緊張性頭痛を自然に和らげる方法

6月 2, 2019
運動と定期的なリラクゼーションを取り入れることが、より健康的な生活につながります。心と体に価値のある休息を与えましょう。

ストレスと心配事に満ちた多忙な生活は時に様々な問題を引き起こします。緊張性頭痛もその一つでしょう。

緊張性頭痛ストレスを生む活動を減らすべきだというサインです。大きく息をし、リラックスすることで体の緊張をほぐしましょう。

緊張性頭痛、または「筋収縮性頭痛」は心理的なストレスによって引き起こされます。首の筋肉が収縮され、数時間の続く、肉体的及び心理的な緊張が生じます。

この頭痛は、前頭部から後ろ首にかけてひどく強く痛みます。またこの頭痛には、動きの幅を制限する肩の緊張も伴います。

この頭痛を鎮めるためにいくつか薬がありますが、この緊張をほぐす自然療法があることをご存知でしょうか。今回はそれら自然療法をいくつかご紹介します。

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1.生姜湯

生姜湯 緊張性頭痛

生姜の根は抗炎症作用や鎮痛作用を持つことで知られています。1杯の生姜湯で痛みを軽減することができ、この頭痛による吐き気も抑えることができます。

生姜湯は頭痛を軽減することに加え、その他の健康状態や不快感に対しても良い影響を与えてくれます。

2.カモミールティー

カモミールティー 緊張性頭痛

カモミールもまた、こういった症状を和らげるために使われるハーブです。古代、エジプト人やギリシャ人、ローマ人の間で痛みや不安を取り除くために使われていました。

カモミールティーは簡単に作ることができ、得られる利点は多岐に及ぶためいつでも家に常備しておきたいハーブの一つです。1杯のカモミールティーを飲むことでリラックスでき、緊張性頭痛を止める効果が期待できます。

3.目のためのミントマスク

ミント 緊張性頭痛

これはシンプルな自然療法で、ミントティーを作り、それを閉じた目の上に20分間当てます。痛みを和らげ、目の筋肉がリラックスするのが感じられるでしょう。

ミントの成分は緊張を除去したり、軽減したりといった働きをします。このハーブでつくった湿布は不快感を取り除いてくれるでしょう。

4.リンゴ酢のマスク

鏡を見る 緊張性頭痛

このマスクはリラクゼーションを通し痛みを除去します。リンゴ酢の湿布を当てることで痛みが和らぐのを感じるでしょう。

一時の鎮静作用を感じたらすぐに温かいシャワーを浴びるようにしましょう。

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5.ラベンダー

ラベンダー 緊張性頭痛

ハーブティーとしてもオイルとしてもラベンダーはストレスを軽減する効果があります。またアロマエッセンスに似た効果もあります。

このハーブで作られたお茶を飲むと体がリラックスしているのに気づくでしょう。

6.オリーブオイルとレモン果汁

これもシンプルな自然療法の一つです。レモン果汁に大さじ1杯のオリーブオイルを垂らして飲むことで、炎症を軽減し、良い水分補給になり、血行の改善につながります。さらには首と肩の緊張を和らげる効果もあります。

材料

  • オリーブオイル大さじ1(15ml)
  • レモン1/2個分の果汁

すべきこと

  • 両方の材料を混ぜ一気に飲み干します。
休息をとる 緊張性頭痛 

7.アロマセラピー

アロマセラピーはエッセンシャルオイルと野菜やハーブから抽出されたものを使います。オイルを湯に入れ、出てきた蒸気を肺が吸収します。

オレンジ、スギ、タンジェリン、ローズ、ビャクダンをベースにしたエッセンスはどれもリラックス効果があります。これはストレスの症状を軽減する療法です。

アロマセラピー 緊張性頭痛

8.バランスのとれた食事

栄養豊富な食事は治療の基礎となります。ビタミンBとマグネシウムを摂ることで、1日を通し酷使された神経細胞にエネルギーを供給できます。

その他、簡単に行えることとしては、十分な休息を取り、日々の活動の中で筋肉を酷使することを避けることです。また睡眠中は首を正しい位置におき、首と肩の周りの筋肉には軽いエクササイズを行いましょう。

バランスのとれた食事 緊張性頭痛

そして、ストレスや不安のない精神状態にすることが最も大切です。優先事項を決め、活動の間には休憩を取り、積み重なった緊張を解放するようにしましょう。

運動と定期的に行うリラクゼーションはより健康的な生活につながります。ここでご紹介したことを日々の生活に取り入れ、心と体に休息を与えることが、緊張性頭痛を防ぐことにつながるでしょう。