体重を減らすシンプルな３つの方法

自然に素早く痩せられるヒントやテクニックをお探しですか？　体重を簡単に減らす３つの方法を学んでみましょう！

によってレビューと承認されています。 体育教育学者、栄養士 Elisa Morales Lupayante.

によって書かれた 編集チーム

最後の更新： 06 12月, 2022

ダイエットには、いくつもの方法があります。 最も一般的なのは日常的な運動と食事療法です。これが最も推奨される方法ですが、他にも考えられる選択肢があります。

ここでご紹介する体重を減らす以下のシンプルな3つの方法は、バランスの良い食事と日常的な運動を心がけて実地するのが好ましいですが、それが必須というわけではありません。体重を減らすことを目標にするのなら、減量に向けての行動に積極的に注意を払い、他の健康的な生活習慣もすすんで取り入れましょう。

シンプルな3つのダイエット法

1.深呼吸

呼吸をすることは、最も簡単なダイエット方法の1つです。ちょっと信じられないかもしれませんが、意識的に深呼吸することによって、効果的に少しづつ体を動かし、運動しているのです。

そのため、基本的な呼吸法をマスターすることが重要です。
胸からよりも、お腹から呼吸をし、呼吸の一定のリズムを心がけます。

深呼吸は腹部を強化し、ウエストを収縮させるのに役立ちます。

2.シャワーの交互水温

これはもっとも簡単な方法の一つです。なぜなら、自宅でリラックスした状態でゆっくりとできますし、特別な手段や通常のダイエット法に縛られる必要はありません。

これをあなたの日常に日課として取り入れられれば、結果を早く出せる近道となるでしょう。この方法は体脂肪を燃焼するのに役立ちます。もちろん、他の方法と組み合わせると、より良い結果が期待できます。

この方法は、シャワーを浴びているとき、冷たい水と熱いお湯の間で水温を交互に変えることによって行います。お湯を3〜4分浴びることが肝心です。（許容できる最高温度まで上げます。）その後、冷たくなるまで温度を下げ、お湯の時と同時間浴びます。

お湯は40°C以上、冷たいほうは23〜24.5°C程度で、水温の変化は数秒間で行わなくてはいけません。

体重を減らし、カロリーと脂肪を燃やすのを促すだけではなく、このシャワー法は体の循環も促します。

さらに、次の症状にも効果があります

• セルライト
• 高血圧
• 筋肉痛
• 不整脈

3.マッサージ

体重を簡単に減らす第3の方法は、マッサージをすること（またはしてもらうこと）です。目的はマッサージによって脂肪を動かすことです。

身体全体へのマッサージは、吸盤、エッセンシャルオイル、リラックスできる演出や、リフレクソロジー等、様々な選択肢があります。

これらの様々な種類のマッサージには、共通の目的があります。体内にありがちな小さな脂肪沈着物を分解するということです。腹部、太もも、腕、腰、臀部などにありがちです。

このタイプのマッサージは、吸引や軽くつまむことにより、改善したい体の部分の循環を促します。マッサージは、腸の動きを改善する可能性も秘めています。

腸の動きを改善することは、体から不必要な脂肪を除去するのにも役立ちます。このタイプのマッサージは、ご自宅でもできますし、スパでも行えます。

マッサージセッションは一定間隔で継続的に行うというのが重要なポイントです。これらの手順に従えば、簡単でシンプルに体重を減らすことが可能です。

以上のように、すぐに始めることができ、簡単に体重を減らすシンプルな方法があります。大事なのは、意志の力とやる気です。あなたならできる！