緊張や不安を抑える８つの自然療法
不安を和らげると身体的な活動に対して非常にプラスな働きを見せます。しかし、不安を抑える際は、出来るだけたばこやアルコールに頼らないようにしてください。
不安は危険や心配などの瞬間を経験した時に感じる正常な感覚です。これは困難な出来事に対してしっかり反応できるように警告している状態です。
しかし、この不安が理由もなく頻繁に起こるようになったら、それはやがて厄介な症状を抱えた問題となってしまうのです。
不安を抱えている時に現れる症状
- 睡眠不足、不眠症
- 激しい息切れ
- めまい
- 強い動悸
- 過敏症、怒り
- 消化器に異常をきたす
- 呼吸や心拍数の増加
- 生理の症状が激しくなる
- 喉のしこり
- 口の乾燥
- 集中力の低下
不安に伴う症状は感情が制御出来ていない時に発症し始めます。パニック障害はあなたの精神的な健康だけでなく家族にまで影響を与えるメカニズムと異常な興奮の一部なのです。
このように、いつもとは違う特殊な状況で自分を落ち着かせることはとても難しいです。
この状況が起こると、当事者は永遠に続くようなプレッシャーを対処しなくてはならないので、その影響は他の症状と併せてあなたの体にまで及びます。また、以下のようなことも起こります。
- 栄養不足。
- しっかり休むことが出来ない。
- 集中力の欠如
- 会話が出来ない。
不安と闘ってくれる自然療法
自宅で実践出来る多くの自然療法は不安の対処に役立ち、一般的な症状を軽減してくれます。
もし、今回紹介する自然療法の効果が感じられなかった場合は、すぐに専門家や医師に相談するようにしましょう。
１．日々の運動
ウォーキングやサイクリングは、あなたのストレスを抑えたり不安を軽減するのにおすすめのエクササイズです。
２．瞑想
瞑想は体をリラックスしてくれる効果があるのでとてもおすすめです。呼吸のテクニックを上手く利用することでストレスをコントロールすることが出来るでしょう。
３．緊張を防ぐ為にカフェインやアルコールを摂らない
もしストレスをカフェインやアルコールなどの物質で対処しているなら、それに頼らない食生活が必要です。
- 代わりにカフェインレスのコーヒーやお茶を飲むようにしましょう。植物やフルーツという天然の選択肢もあるので是非試してみてください。
４．不安を和らげてくれるビタミンＢとマグネシウムのサプリを摂る
もしマグネシウムが不足しているなら、サプリメントを摂るか、マグネシウムが多く含まれている物を食べるようにしましょう。マグネシウムは筋肉をリラックスさせるので、動悸を制御することが可能になり、不安に関わる全ての症状を防ぐことが出来るのです。
ビーガンやベジタリアンのようなスタイルで食事をする場合は、しっかり医師に相談してビタミンＢの値を気にかけてください。そして、サプリメントが必要な場合は教えてもらうようにしましょう。
この栄養素が不足すると不安を引き起こしてしまうことをしっかり覚えておいてください。
５．オーツ麦を食べる
これはあなたの神経を落ち着かせるには最適の食べ物で、オーツ麦に含まれる炭水化物が豊富でセロトニン濃度を高めてくれます。
セロトニンはあなたの体を平和で幸せに保てるよう働いてくれるホルモンで、オーツとフルーツを取り入れた朝食は健康的な１日をスタートさせる良い方法です。
６．カモミールティー
この植物には多くの健康成分が含まれているので、よくお茶として摂取されます。
この中には、ストレスと不安を減らす鎮静作用があり、寝る時や筋肉をリラックスさせたい時に最適です。
さらに、胃の神経を落ち着かせて、消化を良くしてくれます。そして、胃の壁の粘液から生まれる炎症を対処してくれるのです。
- 寝る前にカモミールティーを一杯飲むようにしましょう。休息効果を促して、普段よりあなたを落ち着かせてくれます。
７．パッションフラワー
この植物には睡眠不足や神経と関わっている症状、消化不良、そして胃腸の問題を改善するなどの多くの効果があります。
パッションフラワーには、神経質、不安、ストレスなどの問題を癒す、または鎮静する特性が含まれているのです。
材料
- 乾燥したパッションフラワーの葉：１５グラム
- 水：２５０ｍｌ
準備
- 水を温めてパッションフラワーを加えます。
- 蓋をして１０分待ちます。
- 時間が経ったらざるで濾します。
- １日３杯飲むようにしましょう。
８．レタス
レタスは天然の鎮静剤、そして緩和剤なので、緊張や不安を抑えてくれるのに役立ちます。このような効果が必要な時はレタスをお茶にして摂取してみましょう。
材料
- 水：１リットル
- 細かくカットしたレタスの葉：３０グラム
作り方
- 水に火をかけて沸騰し始めたらレタスの葉を加えてください。
- １０分間待ったら火を止めます。
- 冷えるまで待ち、ざるで濾してから飲んでください。
１日に２回飲むようにしてください。
今回紹介した自然療法やアドバイスを実践することで不安の症状を軽減することが出来るはずです。しかし、最初にも言ったように、もし症状が改善されなければ医師と相談をしてください。
何事も健康第一なのを忘れないようにしましょう。
