家でできる運動で夢のウエストを手に入れる!

12月 28, 2016
普段運動をしない人は、ケガを防ぐために無理をせずに軽い運動から始めることが大切。慣れるにつれて少しずつ負荷を上げていきます。

痩せて締まった体を手に入れる以上に女性がこだわるのが、ウエストを1cmでも細くしてボディーラインを磨くこと。その方法には様々なものがあるとは言え、やっぱり成功のカギは運動にあり

ウエストの気になるぜい肉は、大体が座りっぱなしや乱れた食生活が原因。しかし、遺伝的な要因や甲状腺の異常なども影響します。

太る原因はともかく、嬉しいのはウエストを集中的に部分痩せできる運動方法がいくつもあること。ここでは家でできる簡単なエクササイズを6つ紹介します。是非挑戦してみて!

1.サイドプランク

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サイドプランクは、ウエストとお腹のぜい肉を落とすのに役立つトレーニング法。

やり方

  • 足を伸ばして重ねた状態で横向きに寝る
  • そのまま両足を上げて、2秒間キープしたらゆっくり降ろす。
  • これを20秒間繰り返したら、反対側も同様に繰り返す。
  • このエクササイズをする時、背中はまっすぐのままキープし、腹筋がしっかり働いていることを意識する。

2.脚上げ

脚上げには様々な方法があり、体の色々な筋肉を鍛えることが出来ます。ここでは、横に向かって小さく動かすことで、しまったウエストを手に入れるのに効果的な運動を紹介

やり方

  • 運動用マットに仰向けに寝る。
  • 手のひらを下にして腕を体の横に置き、膝を少し曲げた状態で足を上げる。
  • 足を閉じたまま横に倒し、真ん中に戻したら反対側に倒す。
  • これを45秒間繰り返した後少し休む。

3.横腹筋

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横腹を鍛える方法は様々で、どれもお腹周りを引き締めてサイズを落とすのに効果的。ここで紹介する方法は、腹筋を少し横にずらすことでよりウエストを集中的に鍛えることが出来る方法です。

やり方

  • 仰向きに寝て、膝を曲げた状態で足を上げる。
  • 右の膝に向かって腕が膝の高さになるところまで上半身を起こしたら、最初の位置まで上半身を戻す。
  • 同様に左の膝に向かって上半身を起こしたら元に戻す。
  • これを交互に45秒間から60秒間繰り返す。

4.腕のストレッチ

これは、いつでもできる最も簡単なエクササイズの一つ。

やり方

  • 背筋を伸ばし、両足をつけた状態で両腕をまっすぐ上げる。
  • その状態から、右の手だけを使って天井に触るつもりで右腕を伸ばす。
  • 体を傷めないように小さな反動をつけながらストレッチすること。
  • これを両側で10回繰り返す。

5.プランク+腰の運動

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特別な運動をしなくても体中の筋肉を鍛えられ、とてもポピュラーなのがプランク。ポジションをキープすることでウエスト、腹筋、ヒップに効きます。また、腰の緊張をほぐすのにも効果が。

ここで紹介するバリエーションは、簡単な腰の動きを取り入れることで、負荷を上げてサイズを落とすのにさらに効果的に。

やり方

  • あおむけの状態で、腕(肘より先)とつま先を床に付けて体を床から離す。
  • 背中が真っ直ぐになるよう注意しつつ、腰を左右に動かす。
  • 30秒から45秒キープする。

6.腰の運動

腰を左右に動かす運動は、ウエストを鍛えるための典型的なエクササイズの一つ。

やり方

  • 足を少し話した状態で立ち、両手は腰に当てて膝を軽く曲げる。
  • 上半身を右にできる限り倒し、その後左側も同様に動かす。
  • 背中は常に真っ直ぐな状態を保ち、腰から下を動かさないように注意する。
  • 両側で20回繰り返す。

最後に、引き締まってすっきりとしたウエストは、継続的な運動と健康的な食事の結果であることを忘れないで。結果を出すには、ここで紹介した運動方法だけでなく、カロリー制限した食事や健康的な生活習慣が不可欠です。

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