毎日脂肪を燃焼させる6つの方法

8月 24, 2015

体重を落とすことがあなたの目標なら、できる限り健康的な方法を試してみるべきでしょう。ジムに行ったりヘルシーな食事を用意したりする時間がなかったりすることもあるでしょうから、毎日脂肪を燃やすことは必ずしも簡単ではありません。でも、きっと目標には到達できるはず。ここでその方法をご紹介しましょう!

毎日脂肪を燃やすためのステップ

1.朝食

パパイヤ

まず、基本的なことからはっきりさせていきましょう。体重を減らしたければ、食べることをやめたり食事を抜いたりするべきではありませんし、特に朝食は抜かないでください。食事の量を減らすことは、代謝を遅くするだけで、脂肪を燃焼する能力が落ちてしまうため、いずれにしても効果がありません。理想的には、1日5回食事を摂るべき(量が多すぎないようにし、1日の中で均等に割り振る)で、それによって、1日を通して安定したペースで代謝を行うことができます。

どうやったら朝から脂肪を燃やせるのかって? 適切な材料で朝食を作りましょう。例えば、生のパパイヤとライスミルクをかけた1カップのオートミールは、減量のための素晴らしい組み合わせです。パパイヤは脂肪燃焼に優れた果物です。また、りんご・はちみつをかけたトーストと1杯の緑茶の組み合わせ、イチゴとアーモンドを入れた天然ヨーグルト(自家製ならなお良い)など、他の朝食の組み合わせでも構いません。様々な組み合わせが可能ですが、可能な限り常に何らかの果物を加えるようにしてください。

2.お家でできる簡単なエクササイズ

腹筋運動

脂肪燃焼に最適なエクササイズは、心肺機能を高めるエクササイズや有酸素運動です。理想の身体を手に入れるために、ジムに行ったり、長時間のきついエクササイズをする必要はありません。毎月ジムに行くためにたくさんのお金を使うことは忘れましょう。実際に、必要なのは1日30分の運動だけなのです。例えば、縄跳びをしたり、腹筋運動をしたり、あおむけに寝て自転車に乗っているように空中で足を濃いだりすることでもかまいません。楽しむために、何か音楽をかけてみましょう。最も大事なことは毎日行うことですので、忘れないようにしてください!

こちらもご覧ください 1週間に必要な運動量は?

3.屋外にいる時間を有効活用する

雨の中で犬の散歩

家を出て、用事を済ませに行ったり、犬の散歩をしたりするときには、いつも1キロか2キロの重りを持ち歩いて、その時間を有効活用してはいかがでしょう。毎日していることであれば、脂肪を燃やすための努力が少なくて済みます。エレベーターの代わりに階段を使うような小さな努力もありますし、毎日もう少し運動する方法を探してみてください。毎日友達と会うのも、心と身体の両方に良い方法になるでしょう。

4.脂肪燃焼に役立つセージ茶

セージ

毎日夕方にこのお茶を飲みましょう。セージ茶は、脂肪を燃焼しお腹を平らにしてくれます。脂肪燃焼に加えて、抗炎症作用、リラックス効果、殺菌作用、利尿作用があるため、特に女性にはありがたいお茶です。このお茶を作るには、1カップの沸騰させたお湯の中に、5枚のセージの葉とレモン半分相当のレモン汁を入れるだけです。毎日夕方に1カップ飲み続けましょう!素晴らしい効果が出るでしょう。

5.脂肪燃焼に効果のある食べ物

ビーツ

簡単に始められる方法の1つは、昼食や夕食のときにアーティチョーク・ウォーターを1杯飲むことでしょう。この飲み物は、身体を浄化し、脂肪を代謝し、身体のバランスを整えてくれるにも関わらず、簡単に作れるのです。アーティチョーク2つを柔らかくなるまで煮てください。アーティチョークは、夕食のときにお酢とオリーブオイルを少量たらして、お召し上がりください。残った液体は、食前の飲み物として使います。レモン汁を少し加えると良いでしょう。

ビーツ、ほうれん草、人参、貝類、卵など、脂肪燃焼に効果的な食べ物を使って、美味しい食事を作ってもよいでしょう。さらに、カレーパウダー、パプリカ、コショウ、シナモンなどのスパイスを加えることで、代謝を速くすることができます。

果物の中では、パパイヤ、グレープフルーツ、りんご(一番大切なのはペクチンなので、皮をむかずに)、スイカ、赤肉メロンなどは、いつでもオススメです。

6.脂肪燃焼に聞く白茶

白茶

白茶を試したことはありますか? 緑茶ほど知られていないですが、抗酸化作用(緑茶よりも強力)、代謝を速める働き、毒素・脂質・脂肪などを排出する働きなどのおかげで、最近人気が出てきています。さらに、単純に美味しいということもあります。ですから、毎日寝る前に1杯飲んでみてはいかがでしょう。きっと気に入ることでしょう!

こちらもご覧ください 減量に役立つ白茶

ご紹介した通り、毎日脂肪を燃やすことはそんなに難しいことばかりではないのです。今日から始めてみませんか?

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