不安感の軽減に役立つ心を落ち着かせる自然療法5選
不安感に突然襲われたことはありますか？
不安感とは、いつもよりも強く不安を感じたり、精神状態が落ち着かなくなる状態を指します。一つの症状とみなされることが多くありますが、実は適応不安と病理不安の2種類に分類できます。
適応不安とは、人間が持っている自然な適応メカニズムで、一般的には「心配性」と呼ばれるものもその一つです。
特定のストレスの多い状況で、私たちは物事に対して警戒を続けている状態です。
恐怖や不安は私たちの毎日の生活や人生の一部であり、特定の状況においてより警戒心を持ち、より慎重になるために必要であり役立ちます。
ただし、その精神状態がより強くなり、日常生活に影響を及ぼすほどの不安感を引き起こす場合は病理的な不安障害だと考えられます。
本記事では、不安を軽減し、私たちの幸せや日常生活に悪影響を及ぼしたり邪魔をしないために必要なことを学びます。
不安の問題は次のように分類できます。
- パニック障害：パニック障害と一般的な不安の違いは、パニック症状がより深刻になり、精神的または身体的問題を引き起こす可能性があることです。
- 強迫性障害：これらは強迫観念や強迫的な考えに圧倒される状況であり、行動に影響を与える可能性があります。
- 恐怖症：恐怖は特定の状況、目的、または行動に対して起こります。
- 心的外傷後ストレス障害：抑圧された心的外傷経験によって引き起こされる不安感です。
心を落ち着かせる5つの自然療法
1．バレリアンティー
バレリアンは、何千年もの間、様々な病気の自然療法薬として使われてきた薬用植物です。
また、脳内の神経伝達物質であるGABA(キャバ）の有用性に影響を与えるとも考えられています。
GANAは神経系の主要な抑制性神経伝達物質であり、脳細胞の活動を抑制するためのものです。そして、 弛緩を促進することでストレスレベルを減らします。
材料
- バレリアンエッセンシャルオイル 15滴
- 水 1カップ（250ml）
使用方法
- 深い鍋に水を注ぎ、中火で加熱します。
- 水が沸騰したら、火を止めます。
- バレリアンエッセンシャルオイル15滴を加えて、よく混ぜます。
- 毎朝、バレリアンティーを飲むことをお勧めします。
2. ヨガ
ヨガには身体的な利点だけでなく、精神面への多くの利点があります。
ヨガを実践すると、ストレスに反応して体が放出するホルモンであるコルチゾールの値を低下するのに役立つため、ストレスや不安感に良い影響を与えると考えられています。
ヨガを通じてストレスを軽減しながら、心身の健康を促進する効果が期待できます。
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3．カモミールティー
消化機能の促進作用だけでなく、抗不安作用があると言われるカモミールは、ストレス、不安、不眠症を軽減するのに役立ちます。
材料
- カモミールの花 大さじ1杯（15 g）
- 水 1カップ（250ml）
使用方法
- 水を中火にかけたら、カモミールを加えます。
水が沸騰したら、火を止めてそのまま抽出します。 - 濾したらカップに入れて飲んでください。
4. セロリティー
一日を通してセロリティーを飲むことで、深刻な不安発作を軽減するのに役立ちます。
カリウムと葉酸を大量に含むセロリは、神経質さを克服する効果が期待できます。
材料
緑色のセロリ1本（葉付き）（8 g）
水 1カップ（250ml）
使用方法
- 水を加熱したらセロリ1本を追加します。
- 沸騰したら、火を止めてそのまま抽出させます。
- 出来上がったものをカップに注いで飲みましょう。
5．バジルティー
バジルは、神経系を強化し、ストレスの負の影響が胃腸系において身体的な症状として発症するのを予防する力を持っています。
さらに、芳香性のある植物であるバジルの葉は、フリーラジカルを中和することによってストレスを減らすだけでなく、抗酸化物質が豊富に含まれているため、心をすっきりとクリアにする効果が期待できます。
材料
- バジルの葉1杯（15 g）
- 水 1カップ（250ml）
使用方法
- 水を温めたらバジルを加えて沸騰させます。
- 沸騰したら、火を止め、7分間そのままにして抽出させます。
- 出来上がったものをカップに注いで飲んでください。
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不安感を予防し、症状を緩和するためには、健康的なライフスタイルが欠かせません。
新鮮な空気を吸いながら運動することで、精神状態がすっきりとする効果があります。
またリラクゼーションや瞑想の方法を学び、不安感に襲われそうになったら、これらの方法を実践して症状を和らげることが大切です。