自宅でできる！セルライト対策6つのエクササイズ

太ももやお尻のセルライトが気になる方に最適なエクササイズをご紹介します。ぜひお家で挑戦してみてください！

によってレビューと承認されています。 医者 Nelton Abdon Ramos Rojas.

によって書かれた Daniela Echeverri Castro

最後の更新： 06 12月, 2022

近頃はセルライト対策のエクササイズをワークアウトのルーティンに含める方が増えてきています。体を動かすことで、脂肪と水分の蓄積を防ぐことができます。

セルライトをなくしたいのであれば、普段のライフスタイルも改善する必要がありますが、体を動かし気になる部位を鍛えることは、良い効果を得るための一番の方法です。

時間がない、特別な設備もない、と思っている方がいるかもしれませんが、自宅でできるエクササイズはたくさんあります。言い訳を考える前に今すぐ始めてみましょう！

１．縄跳び

有酸素運動はセルライトの発生を抑えるのに効果的です。信じられないかもしれませんが、セルライト対策に最適なエクササイズの１つが縄跳びです。血液とリンパの流れを良くし、体の毒素を除去することができます。

方法

• 身長に合った縄跳びを使って、5~10分跳ぶ。
• コンディションに合わせて、合間に休憩を入れる。
• 少なくとも週に3回行うのが理想的です。

２．ふくらはぎを動かす

セルライト対策に良いエクササイズの１つがふくらはぎの運動です。足や下半身のワークアウトによく取り入れられますが、有酸素運動にもなり脂肪の燃焼に効果的です。さらに、血液の流れが良くなり、太ももやふくらはぎが引き締まります。

方法

• 段差を使って、つま先をかけて踵は落として立つ。
• ゆっくりと上に動いてつま先立ちをする。
• この上下の動きを少なくとも15回行う。

３．ランジ

ランジは大腿四頭筋とハムストリングを動かすエクササイズです。セルライトが発生しやすいお尻あたりにもとても効果的です。

方法

• まっすぐ立ち、片足を前に出す。
• 体重は後ろの足に乗せ、直角に足を曲げる。
• 胸はまっすぐに保って腹筋に力を入れる。
• その状態で5秒キープした後、最初の状態に戻る。
• それぞれの足で１２回行う。

４．足の上下運動

脂肪やセルライトで悩んでる方には、下半身を引き締めるこのエクササイズが非常に効果的です。筋力とバランスを取る力が少し必要ですが、お尻や太ももにはとても良い運動になります。

方法

• 腕と膝をついて体を支える。この時、肘が肩の真下にくるようにする。
• かかとが天井に向くように片方の足を上げる。
• その状態で5秒キープし、最初の状態に戻す。
• それぞれの足で10~12回行う。

５．外転筋

セルライト対策のエクササイズは太もも、お尻、そして特に外転筋を動かす必要があります。ご存知のように、セルライトはこれらの部位にあらわれます。

また、このエクササイズは足の緊張をほぐすため、静脈瘤の防止にも効果的です。

方法

• 体の右側を下にして寝そべる。足をまっすぐにし、左足を右足の上に乗せる。
• 右腕を使って上半身を支え、左手はマットに置いてバランスをとる。
• 左足を天井に向けてゆっくりと上げる。
• 上げたまま3秒キープし、最初の状態に戻す。ただし、右足の上には乗せずに浮かせる。
• 右側と左側でそれぞれ15回行う。

６．エア自転車漕ぎ

複数の筋肉を一度に動かすような運動は、脂肪の塊があまり形成されていない部位には非常に最適です。自転車を漕ぐようなこのエクササイズはワークアウトにぜひ入れてみてください。腹筋から足を鍛えることができ、バランス感覚や腰痛にも効果があります。

方法

• 仰向けに寝て足をマットから上げる。
• 腕を両脇に置き、自転車のペダルを漕ぐようにして両足を動かす。
• これを20回×3セット行う。

最後に、このエクササイズに加えて、十分な水と果物と野菜を摂ることを忘れないでください。これらの習慣を続けてセルライトとおさらばしましょう！