快適に1日を始められる健康な朝食５選

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カロリーのない食べ物に手を伸ばさず、健康な朝食をとるようにするためには、食材を事前に用意しておくことです。

によってレビューと承認されています。体育教育学者、栄養士 Elisa Morales Lupayante.

によって書かれた Carolina Betancourth

最後の更新： 06 12月, 2022

健康な朝食をとることは、心身共に丈夫でいるための習慣の一つと言えます。朝食をあまり重要視しないことがあっても、1日の最初の食事は最も重要なものに変わりありません。

朝に摂取する栄養は、1日を乗り切るのに必要なエネルギーを体に「充電」してくれます。

また、朝の栄養は代謝に喝を入れてくれるので、健康的で安定した体重を維持するのにも欠かせません。

しかし、朝の忙しい時に調理するとなると皆が皆、良い食べ物を作れるというわけではありません。時間制約に、朝食をコーヒーと菓子パンで済ませてしまう人もいるでしょう。

だからこそ、この記事ではよりバラエティに富んだ健康な朝食を５つご紹介したいと思います。

1.軽い朝食

カロリーを削減したいなら、朝食を抜いてはいけません。午前を空腹で過ごす代わりに、たった200カロリーしかないのに満腹感が得られるこの朝食をとるようにしましょう。

大変な1日になりそうだったり、ストレスに押しつぶされそうな気がしたら、おいしくて、かつ力がみなぎるこの朝食（225カロリー）を選びましょう。ストレスに負けない成分が含まれています。

この朝食に含まれる具材には、心身の健康を維持するのに必要なホルモンバランスを整える栄養素があり、感情をコントロールするのに役立ちます。

日々の生活で多大な集中力や精神力を要する作業をしている人は、そんな作業に欠かせない栄養分が詰まったこの朝食を試してみましょう。

この朝食は前述の朝食２つよりもカロリーが高いですが（約470カロリー）、朝の気だるさを解消し、度忘れを防ぐには最適の朝食です。

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コレステロール値が高かったり、血圧に問題があるなど、心血管系に問題がある場合は、この朝食をとって心臓を労わりましょう。

この朝食には動脈内の脂質のバランスを取り、心筋を強くする食物繊維や抗酸化物質が多く含まれています。

アスリートの人や運動量が多い、激しい作業をする人は、エネルギーを全開にできるよう糖分がある朝食を作りましょう。

適量のタンパク質と抗酸化物質を摂ることで、身体の動きが良くなります。

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痩せられると思って、朝食を抜く人が多くいます。体重を数キロ落とすには、朝にカロリーを削減することが近道のように思えたりします。

しかし、そうではありません。朝食を抜くことは、実は肥満の元となるのです。エネルギー不足が代謝を遅くし、それが体脂肪の蓄積につながります。

更には、数時間経つと、食べたい、食べなければいけないといった不安が膨れ上がり、食べるべき以上のカロリーを摂取する結果になるのです。

朝食を抜くことで招いてしまう結果には他にも以下のようなものがあります。

健康的で、バランスのとれた完璧な朝食を堪能するのに時間を多く費やす必要はありません。事実、大切なのは失敗しないために簡単な工夫をすることです。

以上、これらのおいしい朝食を作ってみる気になったでしょうか？　是非、これらの時短朝食を作って食べてみて下さいね。