)
- レモン果汁 ½ カップ (100 ml)
- オーガニックハチミツ 大さじ2 (50 g)
作り方
- すべての材料をボウルに入れたらしっかりと混ぜます。
- 出来上がったペーストを髪全体に塗布したら、15分間そのままにして浸透させます。
- 時間が経過したら洗い流してください。
- 週に1回、継続してください。
こちらの記事もご参考に：髪の成長を促すヘアマスクの作り方
2-ビタミン B3
ビタミンB3が不足すると、抜け毛や髪のダメージの原因となります。
ビタミンB3を豊富に含む食品：
- 小麦と小麦からできた食品
- 米
- アンチョビ
- マグロ
- 鶏肉
- トマト
3-ビタミン B7
ビタミンB7は私たちの細胞内での脂肪酸の生成に影響を与えるビタミンで、頭皮の毛包に必要な栄養を供給します。ビタミンB7を摂取することで、髪を強くしながら成長を促進する働きがあります。
ビタミンB7を含む食品：
- アーモンド
- ナッツ類
- 卵の黄身
- グリーンピース
- 牛乳と乳製品
- 魚
- 豆類
卵の黄身で作るヘアマスクは、髪にビタミンB7をはじめとする豊富な栄養素を与えるおすすめのヘアケアです。
材料
- 卵 1個
- オリーブオイルまたはココナッツオイル 大さじ3 (45 g)
使用方法
- 卵の黄身をしっかりと混ぜたら、オイルを加えてさらに混ぜます。
- 出来上がったヘアマスクを髪の根元に塗り、指先で優しくマッサージを行ってください。
- 5分間そのままにして浸透させます。ぬるま湯で髪を洗い流したら、通常通りにシャンプーで洗髪してください。
- 2週間に一度、継続して行ってください。
4-ビタミン E
抜け毛やダメージヘアは、頭皮の健康状態が原因であることがほとんどです。
ビタミンEは、血中の酸素量を増やす働きがあるため、髪の成長に重要な血行を促進する効果があります。
ビタミンEが豊富に含まれている食品：
- ベジタブルオイル
- ピーナッツ
- ヘーゼルナッツ
- ブロッコリー
- ほうれん草
- ひまわりの種
- ビーツ
ビタミンEを豊富に含む、以下のヘアマスクもお試しください：
材料
- バナナ ½本
- アボカド ½個
- プレーンヨーグルト 大さじ3 (60 g)
- ビタミンE カプセル 1 錠（薬局で購入可）
使用方法
- ビタミンEカプセルの中身のジェルを含むすべての材料をしっかりと混ぜます。
- 髪を濡らした後、このマスクを髪全体に塗ります。
- 指先で円を描くように優しくマッサージしてください。
- 10分間そのままにした後、しっかりと洗い流してください。
5-ビタミン A
ビタミンAに豊富に含まれる抗酸化物質により、ビタミンAはヘアケアとスキンケアだけではなく、視力と目の健康を維持する働きがあります。
ビタミンAを食事に加えると、髪が弱くなるのを防ぎ、皮脂の生成を刺激しながら髪の質感と輝きを改善します。
ビタミンAが豊富に含まれる食品：
- 人参
- レバーペースト
- バター
- チーズ
- アーモンド
こちらの記事もご覧ください：抜け毛を減らし、髪を綺麗にしてくれるスムージー
6-ビタミンD
出産時に医師は、赤ちゃんに毎日適度な日光に当てることで、ビタミンDを体内に供給するように推奨します。
ビタミンDは、カルシウムを含む他の栄養素の吸収に重要な役割を果たすビタミンです。
カルシウムは髪の健康のためには欠かせない栄養素であり、十分なカルシウムが髪の成長や育毛に高い効果を発揮するため、日光を浴びることでビタミンDを得ることに加えて、以下の食品からビタミンDを摂取するように心がけてください。
ビタミンDを含む食品：
- 牛乳
- マッシュルーム
- ソーセージ
- 肝油
- チーズ
- シリアル
髪の健康を維持するためのアドバイス
毎日の食事に注意を払うことに加えて、毎日のヘアケアの参考になるアドバイスをいくつかご紹介します。
- ドライヤーやヘアアイロンなどの熱が、髪を乾燥させて頭皮にダメージを与えます。ヘアドライヤーやアイロンは使用しないか、極力使用を控えましょう。
- ヘアカラーなどの染料やパーマなど、化学製品を乱用しないでください。
- 夏になり海に行く時や暑い場所へ旅行に行く場合は、髪を日光から守りましょう。 髪を保護しながら保湿する効果がある製品がおすすめです。
- 髪を強くとかさないでください。
- 十分な水分補給を欠かさないようにしましょう。体内への水分補給により髪に十分な水分が供給されます。
- 髪と頭皮をきれいに洗い、清潔に保つことが大切です。毎日洗髪する必要はありませんが、皮脂の過剰な蓄積を予防することが絹のように輝く髪には欠かせません。
引用された全ての情報源は、品質、信頼性、時代性、および妥当性を確保するために、私たちのチームによって綿密に審査されました。この記事の参考文献は、学術的または科学的に正確で信頼性があると考えられています。
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