運動能力とは結局なんなの？

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運動能力は、スポーツのパフォーマンス向上や健康増進に役立つのでしょうか？　「運動能力」や「運動神経」と言うとき、それは何を示すのか、どのように開発するのか、この記事で詳しく掘り下げます。

最後の更新： 20 11月, 2023

体のコンディションは、スポーツで最高のパフォーマンスを発揮するための決め手となります。また、資質を高めることで、健康上のメリットも得られます。運動能力とはどのようなもので、どのように成り立っているのか、ぜひ読んでみてください。

運動能力とは、人間が持っていて、身体活動で発揮される資質と定義されます。これには、スピード、筋力、柔軟性、持久力などが含まれます。

さらに、それらは身体のエネルギーシステムによって調整され、特定のトレーニング方法で獲得または向上させることができます。さらに、身体活動に応用される運動動作は、すべての筋肉群と関節に関与します。したがって、身体能力を開発すればするほど、パフォーマンスは向上します。

運動能力のさまざまなカテゴリー

全体として、運動能力には4つのタイプがあります。

これらはすべて、各人の身体的パフォーマンスやトレーニングと連動しています。したがって、それらを実践することで、私たちは意識的かつ自発的に行動しているのです。詳しく見ていきましょう。

スピードとは、動作や行為を最短時間で行うための身体能力のことです。また、アスリートが多くの練習で身につけなければならない重要な資質のひとつでもあります。

スピードには、十分な身体的準備が必要です。スピードには次のような種類があります

変換速度：可能な限り短い時間で距離を移動する能力
反応速度：刺激を受けてから最初の行動を起こすまでにかかる時間。例えば、マラソンのスタートや水泳の飛び込みなど、ホイッスルが鳴って選手が競技を開始する最初の動作をするときに発生します。これが反応速度です。
持久速度：運動や競技が続く間、疲労に対抗する体の能力のことです。これは、長時間にわたってパフォーマンスを維持できることと関係があります。
加速速度： 最大点に達するまで徐々にスピードを上げる身体の能力
最大速度：可能な限り短い時間で動作を行うこと。各自の身体能力に応じて決定される。
精神的速度：協調性のこと。可能な限り短い時間で方向を変える能力。そのためには、手足を素早く動かすコントロールが必要になる。

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強さとは、作業や動作を行うための身体的能力、またはこの能力を何かに応用することです。筋力があれば、決められた抵抗に打ち勝ったり、対抗したりすることができます。

筋肉を発達させる運動は、筋力を高め、コンディションを向上させます。したがって、トレーニングのルーティンに組み込むことが重要です。

筋力には3つの種類があります

強度（持久力）：疲労に耐える力。たとえば、ウェイトリフティングでは、使用される負荷、強度、持続時間が最大繰り返しのサイクルで測定されます。
最大筋力：人が1回の動作で持ち上げられる最大重量です。最大筋力トレーニングによって、筋肥大を達成し、カロリーを消費し、スポーツのパフォーマンスを向上させることができます。
急速筋力：外部抵抗を克服し、筋収縮のフェーズをコントロールするために、高速で開発される筋力です。サイクリング、マラソン、バーピーなどは、高速筋力の使用が必要です。

柔軟性とは、筋肉を伸ばして可動域を広げる能力のことです。この能力は時間の経過とともに失われていきますが、特定のトレーニングを行うことで維持・向上させることができます。

ヨガ、新体操、レスリングなどは、柔軟性を必要とする練習の一例です。ある研究では、ストレッチを追加しなくても、筋力トレーニングが関節可動域の発達と維持に寄与することがわかりました。

柔軟性には2つのタイプがあります。

動的柔軟性：関節の可動性を必要とする活動から発達します。ウォームアップエクササイズでは、筋肉の温度、活性化、強さ、収縮スピードを高めます。アスリートが行うものであり、外部からの補助は必要ありません。
静的柔軟性：外部補助が可動範囲を促進する場合です。これは、パートナーの協力または重力がある場合に発生します。また、長時間ストレッチ姿勢を維持する場合にも起こります。

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持久力とは、与えられた運動において、長時間にわたって身体的な努力を行う能力のことです。疲労を軽減し、パフォーマンスを向上させる基本でもあります。

「医学における持久力トレーニング」という論文では、持久力トレーニングの利点として、動作制御、歩行速度、機能的自立、認知能力、自尊心などが挙げられると論じられています。

持久力には有酸素性と無酸素性があり、トレーニングの際には両方の組み合わせが最適です

運動能力を向上させるためには、身体的な条件能力を向上させることが重要です。もちろん、進化を遂げるためには、一貫したルーティンを維持することが必要です。

また、食事やその他の健康的な習慣も大切です。いずれにせよ、オーバートレーニングはかえって逆効果であることを覚えておいてください。専門家のアドバイスを受けるのが最善です。