スイカを食べて、筋肉や身体のケアをしながら理想的な体重をキープする方法

スイカの素晴らしい健康へのメリットを、もっと実感する方法をお探しですか? これらのレシピをぜひ試してみてください。
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スイカはとてもリフレッシュできるフルーツ。夏になると毎日でも食べたくなりますよね。スイカは、フルーツと野菜の中間だと考えている人が多いようです。

実は、スイカはキュウリやカボチャの仲間。ですが、その見た目や味からフルーツだと思われるのが一般的です。

スイカに含まれるのは、水分だけではありません。実際、トマトよりもリコピン濃度が高いのです。リコピンは、心臓の健康を促進し、身体を解毒する素晴らしい抗酸化物質です。

スイカは、間違いなく自然からの贈り物であり、私たち家族全員の健康をケアするために、夏だけではなく一年中食べたい食品です。

夏以外の季節にスイカが見つけられない場合には、他のタイプのメロンで代用できます。これらのレシピは、どんな食事にでも組み合わせられるので、色々な食事と一緒に試してみてください。

この中から、あなたの一番好きなレシピを選んでくださいね!

スイカ、チアシード、レモンのジュースでデトックス

材料

  • イチゴ 8個
  • 水 カップ1
  • レモン汁 大さじ5(50ml)
  • チアシード 大さじ1(10g)

この素晴らしいジュースは一日の始めに飲むのがお勧めです。身体をデトックスし、チアシードが身体を活性化します。さらに、ダイエット効果も期待できます。

作り方

  • スイカとイチゴを小さめに切り、ミキサーに入れてください。
  • 数分間ブレンドしたら、水とレモン汁を加えます。
  • 最後にチアシードを上から振りかけて、飲んでください。

ダイエットに役立つスイカを使った2種類のヘルシーサラダ

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アイデア1:フェタチーズとミント入りスイカサラダ

材料

  • 鶏のササミ 1切れ
  • スイカ カップ1(200g)
  • フェタチーズ 12キューブ
  • ミントの葉 10枚
  • ルッコラ 1カップ(20g)
  • 黒こしょう 少々

作り方

  • 鶏のササミを調理します。焼いてから、レモン汁をかけると素晴らしいですね。
  • スイカを小さめに切って、フェタチーズ、ミントと一緒にお皿に並べます。
  • そして、ルッコラ、バルサミコ酢、小さく切った鶏のササミをのせて、黒こしょうで味をつけます。

美味しくて、とてもお勧めです!

アイデア2:サーモンとスイカのサラダ

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材料

  • 新鮮なサーモン 1切れ
  • スイカ 1カップ(200g)
  • レーズン 20個
  • ミニトマト 5個
  • クルミ 5個
  • 黒こしょう 少々
  • レモン汁 大さじ5(50g)

作り方

このサラダは、とてもヘルシーで栄養価が高いです。

  • まず、サーモンを焼きます。
  • 焼けたら、小さめに切ってお皿に並べます。
  • その上に、スイカ、ミニトマト、クルミ、レーズンをのせるだけです。そして、最後にレモン汁と黒こしょうで味付けをしてください。

もっとボリューム感を出したい場合には、キヌアを追加すれば完璧です。

3.筋肉の痛みを和らげるスイカとレモンのジュース

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睡眠中に足がつる人や、一日の疲れがなかなか取れないと感じる人は、スイカとレモンを混ぜたこのジュースを試してみてください。

スイカには、L−シトルリンと呼ばれる化合物が豊富に含まれています。これは筋肉の痛みを和らげてくれるアミノ酸です。

このジュースは、アスリートの人にもお勧めです。トレーニング後、筋肉の不快感を押さえるだけではなく、回復のプロセスを助けます。

しかし、スイカにはフルストークという栄養素が含まれていることを覚えておいてください。あまり一度にたくさん食べるのはお勧めできません。

理想的には、一日1カップ(200g)が目安です。

筋肉の痛みを和らげる癒しのジュースの作り方をご紹介します。

材料

  • スイカ 1カップ(200g)
  • レモン汁 1個分
  • 水 1カップ(200ml)
  • ミントの葉 5枚
  • 氷 2個

作り方

このリフレッシュできるドリンクは、一度試せばきっとあなたのお気に入りになるでしょう。しかも、たったの5分で作ることができます。

  • スイカ、、レモン汁、ミントを全てミキサーにいれて、混ぜるだけです。
  • 全てしっかり混ざったら、お気に入りのコップに入れます。

最後に氷を2個加えて、ゆっくりと飲んでください。

とても爽やかで美味しいですよ!