カサカサ乾燥肌に効くフルーツ
果物と野菜は、素晴らしい栄養を私達に供給してくれます。例えば、果物はカサカサの肌を解消してくれることもあるのです。肌に最も良い物質はビタミンC、A、E、D、抗酸化物質、コラーゲン、そして亜鉛です。
ビタミンC
ビタミンCが持つアスコルビン酸は様々な生理反応における役割を担っています。 そして、肌の見た目を良くするのに非常に役に立ってくれるのです。
また、コラーゲンと赤血球の生成、そして免疫系の発達を促すには必要不可欠な栄養素です。
このビタミンは柑橘類の果物や赤い果物に多く含まれており、肌の再生を助けてくれる最高の物質の一つと言えるでしょう。また、肌を活性化させ、若返り効果や肌自身に輝きを与えてもくれます。
ビタミンCは少量摂取するだけで構いません。なぜなら、多く摂っても尿と一緒に排出されてしまうからです。
- グァバ：２４３ｍｇ
- キウイ：８０ｍｇ
- レモン：６５ｍｇ
- オレンジ：６０ｍｇ
- イチゴ：５９ｍｇ
注意：１日に摂取すべき量は女性が７５ｍｇで、男性が９０ｍｇです。摂り過ぎに注意しましょう。
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ビタミンA
ビタミンAは、摂取することで体の機能を健康的に促進してくれる力を持っています。一方、肌に直接与えてあげると、肌や粘膜を良い状態にしてくれます。
また、肌の早期老化を防いでくれる強力な抗酸化物質でもあります。 コラーゲンの生成を刺激して、より滑らかな肌を作ってくれるのです。さらに、β-カロテンは肌に健康的な色を与え、皮膚を健康的にしてくれます。
ビタミンAを多く含む果物は以下のようなものがあります。
- メロン
- スイカ
- ラズベリー
- いちご
- ブラックベリー
- 桃
ビタミンE
ビタミンEは果物や野菜、種、そして穀物の中にある脂溶性のビタミンです。
体にたくさんのメリットをもたらしてくれるだけでなく、肌を成長させる上で非常に重要な役割を果たしてくれます。
- 例えば、ビタミンEは抗酸化物質として作用し、皮膚の微小循環系を良くしてくれます。
- また、肌の弾力性を改善して、傷やシワを減らします。それに加え、紫外線からも守ってくれるのです。
まとめると、ビタミンEは細胞の再生にとっては欠かせないものなのです。それなので肌を良好な状態に保つのを目的としたスキンケア製品によく使用されているのです。
カサカサ肌を解消してくれる理想的な食べ物
ここまで読んで、肌に潤いを与えて美しくしてくれる成分についてはお分かり頂けたでしょう。では、これからはそうした成分を含む、食事に取り入れるべき果物をご紹介しましょう。
アボカド
アボカドはクリーミーな食感で多くの脂肪や植物性オイル、そしてカロリーを含んでいます。もちろん食用として知られていますが、これは肌と髪に潤いやツヤを与える為の美容品として幅広く使用されているのです。
アボカドの主な栄養はビタミンAやβカロテン、ビタミンB（B1、B2、B3、B5、B6）、ビタミンC、E、K、そしてミネラル（カリウムと鉄分）です。
アボカドは最高の抗酸化食品で、カサカサのたるんだ肌にはぴったりなのです。
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スイカ
スイカは９２％の水分と電解質を含んだ果物です。そのため、この果物は潤いの大きな源と言えます。乾燥した肌にとても良いと言えます。
- スイカは私達にビタミンA、B、Cを与えてくれるので、肌のケアには理想的な果物です。
- また、これは抗酸化作用を持っているので黒ずみやシワ、ほうれい線の予防に役立ちます。
- それに加え、これはニキビや余分な脂を和らげるにも最適な果物なのです。
オレンジ
オレンジは酸性のpHを含んだ柑橘系の果物です。また、オレンジはコラーゲンの生産を促してくれるビタミンCを豊富に含んでいることで知られています。
さらに、ビタミンA、B、D、E、K、そしてミネラルなどの栄養素も含まれているので、抗酸化物質の素晴らしい源です。
いちご
いちごはおいしく低カロリーなので広く人気の果物です。また、肌に良い果物としても知られています。
いちごはビタミンC、E、K、Bを含んでいます。これは、皮膚の再生を活性化する働きがあるのです。
また、目の周りの黒ずみを減らし、肌を明るい色に変えてくれます。さらに、紫外線から肌を保護する働きもあるのです。
化粧品の分野では余分な油を減らしたり、ニキビなどの症状を軽減するのに使用されています。
今回紹介したように、肌を健康的に保つには数えきれない程の自然的な方法が存在します。また、素晴らしいのは、この食べ物が長期的にあなたの体全体に利益をもたらしてくれることです。
あなたもこうした食べ物を日々の食事に取り入れてみませんか？