５つの簡単でユニークな/オートミールの食べ方

オートミールは、最もヘルシーなシリアルのひとつ。身体にいい成分がどっさり含まれています。すぐれたエネルギー源であるほか、1日に必要な食物繊維を与えてれますし、神経系統を調整する働きもあるのです。今回はそんなオートミールを毎日手軽に食生活に取り入れるための、ユニークな利用法をいくつかご紹介します。簡単で美味しいレシピを使って、さっそく今日から、オートミールの持つ効能をフルに活用し始めましょう！

• 血糖値を調整する。
• 血圧とコレステロールを下げる。
• 利尿作用があり、身体が余分な水分を排出するのを助ける。
• 抜群の緩下剤効果がある。
• すぐれたエネルギー源であり、疲労回復に役立つ。
• 性欲を高める。
• 満腹感を与えてくれる。
• 神経系統を調整するため、ストレスや不安感に悩んでいる人たちにピッタリ。

スーパー朝ごはん

先ほども言いましたが、オートミールはすぐれたエネルギー源なので、朝食アイテムに最適です。元気に1日をスタートできますし、昼食時まで空腹を感じなくてすみます。次のスーパー朝ごはんレシピをおすすめします。

作り方：

• 生のオートミールを粉末状にしたもの大さじ2杯。または、一晩ヨーグルトにつけておいてもOK。
• 無添加ヨーグルトカップ1杯。
• はちみつ大さじ1杯。
• ナッツか種ひとつかみ。
• ドライフルーツ（プルーン・レーズン・またはイチジク）ひとつかみ。

材料を全部まぜあわせ、ココアパウダー少々をふりかけて食べましょう。

英国風おかゆ

ちょっとライスプディングに似ていますが、お米の代わりにオートミールを使います。ライスプディングよりヘルシーなうえ、もっと満腹感を得られます。朝ごはんに、おやつに、激しい運動の後や頭を使いすぎた後などにピッタリの1品です。

作り方：牛乳1カップ（オーツミルクを使ってもOK )に、オートミール大さじ3杯とシナモンスティック1本を入れて沸騰させます。火を弱め、時々かきまぜながら、5分間煮込むだけでできあがりです。これに新鮮なくだものを加えると、短時間に手軽に作れて、とっても栄養のある1品となります。甘くしたいときは、黒砂糖・はちみつ・メープルシロップなどを使いましょう。

野菜のピューレ

オートミールを野菜のピューレに加えると、もっとクリーミーになるうえ、満腹感もプラスされます。 ジャガイモやチーズ、生クリームの代用品としてすぐれており、軽い仕上がりになります。

作り方：1人当たり大さじ1杯のオートミールを野菜に加え、ミキサーかフードプロセッサーで混ぜ合わせましょう。あらかじめ粉末状にしておいたオートミールを、できあがったピューレに混ぜてもOK。この方法だと、とろみのつけ具合を調整できます。

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フライ衣

いちばんユニークで、美味しいオートミールの利用法は、粉砕したオートミールをパン粉や小麦粉の代わりにフライの衣に使うこと。完全に粉末状にしても、フレーク状のままでもOKです。さらに、オートミールにゴマなどの種を混ぜると、ひと味ちがったフライになります。おすすめは、オーブンで焼いたナスのスライスにオートミールの衣をつけて油で揚げたもの。外側はカリッとして、中身はジューシー、とっても美味しいんですよ。ぜひお試しください！

オーツミルク

このレシピでは、オートミールが使われているとは気づかないことでしょう。乳糖不耐性があり、牛乳を飲むとお腹をこわしてしまう人や、皮膚病や粘液過剰でお悩みの方におすすめです。 植物性ミルクは野菜や穀物から作りますが、牛乳に勝るとも劣らないのどごしを楽しめます。それに作り方もとっても簡単なんです！

作り方：オートミール大さじ1杯を、常温の水カップ1杯とまぜて、ミキサーで約1分間、または水が白くなるまで撹拌します。これを目の細かい布袋などに流し入れてしぼります。この液体にはちみつなどで甘味をつければできあがりです。

牛乳と同じく、ホットでも冷やしても美味しく飲めますし、料理にも使えます。生クリームの代用品にしたいときは、オートミールの分量を増やして水を減らしたうえ、撹拌後に完全に漉しとらずにオートミールの粉を少し残しておきましょう。生クリームよりもずっと軽くてヘルシーですから、毎日使っても安心です。ユニークな風味をお楽しみください。

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