血圧を5分で自然に下げる方法

8月 5, 2016
ヘルシーでバランスの良い食事や定期的なエクササイズを行うことはもちろんですが、中国医学の教えを取り入れてリラックスすることで血圧を自然に下げることができます。

血圧が高い状態を放っておくと、命の危険に関わるような深刻な健康問題に繋がります。

高血圧、”サイレントキラー”として知られるこの心臓の病気を抱える人は、現在、世界中で数え切れないほどの人が苦しんでいます。

アメリカ国内だけで約7800万人の人が高血圧に苦しんでおり、さらに診断を受けていない人も1600万人はいると言われています。

高血圧の問題は、はっきりとした症状が出にくいことで、心臓発作などの深刻な病気のリスクを増やします。

だからこそ、高血圧について知り、血圧を上げないためにするべきことを知っておかなくてはいけないのです。

血圧とは何?

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血圧とは、心臓が動脈、静脈、毛細血管を通して内臓に血液を送り出す力のことを言います。

身体的運動をしている時の成人の収縮期圧は、通常120mmHg、休んでいる時で80mmHgです。

通常、血圧が高いとは、収縮期圧(最大血圧)が140mmHg、拡張期血圧(最小血圧)が90mmHg以上の状態を言います。

この状態は動脈や細動脈が細くなった時、機能が血流を体全体に送ろうとして起こります。

心臓は、体に血液を送ろうとより激しく働き、結果として血圧が上がってしまうのです。

心配すべきことは、血圧が高くなってしまった時に大きな症状を伴わないことです。そのため、気がつきにくく、より深刻な病気を引き起こす可能性が出てくるのです。

動悸が激しくなったり、頭痛、目眩、倦怠感などが感じられる時は、高血圧のサインかもしれませんので気をつけて下さい。

原因は?

現在までのところ、高血圧のはっきりとした理由はわかっていません。しかし、高血圧になりやすいと言われている要素はいくつか挙げられます。

主な要素として、以下の事柄が考えられます。

  • 高血圧の家系である
  • 60歳以上である
  • 激しいストレス、怒り、敵愾心を感じている
  • 肥満や太り過ぎ
  • タバコの吸いすぎ
  • 飽和脂肪の多く含まれる食生活
  • お酒の飲み過ぎ
  • 塩分の高い食事
  • ダラダラした生活
  • 糖尿病

血圧を下げるためにできること

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高血圧を予防するには、定期的に検診を受け、血圧の状態を知ることが一番です。

血圧が実際に高い場合は、今までの生活習慣を見直し。以下のことに気をつけましょう。

  • フルーツや野菜をたくさん食べる
  • 塩分を控える
  • 毎日30分以上エクササイズをする
  • ハーブティーやジュースを飲む
  • 加工食品や脂肪の多い食事を控える
  • オメガ3脂肪酸が豊富に含まれる食事をする
  • 体重を減らす
  • 禁酒、禁煙をする
  • リラクゼーション法を取り入れる

上記の方法に加え、中国古来のマッサージ法を取り入れると5分で血圧を下げることができます。

中国古来の方法を取り入れる

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中国古来のマッサージ法は、体と内臓に効くツボを刺激することで体を正常な状態にします。

このマッサージは特に3つのポイントに圧力をかけ、数分で血圧を下げる効果があります。

ポイント①から②へのライン

  • 耳の下から鎖骨にかけて①から②の動きで行います。
  • ①から②にかけて指の腹で優しく圧力をかけます。
  • この動きを左右それぞれ10回、3分間ほど繰り返しましょう。

ポイント③

  • ①から②動きで軽く圧力をかけた後は、③のように耳の真ん中ほどから半円を描くように圧力をかけます。
  • 左右それぞれ1分ずつ優しく圧力をかけましょう。

このマッサージは、特にストレスや感情が高ぶっている時にお勧めです。

しかし、どの方法でも言えることですが、効果は人により異なります。また、あくまでも自然療法ですので、まずは医師の診察を受けましょう。

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