もっとエネルギッシュになるために毎日できる5つのこと

10月 28, 2017
毎日のルーティーンにちょっとしたことを取り入れるだけで、より精力的になれます。

体にエネルギーが足りないと疲れを感じるだけではありません。生産性も低下してしまいます。つまり、身体的、精神的に弱くなってしまうのです。同時に、不安感やストレス、倦怠感を感じやすくなってしまいます。

一番憂慮しなければいけない点は、精力がある、元気があるというのはあまりに自然なことであるので、どれほど大切なことなのかを見落としがちになることです。しかも、精力、エネルギーがあるかどうか、元気かどうかを図る物差しというものがないのです。

疲れたなと感じたら、エネルギードリンクでコントロールすることもできます。しかし、元気を取り戻す、精力的になるには、健康的な習慣を普段から取り入れることが必要です。

今日は、アクティブに生活し、もっと精力的になるために毎日の生活に取り入れたい5つのことについてお話ししましょう。

精力的になるための方法

1. ストレッチをする

ベッドの上で笑顔でのびをする女性

特に、立ってストレッチをすることには、体の循環を改善する効果があります。酸素が血液を通ってスムーズに輸送されるのを促すのです。

無視してしまいがちなのですが、朝に疲れを感じるというのは、循環からくるトラブルの場合があります。寝ている間の姿勢が悪いことからくる場合があるのです。

そのため、毎日精力的に、元気に過ごしたいなら、ストレッチをすることです。

お勧め

  • ベッドから起き上がる前に、手脚を15秒間ストレッチさせましょう。
  • 手をしっかりと挙げます。指先までしっかりとストレッチするよう心がけましょう。
  • 脚、足の指も同じように行います。
  • 最後に首と背中のストレッチをして終了です。

2. 水をグラスに一杯飲む

朝食に水をグラスに一杯飲む、というとても簡単な方法で体をリチャージすることができます。水を一杯飲むことで、一日を通し、体の機能が最適な状態になるのです。

水は夜の間に失われた体の水分を補充します。また、体の循環を活性化するのです。

お勧め

  • 起床後すぐ、白湯をグラスに一杯飲みましょう。
  • お好みでレモン汁を少し入れると、より効果的でしょう。

3. 冷たいシャワーを浴びる

シャワーを浴びている女性の顔

熱いシャワーを浴びるととてもリラックスします。一日のストレスをコントロールしてくれるでしょう。

しかし、精力的に、より生産的な一日を過ごしたいと思うなら、冷たいシャワーを浴びて一日を始めましょう。

シャワーの冷たさが体全体の循環を刺激します。同時に、身体的、精神的に体が利点が得られるよう、酸素供給過程を改善してくれるのです。

お勧め

冷たい水のシャワーに慣れていない人は、体が順応するよう、少しずつ温度を下げていきましょう。

4. 健康的な朝食を食べる

朝食の重要性についてはこれまでにも幾度かお話ししてきました。毎日、最高のコンディションで体が活動できるよう、栄養を体に補給する必要があるからです。

そのため、一日の一番最初の食事はとても大切です。体の細胞に栄養を与え、エネルギーレベルをアップさせるためです。

これを無視することは、体のバランスを不安定にすることとなります。少しずつ、体の主な機能を変えてしまうことになるのです。

また、朝食で栄養を受け取らなかった場合、体は保存されているエネルギーを使ってしまいますので、細胞や神経が影響を受けてしまうかもしれないのです。

お勧め

  • 毎朝、質の良い朝食を取りましょう。起きてから1時間以内に取るといでしょう。
  • タンパク質、抗酸化物質、繊維が豊富な食べ物を含めましょう。
  • 精製された食べ物、加工食品、クッキーなどを朝食にするのは止めましょう。

5. 音楽を聴く

ヘッドホンで音楽を聴く女性

とても面白いですね!活力、精力をアップさせ元気になるのに、自分の好きな音楽を聴くこと以上に良いことがあるでしょうか?

見落としがちなことなのですが、音楽は私たちの気分を改善してくれます。また、ストレスを取り除いてくれるのです。それによって、生産性が上がります。

音楽はアップビートなもの、そして歌詞はポジティブなメッセージに溢れたものである、ということがポイントです。気分が暗くなるような音楽や歌詞を聞いた後で前向きに感じるなんて、難しいですよね。

お勧め

  • 朝シャワーを浴びている間、しっかりと目が覚めるようなハッピーになれる曲をかけましょう。
  • 職場や仕事上可能であるなら、集中力を高める効果のある優しいリズムの音楽を流しましょう。
  • できるときはいつでも、少しダンスをしましょう。

ご覧のように、より精力的に、元気になるためのコツをいくつかご紹介しました。全てとても単純なことなのですが、身体的、精神的に元気でいる為にはどれも重要なことなのです。

あなたはまだどれも試していませんか? 是非、毎日の習慣に取り入れてくださいね。きっと効果が現れてくるでしょう!

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