デトックス効果のあるシェイク9選

· 10月 2, 2015

健康に良くない食事やライフスタイルを送ることが多い現代に生きている私たちは、定期的にデトックスする必要があります。毎日好きな物ばかり食べていて、積極的にデトックスをしたいと考える方も多いのではないでしょうか。この記事では、簡単に作れる9つのデトックス効果のあるシェイクについてご紹介します。

現代人の食事と言えば、味が濃く、こってりと脂っこい食べ物が多いです。さらに、健康に害を及ぼすような環境で作られた、栄養素の低い食べ物が一般的になってきています。健康的な食事というものは、私たちに栄養を与え、体のエネルギーとなるような食材で作られたもので、決して自分の欲を満たすような食材では作られないということを覚えておいてください。デトックスを成功させる上で大事なことはシンプルで自分に合った方法を見つけることです。その方法は、身体機能を高め、心と体の両面で自分の理想形に近づけてくれる助けとなります。

健康的なライフスタイルを送るために守るべきこと

  • 穀物、ナッツ、アーモンドまたは乾燥プラムが含まれている食事を摂る
  • 1日に1.5リットル以上の水を飲む
  • 習慣的に運動する
  • 6時間から8時間以上の睡眠をとる

グリーンシェイクでデトックス

グリーンシェイクのグリーンとは、クロロフィル(葉緑素)がたくさん含まれている葉物野菜や果物のことです。シェイクにしやすい物を自分で選びましょう。グリーンシェイクに含まれる栄養価を最大限摂取するためには、60%を果物、40%を葉物野菜にして作るようにすると良いでしょう。

グリーンシェイクの効果

  • 活力のアップ
  • ダイエットをサポート
  • 消化の促進
  • 血色の改善
  • 痛みの軽減
  • 睡眠の質の向上
  • 体に貯まった毒素の排出

グリーンシェイクのレシピ

グリーンシェイクミックス

≪材料≫

  • 熟したマンゴー1個
  • バナナ2本
  • レタスの葉5枚
  • 水3カップ

フダンソウシェイク

チャード

※別名スイスチャード。手に入らない場合はビーツやベビーリーフでも可

≪材料≫

  • フダンソウひとつかみ
  • パセリひとつかみ
  • バナナ2本
  • レモン半分(風味づけに)
  • 水2カップ

甘みのあるパセリのシェイク

≪材料≫

  • 新鮮なパセリ1カップ
  • 青リンゴ1個
  • バナナ1本
  • 乾燥なつめやしの実4つ
  • レモンジュース1/2カップ
  • 水2カップ

シェイクの作り方

シェイクの作り方はとても簡単です。ブレンダー(高速回転するものがオススメ)の中に材料を入れて撹拌させるだけです。混ざったら、冷蔵する前に飲みます。栄養素が壊れない新鮮なうちにシェイクを飲んでください。

その他にデトックスに効果のあるシェイク

①キュウリのシェイク

キュウリ

≪材料≫

  • キュウリ1本
  • セロリの茎2本
  • 青リンゴ1個
  • ホウレンソウひとつかみ
  • レモン1個

全ての材料とコップ1杯の水を撹拌させます。混ざったら、レモン果汁を入れます。週に1回は飲むようにします。

②ミックスシェイク

≪材料≫

  • オレンジ2個分の果汁
  • イチゴ7個
  • モモ1個

オレンジの果汁にイチゴとモモを入れて撹拌させます。①と同じ頻度で飲みましょう。

③セロリとロメインレタスのシェイク

≪材料≫

  • ロメインレタス1/2カップ
  • 水1/2カップ
  • 小さめのリンゴ2個
  • バナナ1本
  • レモン果汁1/2カップ
  • パセリの茎 数本

ヘルシーかつ美味しくするために、なめらかになるまで全ての材料を撹拌させましょう。

④ビーツとニンジンのシェイク

※ビーツは甜菜とも呼ばれています。

≪材料≫

  • ニンジン8本
  • ビーツ1個
  • セロリの茎1本

きれいに洗ったら、ニンジンとビーツの皮も使いましょう。ニンジンを先に細かくしてから、ビーツとセロリをブレンダーに入れ撹拌させます。出来上がったら早めに飲みましょう。

⑤甘みのあるセロリのシェイク

セロリシェイク

≪材料≫

  • ハチミツをスプーン1杯
  • セロリの茎3本
  • 水1カップ

セロリは洗って細かく切ってからブレンダーに入れましょう。半分程度セロリが液状になったらハチミツを加えます。良く混ぜ合わせるために、ほんの数秒撹拌させます。濾してから飲みましょう。1週間の間に、1日に1杯は飲むようにします。

⑥リンゴとオレンジのシェイク

≪材料≫

  • オレンジ4個分の果汁
  • リンゴ1個
  • ミネラルウォーター0.5リットル

オレンジとリンゴの果汁を搾ります。2つの果汁を混ぜ合わせたら、ミネラルウォーターと一緒にブレンダーに入れて撹拌させます。一週間の間、食事の後に1杯飲むようにしましょう。

デトックス効果のあるシェイクについて紹介してきました。ご満足して頂けたでしょうか。是非、いくつか気に入ったものを試してみてくださいね!