しっかりお腹を満たしながら痩せられる素晴らしいスムージー5選

5つのおいしくて栄養価の高いスムージーを試してみてください。ヘルシーでおいしくて、お腹が満たされながら、痩せていくって夢のようですよね。

ダイエット中=お腹が空いてもできるだけ我慢!なんて思っては、ダメです。理想の体型に近づきたくても、まず一番に考えてほしいのは、あなたが健康で元気にいることなのです。

スムージーは、あなたが健康的にダイエットする為の心強い味方になります。

スムージーは、おいしくて栄養がしっかりとれる飲み物の内の一つです。どこにいても飲むことができるし、ヘルシーなので体重を減らすお手伝いもしてくれます。

体重を減らしたい方に覚えておいてほしいのは、ビタミンCを多く含む新鮮なフルーツと植物性タンパク質が豊富な葉野菜の入ったスムージーを選ぶようにすることです。

このシンプルなコンビネーションには、身体を浄化し、身体にエネルギーを与え、お腹を満たし、甘い食べ物への欲求を減らす、4つの身体に嬉しい効果があります。

今からご紹介する5つのスムージーを試してみてください。ヘルシーでおいしく、お腹がしっかり満たされるのに、気づいたら体重が減っていた!なんてことがおこるはずです。

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1.朝のエナジースムージー

まず、昼食までにお腹が空いてしまわないように、朝のスムージーでは抗酸化物質、植物性タンパク質、食物繊維の量を増やすことがポイントです。

いくつかの材料をみていきましょう。

  • 最初のフルーツは、イチゴです。イチゴには、先ほどあげた大切な3つの栄養素を全て含み、抗炎作用と浄化作用もあります。
  • チアシードも、植物性タンパク質、マグネシウム、オメガ3脂肪酸を多く含んでいるため、このスムージーのレシピに欠かせない材料の内の一つです。
  • マンゴーは、抗酸化物質、ミネラル、食物繊維、ビタミンCが豊富な素晴らしいフルーツです。体重を減らすために大切な栄養素を多く含みます。

早速作ってみましょう。

材料

  • ストロベリー 5個
  • マンゴー 半分(80g)
  • オーツ麦 大さじ2(16g)
  • チアシード 小さじ1(8g)
  • ココナッツウォーター 1カップ(200ml)

作り方

これらのスムージーを作るのに大切なのは、できるだけオーガニックのフルーツや野菜を使うようにすることです。

  • イチゴとマンゴーを洗い、小さく切りましょう。
  • ミキサーの中に、小さく切ったイチゴとマンゴー、ココナッツウォーターとオーツ麦を入れます。
  • しっかりとよく混ざるまで、数分間ミキサーにかけます。
  • 全体的に均等になったら、お気に入りのグラスに注ぎ、小さじ1杯のチアシードを加えましょう。

2.小腹が空いた時に:朝のおやつスムージー

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材料

  • レモン汁 1個分
  • 水 1カップ(200ml)
  • ブルーベリー 半カップ(62g)
  • ほうれん草 1カップ(30g)
  • 煎ったカボチャの種 小さじ1(8g)

作り方

  • ブルーベリーの旬の時期でない場合は、冷凍のものを代用してください。
  • レモンを絞り、レモン汁を用意します。
  • レモン汁、水、ブルーベリーとほうれん草を全てミキサーに入れて、ブレンドします。
  • 均等に混ざったら、グラスに注ぎ、カボチャの種をふりかけてください。

きっと気にいると思いますよ!

3.食事と一緒に飲めるスムージー

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材料

  • ケール 1カップ(67g)
  • アボカド 1個
  • アーモンド 5個
  • ココナッツウォーター 1カップ(200ml)

作り方

この素晴らしいスムージーを、あなたのいつもの食事にプラスしてください。

ターキーやサーモンなどのタンパク質を追加した新鮮なサラダや、野菜のサンドウィッチなどと、とてもよく合うはずです。

  • まず、ケールをよく洗い、アボガド、アーモンド、ココナッツウォーターと一緒にミキサーにいれます。
  • しっかりとブレンドできたらグラスに移し、食事の前後に飲んでください。

4.平らなお腹を手に入れるお昼のおやつスムージー

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材料

  • リンゴ 1個
  • キウイ 1個
  • 水 1カップ(200ml)
  • シナモン 小さじ1(5g)
  • ハチミツ 小さじ1(7.5g)

作り方

  • この簡単で美味しいスムージーは5分もあれば作れます。
  • リンゴとキウイの皮を剥いて、小さく切ったら、シナモン、ハチミツ、水と一緒にミキサーに入れてブレンドします。

とても美味しいですよ!

5.一日の終わりに飲む身体を浄化するスムージー

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材料

  • 洋梨 1個
  • バナナ 1本
  • 水 1カップ(200ml)
  • ハチミツ 小さじ1(7.5g)

作り方

浄化作用のあるこのスムージーを飲めば、あなたはリラックスした、空腹に悩まされることのない夜を過ごせるでしょう。

このスムージーは、あなたをリラックスさせるだけではなく、良質なマグネシウムが含まれているので、消化機能、腸、および神経をしっかりと休ませてくれます。

  • まず、洋梨の皮を剥き、小さく切ります。
  • ミキサーに、小さく切った洋梨、バナナ、水を入れてブレンドします。
  • 均等に混ざったら、ハチミツを少し入れて、甘さを足しましょう。

 

この中から、気に入ったスムージーを選んで、あなたのダイエット生活に役立てて下さい。

今日ご紹介したスムージーは、あなたの健康を守り、空腹感をなくし、身体に必要な栄養素を必要な時に与えてくれますよ。