セルライトを撃退する健康的な食事法

· 9月 26, 2017
セルライトにお悩みですか?  セルライトを撃退するためには、毎日の食事に利尿作用や便通を促進する作用のある食品を加えるだけではなく、リンパシステムから老廃物を体外へ排出する食品を加えることが重要なカギとなります。

年齢、体重、そして体のタイプに関わらず、多くの女性がセルライトに悩んでいます。

オーバーウエイトの人だけにセルライトができるというのは間違った考えであり、細身の女性にもセルライトは発生します。

セルライトを撃退したい時には、健康的な食生活が非常に大切です。本記事ではその理由とともに食事法をご紹介します。

食事を改善しながらセルライトを撃退する方法

健康的な食事と健康的な肌は密接に関わりあっています。

太ももやヒップなどにセルライトができてしまったら、その大きさに関係なく、以下の方法に従ってください。

  • 1日に水を8カップを飲む
  • 食物繊維、カリウム、ビタミンCが豊富に含まれた食品を摂取する
  • 週に1度、体内のクレンズを行う
  • タンパク質が豊富で炭水化物と脂質の少ない食事を心がける
  • 週に数回運動を行う
  • 新鮮な生野菜や果物を食べる
  • 塩、炭酸、アルコール飲料、コーヒーの摂取を制限する

セルライトを撃退する食事の例

セルライトを撃退する食事プランは、炭水化物、脂質、糖分など結合組織に蓄積される食品の摂取を制限する食事法です。

  • 朝食:ハーブティー1カップ(250ml)、全粒粉のパンに低脂肪クリームチーズをのせたもの2枚、オレンジジュース1杯(200ml)
  • 朝のおやつ:りんごまたはヨーグルト
  • 昼食:ツナサラダにトマト、セロリ、レタス、人参、そして玉ねぎを加えたもの
  • おやつ:紅茶1杯(250ml)、ライスクラッカーに低脂肪クリームチーズをのせたもの
  • 夕食:タラなどの白身魚2切にインゲンとベイクドポテトを添えたもの

セルライトを撃退する食品

健康を改善しながらセルライトを撃退するためには、以下の4つの食品グループの中から選ぶ必要があります。

1. リンパシステムの機能を促進する食品

塩分が少なくカリウムが豊富に含まれるこれらの食品を摂取することで、体内に蓄積された水分や老廃物を、尿や汗を通じて体外に排出する働きがあります:

  • 芽キャベツ
  • メロン
  • じゃがいも
  • 人参
  • バナナ

2. 低カロリー食品

低カロリー食品は減量に効果的です。

低カロリー食品の中でも、ビタミンやミネラルなどの栄養素が豊富に含まれているものを選び、エネルギーを維持してください。

  • 野菜
  • 果物
  • 豆類

3. 便通を促進する自然食品

便通を促進する食品は、便秘を予防してセルライトを撃退するのに非常に効果的です。食物繊維の働きで、体内に蓄積された老廃物を体外に排出します。

  • オーツ麦
  • アプリコット
  • シード類
  • ナッツ類

4. 肝臓をデトックスする食品

肝臓が正常に働かないと体内に脂肪が蓄積されるため、肝臓をクレンズして体内をデトックスする働きのある食品の摂取をお勧めします。

セルライトに別れを告げるおすすめの食品

前述したように、セルライトを撃退するためには食事が重要な鍵を握ります。

これからご紹介する食品は、より効果的にセルライトを撃退します。

1. ひまわりの種

ビタミンB6、E、セレン、亜鉛、そしてカリウムなどを豊富に含むひまわりの種は、結合組織を強化しながら天然の利尿剤としての効果を発揮します。

ただしひまわりの種はカロリーが高いため、必要摂取量を守り、適量を摂取するようにしてください。

2. 生姜

体温を上昇させる「熱産生」という働きのある生姜は、代謝を上昇させながら減量効果を促進し、消化機能を改善しながら食欲を正常に保ちます。

3. カイエンペッパー

チリやカイエンペッパーなどの香辛料はセルライトを撃退するのに効果を発揮します。

生姜と同じように、体温を上昇させる働きのあるカイエンペッパーは、臀部に蓄積された脂肪をはじめとする体内の脂肪を燃やします

4. 卵

卵の中でも特に卵白には、脂肪がほとんど含まれていません。黄身は高カロリーですが、亜鉛や鉄分といったミネラルが豊富に含まれています

1週間に2−3回、ゆで卵を1つ食べるのがおすすめです。

5. 大麦

大麦は、低カロリーで他の穀物と比べてグリセミック指数が低いため、減量とセルライトの撃退におすすめの食品です。

不安障害などを解消する働きのある大麦は、ストレスによる過食を抑制しながら私たちにエネルギーを与えるおすすめの食品です。

6. ローズマリー

料理に風味を加えるハーブであるローズマリーには私たちの健康に効果を発揮する効能があります:

  • 血液の循環を促進
  • 脂肪の消化を促進
  • 老廃物が体内組織に蓄積されるのを防ぐ

ロズマリン酸と呼ばれる植物に含まれるポリフェノールは、私たちをフリーラジカルによるダメージから保護します。

またロズマリン酸にはエラスチンとコラーゲンの生成を促進する働きがあります。

メイン画像転載元:wikiHow.com