食習慣の変化に加えてこの5つのコツで痩せよう

4月 29, 2018
健康的な食生活を送り、日々の生活に運動の習慣を取り入れることが、辛い思いをせずに痩せるためのベストな方法かもしれません。

一般に、平日にはエクササイズをしたりダイエットをしたりするヤル気を持って継続できる人が多いと思います。しかしそのルーティンを壊すとどうなるでしょうか?

週末や祝日は、平日にはしない「ぐうたら」をする日に選ばれがちなものです。残念ながら2日間の気晴らしは、5日間のトレーニングを無駄にしてしまうこともありますし、何週間ものトレーニングを台無しにしてしまうかもしれません。

そうするとこんな質問が聞こえてきます。「じゃあどうすればいいの? 平日は慎ましい生活を送っているのに、週末も同じようにしなければいけないの?」

今回は、痩せる助けとなる週末の過ごし方についてのアドバイスをご紹介します。

普通、長い1週間の仕事の後、週末に遊ぶことは悪いことではないと考えるものですね。この考えが全く悪いわけではありません(娯楽に悪い意味でのめりこまない限り)。

しかし痩せたいのであれば、どんな活動をするかによってはダイエットに影響があります。以下のアドバイスがきっと役立つでしょう。

痩せるための食習慣に加えるべき5つの方法

1. ダンスをする

ダンスをする女性たち

ダンスは、痩せるために最適な活動です。これまでにある程度の時間続けて踊ったことがある方は、かなり疲れたはずです。

さて、ダンスをすると言っても、お酒を飲んだりジャンクフードを食べたりするパーティーへ行く話をしているのではありません。

体重をダウンさせることが目的なら、アルコールやジャンクフードは味方とは言えません。ダンスやパーティーの合間にのどが乾いたら、水かジュースを飲むことをおすすめします。ダンスは全般的な助けとなり、身体的、精神的、気分的に良い効果があるでしょう。

一定の動きを続けるということは、大量のカロリーの燃焼を促がすだけでなく、次のような効果もあります。

さらに、他人と接することで社会的能力が発達し、人間関係の改善につながるでしょう。このことは不安やうつ症状を予防することにもなります。

 

2. 家族で出かける

家族や友人たちと身体を使う活動をすることは、週末に体重を減らすすばらしい方法です。ハイキングや日帰り旅行のプランを立てることはモチベーションにつながるはずですし、身体はカロリーを燃焼し、より活動的になるでしょう。

こういった活動は、週末にジムでトレーニングするのと同様の効果があると言えます。多くの心血管運動をすることになり、当然心臓の機能やカロリーの燃焼に良い効果があります。

平日にエクササイズをする習慣があったり、仕事が肉体労働の場合は、週末のこういった過ごし方によって身体を活動的に維持することができるでしょう。またグループでの活動というのは、人間関係上よい刺激となるものです。

 

3. ショッピングに出かける

紙袋をたくさん持つ女性

信じられないかもしれませんが、ショッピングに出かけることは体重ダウンにつながります。あちこち歩きまわったり試着をくり返したりすると、代謝が活性化されて多くのカロリーを燃焼し、筋肉への刺激にもなるのです。

ショッピングは、早歩きをする、走る、踊るなどと非常に似た活動です。実際のところ、社会的能力の発達につながる踊ることと一番よく似ていると言えます。

ショッピングをするだけで痩せると考えることも、気分的にポジティブな影響を与えてくれます。

もちろんこの活動は、集中的な運動と同じ効果はありませんが、結果は伴うでしょう。誰しもショッピングから帰ってきて疲れたと感じたことがあるはずですが、それは偶然ではありません。

 

4. ヘルシーな料理を作る

体調の問題であれ天気の問題であれ、毎週毎週外出できるわけではありませんが、だからといって、何か活動しながら体重を落とすためのことができないということでもありません。

健康によい特定の食品について調べれば、新しい料理に挑戦する時に大いに役立つでしょう。週末に新レシピを試すもよし、平日のために下調べをするもよしです。

精製小麦粉を全粒粉に代えたり、白砂糖乃代わりにステビアやハチミツなどヘルシーな代替品を選んだりも良いですね。また乳製品の代わりにできるだけ植物性飲料を摂るようにしましょう。

乳製品には多くの脂肪酸や砂糖が含まれているものもあり、痩せるためには害はあっても利はないということになります。

 

5. パートナーとの時間を楽しむ

スーパーで買い物するカップル

週末の全ての活動を家族やパートナーと共にすると、体重を減らす可能性やヤル気が、確実にアップするはずです。

ここまでに紹介した活動にパートナーも参加してもらいます。パートナーとダンスをする、ショッピングに連れて行く、一緒に料理をする、一緒にハイキングに出かけるなど。

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