日々の活力アップのために/覚えておく事

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によってレビューと承認されています。医者 José Gerardo Rosciano Paganelli.

によって書かれた Carolina Betancourth

最後の更新： 06 12月, 2022

昼間、脱力感があったり、常に疲労感に悩むことが多いですか？

１日のうち特定の時間に、疲労感に襲われることがあれば、 いつもは人一倍精力的でも、体調に大きな影響を与える可能性があります。

慢性疲労は年齢に関係なく発症する可能性があり、 深刻なケースでは、夜グッスリ眠っても調子が良くなりません。

今回は、自然な方法を活用してエネルギーのレベルを高める助けとなる、生活習慣と食べ物をご紹介します。

こちらもご参考に：疲労感の7つの理由

エネルギーを高めるためのアドバイス

朝食を抜いてはいけませんし、カロリーが低い朝食では日中に眠気や疲労感が襲うリスクが高まります。

健康的でバランスのとれた 朝食を食べた場合は、代謝を加速し１日中活発に過ごす効果があります。

ぜひお試しください：快適に1日を始められる健康な朝食５選

普段食べている、砂糖やでんぷんが多い食べ物を、全粒穀物や野菜と交換しましょう。

血糖値のバランスを維持するのに重要な役割を果たし、エネルギーのレベルを高めます。

全粒穀物を食べると、インスリンに対する体の感度を高め、一日中、元気でいることができます。

日中、たくさん水を飲むことは非常に大事です。

体に栄養を補給し、長時間エネルギーを与えてくれます。

ただし、 炭酸飲料や砂糖が多い飲み物、カフェインや糖分などを含む栄養ドリンクを避けましょう 。

多くの研究では、砂糖を多く含む炭酸飲料を体が処理する時、睡眠時間が少なくなることを証明しています。

食事のスケジュールには制限を設けるべきです。

寝る直前に食べると、消化のプロセス中に、体に緊張を引き起こす可能性があり、翌日より疲れを感じます。

ですから、１日の最後の食事は、就寝時間よりだいぶ前に取る必要があります。

その際は、消化が容易でカロリーの低い野菜を食べることをお勧めします 。

多くのエネルギーを与えてくれるマグネシウムは体に不可欠な食品で、１日最低300mgのマグネシウムを取る必要があります。マグネシウムの摂取には、魚や全粒小麦製品がお勧めです。アーモンドやクルミもマグネシウムを含みますが、量は多くありません。

ダークチョコレートは、脳への血流を増加させ、知的パフォーマンスや気分を向上させるフラボノイドを含んでいるため、 日中、活動的でいられる助けとなります 。

毎日の運動は、幸福感を向上させるエンドルフィンの分泌を促すだけでなく 、血行を良くし、体に必要なエネルギーを増加させます。