体重を減らしたい方にオススメの食べ物の組み合わせ

ダイエットしているのに痩せない、あと少し体重を減らしたいと悩んでいる方に朗報です！関係ないように思われるかもしれませんが、食べ物の組み合わせに気をつけてみませんか？食べ物には全て栄養があります。その栄養をうまく利用するのです。

例えば、炭水化物だらけの食事を作っているのなら、体に脂肪を取り込んでいるだけですよね。

ダイエット計画なんて楽しくないと思っている人も多いでしょう。ですが、食べ物の組み合わせをうまく利用すれば、体重を減らすのも夢ではありません。

今日は、体重を減らしたい方にお勧めしたい、食べ物の組み合わせをご紹介します。

体重を減らしたい方にオススメの食べ物組み合わせ

ダイエット中、体重を減らしたい時にお勧めしたい、食べ物の組み合わせを幾つかご紹介しましょう。

オートミールとブルーベリー

オートミールとブルーベリーの組み合わせは朝食にぴったりです。

• オートミールは血液からのコレステロール除去を助けます。動脈壁に蓄積する脂肪を洗浄してくれるのです。
• ブルーベリーには非常に多くの抗酸化物質、繊維、カリウム、ビタミンCが含まれています。

オートミールとブルーベリーを一緒に食べると、レプチンとグレリンの分泌が増えます。これらは食欲をコントロールする役割を担うホルモンです。

こちらも読んでみてください：『ブルーベリーを育てる方法とその使い方』

レンティル豆とお米

レンティル豆と穀物の組み合わせは、特に高品質のタンパク質を摂取したい方にお勧めです。また、植物性のため、ビタミンや繊維、ミネラルを摂取することもできるでしょう。

• レンティル豆と米の組み合わせは、体にアミノ酸を供給し、消化を改善してくれます。

パスタと野菜

ダイエットをして後数キロ痩せたい？では、パスタは太るという思い込みを捨てましょう。ポイントは食べる量です。

パスタを普段の食生活に加えましょう。パスタは良い消化を促し、栄養がゆっくりと体に吸収されるのを助けてくれます。パスタと野菜を組み合わせると、繊維を摂ることもできます。言い換えると、野菜と一緒に食べることでブドウ糖がコントロールされ、体重増加を予防することになるのです。

また、パスタを食べるのなら、1日の始まりに食べることをお勧めします。1日の始まりに食べることで、カロリーが体に蓄積されるのを防ぎましょう。

知っていましたか？『今すぐ試したい！減量効果抜群の朝食5選』

全粒粉のパンとチーズ

パンに含まれる繊維や抗酸化物質のおかげで、気分良く、満腹感を感じます。満腹感は4時間近く続くでしょう。

ダイエットに利用するなら、パンと一緒にチーズを食べましょう。タンパク質は体にエネルギーを与え、代謝をスピードアップしてくれます。

魚とお米

ビタミン、タンパク質、鉄分を全て備えた食べ物とは何でしょう？それは魚です。ですが、魚はとても柔らかいため、どれほど食べてもなかなか満腹感が得られない食べ物です。

満腹感を得やすくするため、また体をデトックスするためは、米、特に玄米と魚を組み合わせると良いでしょう。繊維が消化の働きを整えてくれます。

オススメ

• 1日食事は5回に分けて少量ずつ食べましょう。
• 体を使った活動をしましょう。
• 1日あたりグラス8杯の水を飲みましょう。
• ソフトドリンクは飲まないようにしましょう。
• 同じ食物群から2つ以上の食べ物を組み合わせないようにしましょう。

あなたならどの組み合わせでダイエットを成功させますか？

４種類の珍しいスムージーでタンパク質を摂ろう

もし健康に興味があるなら、スムージーはあなたの食事を改善し、タンパク質の摂取量を増やしてくれる素晴らしい食べ方というのをすでに知っていると思います。また、タンパク質は毎日生活する上で重要なパートの一つということもご存知でしょう。珍しいスムージーでタンパク質の摂取量を増やそう もっと読む »