ひざの腱と靭帯を強くする/デザートと飲み物

ひざを酷使して傷めてしまい、痛みに悩まされているなら、この記事がきっとお役に立つことでしょう。

ひざの腱と靭帯の健康を保つためには、必要なビタミンやミネラルを十分に補給できるような、正しい食生活をおくることが大切です。

今回は、特にひざの腱と靭帯を強くするのに役立つデザートや飲み物3品をご紹介します。

1. ひざの腱と靭帯を強くするのに役立つ、コラーゲンたっぷりのデザート

味の付いていないゼラチンは、ぜひ家庭に常備しておきたい食品です。

腱や靭帯だけでなく、髪や爪・皮膚に栄養を与えるのに大いに役立ちます。

味のついていない天然ゼラチン。「コラーゲンタンパク質」として知られる成分を豊富に含んでいるためとても健康的な食品だと考えられています。

そしてコラーゲンタンパク質が、ひざの腱と靭帯を強くし、髪にうるおいを与え、爪を丈夫にしてくれます。

デザートにおやつに、ぜひ次のレシピをお試しください。

完熟バナナには、腱や靭帯を強くするのにぴったりの栄養素に加えて、体の元気回復に役立つ炭水化物とともに、天然のエネルギーやタンパク質が豊富に含まれています。

オレンジの持つビタミンCを加えると、1週間に最低2回は飲みたい「薬用カクテル」ができあがります。

材料

• 完熟バナナ　1本
• オレンジの生ジュース　1個分
• 味がついていないゼラチン　大さじ2杯（40グラム）
• ハチミツ　大さじ2杯（60グラム）

作り方

• まず、オレンジをしぼることから始めましょう。
• バナナの皮をむき、つぶします。バナナは完熟したものを使いましょう。
• つぶしたバナナにハチミツを加えたら、ゼラチンの用意に取りかかりましょう。
• まず、ゼラチンを水につけて溶かし、舌触りをよくするために、二重なべを使って温めます。
• オレンジジュースを少し温め、ダマにならないようにかきまぜながら、ゆっくりとゼラチンを加えます。
• ゼラチンを流すのにちょうどいい型を選ぶ必要があります。その型に、ゼラチンとオレンジジュースをまぜたものを注ぎ、冷蔵庫に入れて15~20分間おき、固まるのを待ちます。
• 時間になったら型から取り出して逆さまにし、バナナとハチミツのミックスを加えます。とってもおいしいデザートですよ！

2. オートミール・パイナップル・シナモンのスムージー

このスムージーは、マグネシウム・シリカ・ビタミンC・ブロメラインを豊富に含んでいます。

ブロメラインとは生のパイナップルに含まれるタンパク質分解酵素で、ひざの故障が原因で起こる炎症を抑えるのに、すぐれた効き目があります。

最大の効果をあげるには、毎朝食時に飲みましょう。

作り方も簡単ですし、痛みと炎症の両方をやわらげると同時に、ひざの腱と靭帯とに栄養を与えてくれます。

材料

• インスタントオートミール　カップ1杯（150グラム）
• 水　250ミリリットル
• パイナップルの生ジュース　カップ1杯
• オレンジの生ジュース　カップ1杯
• ハチミツ　大さじ2杯（40グラム）
• シナモンパウダー　小さじ1杯（7グラム）
• 砕いたアーモンド　大さじ2杯（40グラム）

作り方

• 水を沸騰させて、インスタントオートミールを加えます。
• ゆっくりかきまぜながら、しばらく火にかけます。
• 柔らかくなったオートミールとパイナップルジュース・オレンジジュース・ハチミツ・シナモン・アーモンドをミキサーに入れます。
• 全体がなめらかになるまで混ぜます。
• 氷を1~2個加えると、もっとおいしくなります。

3. レモンとイラクサのお茶

このレシピは、作り方がとってもカンタン。

このイラクサ入りの薬用ドリンクを、1週間に3回飲みましょう。朝1リットルのお茶を作っておき、1日をとおして飲むことをおすすめします。

イラクサは、シリカとマグネシウムだけでなく、カリウムと葉緑素が豊富で、身体の腱と靭帯とを強くするのに大い役立ちます。ぜひ試してみてください。

材料

• イラクサ　80グラム
• レモンのしぼり汁　1個分
• 水　1リットル

作り方

• 水1リットルを沸騰させます。これにイラクサを加えますが、生のハーブでも、乾燥したものでもかまいません。
• 15分ほど蒸らしましょう。
• 中身を漉し、液体をガラスビンに注いで保管します。
• ふたをして、1時間置きましょう。
• それから最初の1杯を室温で飲み、再び火にかけます。
• ここにレモン汁数滴とハチミツ大さじ2杯を加えましょう。強い風味がありますが、ハチミツなどの天然甘味料を少量加えると飲みやすくなります。
• このイラクサとレモンの薬用茶を1週間に3回飲むようにすると、ひざの健康がどれだけ改善されたかに気づかれることでしょう！