
胃炎とは胃の中で起こる炎症のことで、上腹部の痛み、吐き気、消化不良などの症状を引…
この記事では良い睡眠をとらないことがどれだけ健康を害するか、また睡眠の質を上げる方法についてご紹介します。
一般的に私たちは7時間から9時間の睡眠をとることが理想といわれています。
もちろん個人差はありますが、6時間以下の睡眠は健康に影響を及ぼします。
短期的な影響
長期的な影響
これらの健康への影響は見過ごすわけにはいかない程深刻なものです。
もし6時間以上の睡眠をとれていない方は特に、次のアドバイスを取り入れましょう。
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以下では、寝る前に飲むと良いお茶をご紹介します。
カモミールにはリラックスできる物質が含まれるため、寝る前に飲むのが効果的です。ただそ、妊娠中の方は摂取を控えてください。
カノコソウとはヨーロッパのハーブの一種で、睡眠を助けてくれる物質を含んでいます。カノコソウの根15gをグラス一杯の水に入れて一晩置きます。夕方に一杯、寝る前に一杯飲むと効果的です。抗うつ剤やヒスタミンなどとは同時に服用しないでください。また、妊娠中の方や授乳中の方も服用を避けてください。
ボルドーとはペウムス属の植物で、リラックス効果があります。
2.5gの乾燥させたボルドーの葉を100mlのお湯に入れ、寝る前に飲みましょう。
下痢や胆石の人は飲まないでください。また他の薬物と同時に服用しないでください。
ホップはビールの原料として知られていますが、神経を落ち着かせリラックス効果があります。
乾燥したホップをコップ一杯の水に入れて寝る前に飲むと効果的です。
コップ一杯の水にライムの花を入れて飲みます。寝る30分前に飲むと効果的です。
レモン1個を絞り、お湯に加えて混ぜたらお好みで蜂蜜を加えて出来上がり。
これまでの研究で、レモンの成分であるリモネンには、体内時計を同調できる可能性が示されています。
マヨラナは日本では馴染みがありませんが、エジプトや地中海を原産地とし古くから薬草として使われている植物です。
多大なリラックス効果があります。マヨラナの精油を入れて入浴することで、良く眠れます。
睡眠の大切さを分かって頂けたでしょうか。
日本では馴染みの少ないものも多く出てきましたが、是非探して試してみてください。