便秘をすると太るってホント?

今日はいつもよりお腹が出てるみたいと感じたことはありませんか？

特に、便秘でお腹が張っているときはなおさらです。

体重計に乗ってみると「え？1キロくらい増えている！」

便秘のせいで太るって、本当でしょうか？

今回は、この疑問にお答えするため、便秘と体重増加との関係についてお話します。

便秘をすると太るの？

単刀直入に言えば、答えはノーですが、なぜこの答えになるのかを様々な角度から分析します。

規則正しいお通じがなくなって1週間たったと考えてください。

これは言い換えれば、ひどい便秘で、服のお腹のあたりがキツくなり、体重計の目盛りも、いつもより体重が増えていることを示しています。

これはどうして起こるのでしょうか。

• 増加分の体重は、蓄積された脂肪のせいではなく、便として排泄されずに腸にたまっているものです。炎症を引き起こしているのは食べ物のカスであり、その毒素が体液貯留を促しているのです。

• 便秘による体重増加は、腸の働きが正常に戻ると、体重の増加分も消え去ります。

• 便秘をするとお腹が膨らんで見えるのは本当ですが、それは脂肪や筋肉のせいではなく、便が腸内に留め置かれることでお腹が膨張しているせいです。便秘は、あなたが考えているように、体重増加に拍車をかけるわけではありません。お腹以外の箇所に変化がなく、新しい服を買う必要がないのはこのためです。でも、便秘は健康の敵であり、腸内に便がたまって増えた余分な体重は、深刻な問題を引き起こしかねないことを知っておかねばなりません。

• 規則正しくトイレに行き、腸をきれいに保つことで、体液貯留などを促す毒素や有害物質を排出して、もっと効率よく身体を浄化することができるようになります。ダイエット中は、便秘防止にも役立つ食物繊維・水分・くだもの・野菜をたっぷり摂ることが重要です。正常な便通は、健康に欠かせません。

• ひどい便秘にお悩みなら、短期間に1~2キロほど体重が増える可能性があります。確かに体重は増加していますが、本当の意味で太ったわけではありません。この問題を解決できれば、体重も元に戻ります。
• 体重が増えている場合は、ボディマス指数（BMI）で確認することが大切です。
• 砂糖を多く摂りすぎた一方、水を十分飲まず、食物繊維が不足して便秘になります。過剰に摂取した分を取りのぞこうと体液をつくりだすことで反応し、いつもよりむくんだように感じます。

効果的に便秘を避けるには

「女性は便秘や体液貯留を経験しやすい」と覚えておきましょう。

ひどくお腹が張って、鏡に映る姿にうんざりすることがありますが、正しい方法に従えば、そういう事態を防ぐことができるのです。

必要なのは、不健康な生活習慣を改善し、便秘に効果のある方法を実行することです。

時にはストレスや生活上の義務に追われて忙しく動きまわらねばならず、便意をもよおしても後回しになってしまうことがあります。

しかしこれを続けると、健康上に問題が生じることは避けられません。

ここからは便秘を防ぐために役立つアドバイスをご紹介します。

1. 朝ごはんを必ず食べる

朝ごはんは、便秘を防ぐ鍵です。

覚えておきたい、失敗なしの朝食メニューは、くだもの・オーツ麦・熱い飲み物の組み合わせです。

例えば、カップ1杯のオートミールに、キウイとぶどうをプラスし、熱いイラクサの煎じ茶にハチミツ少々を加えたものを、ゆっくり飲むのもよいでしょう。

こちらの記事もご参考に：今すぐ試したい！　減量効果抜群の朝食5選

2. アロエベラとオレンジのスムージー

アロエベラとオレンジの組み合わせは、便秘解消にすぐれた効果をあらわします。ぜひお試しください。

材料

• アロエベラ（皮をむいた、透明の葉肉）30グラム
• お湯　150 cc
• オレンジ 1個

作り方

• 水をティーポットに入れて火にかけ、沸騰したらアロエベラを加え、完全に溶かします。
• この間に、オレンジを絞ってジュースを作りましょう。
• 最後に、温かいアロエベラの煎じ汁にオレンジジュースをまぜ、空腹時に飲みましょう。おいしいですよ!

3. 適度な運動

毎日30分間歩いたり、泳いだりするのは大変健康的です。

身体を動かすことで、規則正しいお通じに必要な、腸の蠕動運動をうながします。

運動することで、便秘を解消するだけでなく、健康全般を守っていることもお忘れなく!

4. 晩ごはんは早めに軽くすます

夜は、食べ物をお腹に詰め込みすぎないことが大切です。

1日の終わりに食べすぎると、腸の働きがにぶくなって食べ物のかすをためこんでしまい、朝の排泄が非常に困難になります。

寝る時刻の2時間前までに軽い夕食をとるのが理想的です。

こちらの記事もご覧ください：体重を増やさない！夕食におすすめの6つの食品

5. 食物繊維・野菜・液体

便秘解消にも健康維持にもダイエットにも欠かせない組み合わせがこれです。

新鮮な野菜（生食だとさらに効果的）・食物繊維・水分をたっぷり含んだ食事は、腸の蠕動運動を整える手助けをします。

また、ビーツとニンジンをベースにしたスムージーもお試しください。おいしいうえに、効果抜群です!

便秘に良い自家製プルーンシロップの作り方

辛い便秘を解消するには、排便活動を促し、糞便を取り除くため水分摂取量を増やすことです。繊維が豊富な食べ物を積極的に取り入れることも鍵です。便秘はよくある消化トラブルの一つです。通常の排便が困難となる排便習慣の変化によって引き起こされます。便秘とは通常3日以上排便がない場合が多いでしょう。 もっと読む »