もっとエネルギッシュになるために毎日できる5つのこと

毎日のルーティーンにちょっとしたことを取り入れるだけで、より精力的になれます。

によってレビューと承認されています。 医者 Carlos Fabián Avila.

によって書かれた Carolina Betancourth

最後の更新： 17 12月, 2022

体にエネルギーが足りないと疲れを感じるだけではありません。生産性も低下してしまいます。つまり、身体的、精神的に弱くなってしまうのです。同時に、不安感やストレス、倦怠感を感じやすくなってしまいます。

疲れたなと感じたら、エナジードリンクでコントロールすることもできます。しかし、元気を取り戻す、精力的になるには、健康的な習慣を普段から取り入れることが必要です。

今日は、アクティブに生活し、もっと精力的になるために毎日の生活に取り入れたい5つのことについてお話ししましょう。

精力的になるための方法

1.　ストレッチをする

特に、立ってストレッチをすることには、体の循環を改善する効果があります。酸素が血液を通ってスムーズに輸送されるのを促すのです。

朝に疲れを感じるというのは、循環からくるトラブルの場合があります。寝ている間の姿勢が悪いことが原因かもしれません。

毎日精力的に、元気に過ごしたいなら、ストレッチをすることをお勧めします。

• ベッドから起き上がる前に、手脚を15秒間ストレッチさせましょう。
• 手をしっかりとあげます。指先までしっかりとストレッチするよう心がけましょう。
• 脚、足の指も同じように行います。
• 最後に首と背中のストレッチをして終了です。

2.　水をグラス一杯飲む

朝食に水をグラス一杯飲むというとても簡単な方法で体をリチャージすることができます。水を一杯飲むことで、一日を通し、体の機能が最適な状態になるのです。

水は夜の間に失われた体の水分を補充します。また、体の循環を活性化します。

お勧め

• 起床後すぐ、白湯をグラスに一杯飲みましょう。
• お好みでレモン汁を少し入れると、より効果的でしょう。

3.　冷たいシャワーを浴びる

熱いシャワーを浴びるととてもリラックスします。一日のストレスをコントロールしてくれるでしょう。

精力的に、より生産的な一日を過ごしたいと思うなら、冷たいシャワーを浴びて一日を始めましょう。

シャワーの冷たさが体全体の循環を刺激します。同時に、身体的、精神的に体が利点が得られるよう、酸素供給過程を改善してくれるのです。

お勧め

冷たい水のシャワーに慣れていない人は、体が順応するよう、少しずつ温度を下げていきましょう。

4.　健康的な朝食を食べる

朝食の重要性についてはこれまでにも幾度かお話ししてきました。毎日、最高のコンディションで体が活動できるよう、栄養を体に補給する必要があるからです。

そのため、一日の一番最初の食事はとても大切です。体の細胞に栄養を与え、エネルギーレベルをアップさせます。

朝食で栄養を受け取らなかった場合、体は保存されているエネルギーを使ってしまいますので、細胞や神経が影響を受けてしまう可能性もあります。

お勧め

• 毎朝、質の良い朝食を取りましょう。起きてから1時間以内に取るといでしょう。
• タンパク質、抗酸化物質、繊維が豊富な食べ物を含めましょう。
• 精製された食べ物、加工食品、クッキーなどを朝食にするのはやめましょう。

5.　音楽を聴く

活力、精力をアップさせ元気になるのに、自分の好きな音楽を聴くことは非常に効果的です。音楽は私たちの気分を改善してくれます。また、ストレスを取り除いてくれるのです。それによって、生産性も上がります。

音楽はアップビートなもの、そして歌詞はポジティブなメッセージのものを聴いてください。

お勧め

• 朝シャワーを浴びている間、しっかりと目が覚めるようなハッピーになれる曲をかけましょう。
• 職場や仕事上可能であるなら、集中力を高める効果のある優しいリズムの音楽を流しましょう。
• できるときはいつでも、少しダンスをしましょう。

ご覧のように、より精力的に、元気になるためのコツをいくつかご紹介しました。全てとても単純なことですが、身体的、精神的に元気でいる為にはどれも重要なことなのです。