日々の活力アップのために/覚えておく事
昼間、脱力感があったり、常に疲労感に悩むことが多いですか？
１日のうち特定の時間に、疲労感に襲われることがあれば、 いつもは人一倍精力的でも、体調に大きな影響を与える可能性があります。
慢性疲労は年齢に関係なく発症する可能性があり、 深刻なケースでは、夜グッスリ眠っても調子が良くなりません。
今回は、自然な方法を活用してエネルギーのレベルを高める助けとなる、生活習慣と食べ物をご紹介します。
こちらもご参考に：疲労感の7つの理由
エネルギーを高めるためのアドバイス
健康的な朝食で１日をスタート
朝食を抜いてはいけません し、カロリーが低い朝食では日中に眠気や疲労感が襲うリスクが高まります。
健康的でバランスのとれた 朝食を食べた場合は、代謝を加速し１日中活発に過ごす効果があります。
ぜひお試しください：快適に1日を始められる健康な朝食５選
全粒穀物を食べる
普段食べている、砂糖やでんぷんが多い食べ物を、全粒穀物や野菜と交換しましょう。
血糖値のバランスを維持するのに重要な役割を果たし、エネルギーのレベルを高めます。
全粒穀物を食べると、インスリンに対する体の感度を高め、一日中、元気でいることができます。
大量の水を飲む
日中、たくさん 水 を飲むことは非常に大事です。
体に栄養を補給し、長時間エネルギーを与えてくれます。
ただし、 炭酸飲料や砂糖が多い飲み物、カフェインや糖分などを含む栄養ドリンクを避けましょう 。
多くの研究では、砂糖を多く含む炭酸飲料を体が処理する時、睡眠時間が少なくなることを証明しています。
夜食を食べない
食事のスケジュールには制限を設けるべきです。
寝る直前に食べると、消化のプロセス中に、体に緊張を引き起こす可能性があり、翌日より疲れを感じます。
ですから、１日の最後の食事は、就寝時間よりだいぶ前に取る必要があります。
その際は、消化が容易でカロリーの低い野菜を食べることをお勧めします 。
マグネシウムの毎日の摂取量を増やす
多くのエネルギーを与えてくれるマグネシウム は体に不可欠な食品で、１日最低300mgのマグネシウムを取る必要があります。 マグネシウムの摂取には、魚や全粒小麦製品がお勧めです。 アーモンドやクルミもマグネシウムを含みますが、量は多くありません。
ダークチョコレートを食べる
ダークチョコレートは、脳への血流を増加させ、知的パフォーマンスや気分を向上させるフラボノイドを含んでいるため、 日中、活動的でいられる助けとなります 。
エクササイズ
毎日の運動は、幸福感を向上させるエンドルフィンの分泌を促すだけでなく 、血行を良くし、体に必要なエネルギーを増加させます。
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