首の けいれん の治し方

首のけいれんは、放っておくと痛みが悪化することがあります。けいれんの原因は様々で、長時間の姿勢の悪さ、ストレス、筋力低下などが挙げられます。この記事では、防止法についてご紹介します。

首の けいれん とは、首を傾けたり倒したり伸ばしたりする際の痛みのことです。頭を動かしたり固定するための靭帯や筋肉を司る首は、非常に繊細な部位です。

頭から頸椎、鎖骨、胸部やその他の部位まで伸びた筋肉の組み合わせで動作しています。首に けいれん が起きると、筋肉に血液を送る血管が収縮し、結果として神経痛が悪化します。

多くの場合、痛むのは僧帽筋と菱形筋です。首のけいれんに悩まされる人は、大抵が首を左右のどちらかに向ける時に痛みや不具合を感じます。

このような状態は実は一般的によく見られる症状です。中には、頭や肩や腕にまで痛みが出るケースもあります。

しかし、首のけいれんは病気とは考えられておらず、体の不具合を知らせる症状として捉えられています。

首のけいれん：症状

部位に継続的な痛みがあるので、首のけいれんを確かめるのは難しくはありません。中には長引いている痛みの場合もあり、不意に現れる痛みの場合もあります。

主な症状は下記の通りです：

• 炎症
• 鋭くズキズキする痛み
• しびれ
• 触ると患部が熱い
• 筋肉痛
• 体ごと回さないと首が回らない

けいれんの原因

首のけいれんを引き起こす原因には様々なものがあります。いくつかの例はこちらです：

• 過労
• 筋肉の反復使用
• 首の筋肉に長時間負担をかける無理な姿勢
• ストレスの多い環境
• 筋力低下

治療法

一般的には、首のけいれんの治療は抗炎症の経口薬や、患部へのアイスパックや冷湿布の短時間使用などが行われます。腫れと痛みを抑える目的の治療法で、重度のけいれんの場合、理学療法士とのリハビリが必要になります。

上記の治療法を全て試してもダメな場合、患部へのコルチゾン注射が行われることがあります。慢性の場合にのみ手術が考慮されます。

痛みが重度でない場合、筋肉の弛緩に役立つ下記のウォームアップエクササイズを試してみてください。ただ、こちらは単に提案ですので、試す前に医者に聞いてみるのが一番だとご留意ください。

• ３日間、どんな運動もやめる。
• 優しく患部をマッサージして温め、血流をよくする。
• 栄養をたくさん含む食事をし、治癒力を高める。

また、自分でできて痛みを悪化させる心配不要のマッサージとステレッチを下記でご紹介しますので、ぜひお試しください。どれも開始前には、呼吸を整え姿勢を安定させましょう。痛みを少し感じるかもしれませんが、強い痛みではないはずです。もし痛みが強い場合、直ちにエクササイズを停止してください。

棒の使用

ここからは、首のけいれんの症状を抑える２つのマッサージエクササイズをご紹介します。しかし、どちらも効果は一時的なものです。

左から右へ

• まず必要なのは、深呼吸です。立ったままで背筋を伸ばしましょう。
• 次に、棒を手にとって首のすぐ後ろに当てます。手のひらで優しくその場でキープします。
• 棒を転がします。
• 首回りや、首の横にも棒を転がします。
• エクササイズを５分間続けます。

スライド＋スピン

• 上記のエクササイズと同じ姿勢から、棒を首に当てたまま下にスライドさせます。
• スライドさせながら、筋肉を弛緩させるために回転させます。
• その後は、首の側面でも同じエクササイズをします。
• ５分間続けます。

首のけいれん：防止法

• 首を無理に曲げる姿勢を避ける。
• 頻繁に姿勢を変える。
• 運動量を増やす。
• 急な動きをしない。
• 運動前にウォームアップエクササイズを忘れずに。
• 背中と首を２時間おきによく伸ばす。
• 正しい姿勢で眠る。
• マットレスが良い状態か、首が曲がる枕でないか確認する。
• ヨガやピラティスなどの特別な運動を試してみる。
• リラクゼーションエクササイズを取り入れる。

幸いにも、首のけいれんは２、３回分のリハビリで解決策が見つかるものです。

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