血圧を5分で自然に下げる方法

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ヘルシーでバランスの良い食事や定期的なエクササイズを行うことはもちろんですが、中国医学の教えを取り入れてリラックスすることで血圧を自然に下げることができます。

によってレビューと承認されています。体育教育学者、栄養士 Elisa Morales Lupayante.

によって書かれた Carolina Betancourth

最後の更新： 06 12月, 2022

血圧が高い状態を放っておくと、命の危険に関わるような深刻な健康問題に繋がります。

世界中では、多くの人が「サイレントキラー」として知られる高血圧を抱え苦しんでいます。

アメリカ国内だけで約7800万人が高血圧に苦しんでおり、診断を受けていない人も1600万人にのぼると言われています。

高血圧は顕著な初期症状が出にくいため、心臓発作などの深刻な病気のリスクを増やします。

だからこそ、高血圧について知り、血圧を上げないためにするべきことを知っておかなくてはいけないのです。

血圧とは何？

血圧とは、心臓が動脈、静脈、毛細血管を通して内臓に血液を送り出す力のことを言います。

身体的運動をしている時の成人の収縮期圧は、通常120mmHg、休んでいる時で80mmHgです。

通常、血圧が高いとは、収縮期圧（最大血圧）が140mmHg、拡張期血圧（最小血圧）が90mmHg以上の状態を言います。

この状態は動脈や細動脈が細くなった時、機能が血流を体全体に送ろうとして起こります。

心臓は、体に血液を送ろうとより激しく働き、結果として血圧が上がってしまうのです。

心配すべきことは、血圧が高くなってしまった時に大きな症状を伴わないことです。

そのため、気がつきにくく、より深刻な病気を引き起こす可能性が出てくるのです。

動悸が激しくなったり、頭痛、目眩、倦怠感などが感じられる時は、高血圧のサインかもしれませんので気をつけて下さい。

こちらの記事もご参考に：心臓の健康のために大切な3つのこと

原因は？

現在までのところ、高血圧のはっきりとした理由はわかっていませんが、高血圧になりやすいと言われている要素はいくつか挙げられます。

主な要素として、以下の事柄が考えられます。

高血圧の家系である
60歳以上である
激しいストレス、怒り、敵愾心を感じている
肥満や太り過ぎ
タバコの吸いすぎ
飽和脂肪の多く含まれる食生活
お酒の飲み過ぎ
塩分の高い食事
ダラダラした生活
糖尿病

血圧を下げるためにできること

高血圧を予防するには、定期的に検診を受け、血圧の状態を知ることが一番です。

また、国立循環器病研究センターは、「「人は血管とともに老いる」といいますが、その重要な指標となるのが血圧です。血圧のコントロールにまず大切なのは、食事、運動などの面で健康的なライフスタイルをしっかり身に付けることに尽きます。“自分が主治医だ”という意識と、正しい知識、さらに日々の実践が欠かせません。」と警鐘を鳴らしています。

血圧が高い場合は、今までの生活習慣を見直し、以下のことに気をつけましょう。