便秘に良い自家製プルーンシロップの作り方

辛い便秘を解消するには、排便活動を促し、糞便を取り除くため水分摂取量を増やすことです。 そのためには、繊維が豊富な食べ物を積極的に取り入れることが重要です。

によってレビューと承認されています。 医者 Nelton Abdon Ramos Rojas.

によって書かれた Daniela Echeverri Castro

最後の更新： 06 12月, 2022

便秘はよくある消化トラブルの一つで、通常の排便が困難となる排便習慣の変化によって引き起こされます。

便秘とは通常3日以上排便がない場合を指すことが多く、排便活動が困難になるだけでなく、便秘はお腹の痛みやガス、不快感を引き起こします。

さらに、大腸に毒素が蓄積されるため、治療を必要とするような複雑な合併症を招くこともあります。

便秘に良い自家製シロップ

自家製シロップを食べると、腸の活動を促すため、硬く水分が不足した便を排出しやすくしてくれます。

今日ご紹介するこの自家製シロップはプルーンとレモン果汁という、どちらも繊維が豊富で、抗炎症作用のあるフルーツを使用します。

下剤に似た作用を持つこのシロップですが、細菌フローラのpH値を変えずに糞便を取り除くことで大腸を洗浄する効果が期待できます。

プルーンの効能

プルーンはバラ科サクラ属のフルーツで、多肉質で硬い内果皮に包まれた種があります。

プルーンは便秘や消化不良に良いとして知られており、排便活動を促すだけでなく、炎症や過剰な酸を抑えてくれる効果があります。

• プルーンには排便を促進する効果のある食物繊維が非常に多く含まれています。
• 悪玉コレステロール（LDL）の蓄積を減らします。
• カロリーが低いのにも関わらず、細胞が燃料として使う天然の糖分を与えてくれます。
• プルーンはプロバイオティック食品です。つまり、健康的な細菌に良い食べ物なのです。
• プルーンには必須ミネラルが含まれているため、炎症や体液貯留を抑えるのに良いでしょう。

便秘に良い自家製シロップの作り方

便秘に良い自家製シロップには様々な利点があります。

• 市販されている下剤よりも安い
• 体に有害な物質を使わない
• 副作用がない
• 週に何度も利用できる
• 体にエネルギーや栄養を与える

作り方はとても簡単です。

材料

• プルーン　10個
• レモン汁　レモン1個分
• 水　グラス1/2杯（100ml）

使う道具

• ブレンダー
• 蓋つきのガラス製保存容器

作り方

• プルーン、レモン汁、水をブレンダーに入れます。
• 2〜3分攪拌します。
• 蓋つきのガラス製容器に入れ、冷蔵庫に入れます。

食べ方

• 便秘がちな人は朝食前に大さじ3杯、午前中に大さじ3杯、午後に大さじ2杯食べましょう。
• 慢性的な便秘の人は排便周期が正常になるまで、積極的に食べましょう。
• 便秘を予防したいという人は1日大さじ2〜3杯食べると良いでしょう。

注意事項

今日ご紹介した自家製シロップを食べるだけでなく、食生活全体を見直すと良いでしょう。

便秘のリスクを上げる可能性のある以下のような食べ物を、できるだけ取らないようにするのも便秘を解消する一つの方法です。

• 精製された小麦粉
• 砂糖
• ハムなどの加工肉
• 揚げ物、缶詰の食べ物
• 塩分の高い食べ物

水をたくさん飲むこと、繊維が豊富な食べ物を積極的に食べることも腸の機能を正常化する助けとなるでしょう。

頻繁に便秘になるという人は、医師に相談し、他の原因が隠れていないか調べましょう。