ヘルシー朝食：オーツ、バナナ、ココア、ココナッツオイルのパンケーキ

オーツとバナナのパンケーキはヘルシーで満腹感を与え、ダイエットや食欲を抑えるのに役立ちます。

ご紹介するオーツ、バナナ、ココア、ココナッツオイルで作るパンケーキを朝食に試してみてください。ヘルシーで栄養満点、満腹感を与えてくれるだけでなく、十分なエネルギーも得ることができます。

美味しいだけでなく、グルテンや砂糖、乳糖を含んでいません。

ヘルシーな食生活で健康改善

ご紹介するパンケーキのようなヘルシーでナチュラルなレシピは、簡単に作れて朝食にはもってこいです。天然の食材ばかりを使っており、満腹感を与えるので朝を元気に過ごすことができます。

ヘルシーな朝食は毎日の生活に活気を与えるだけでなく、健康にもとても良いものです。病気を予防し、慢性的な症状を和らげます。

砂糖や脂肪分、精製小麦粉、加工食品の摂取を避けましょう。毎朝朝食を作るのがきっと楽しくなりますよ。

オーツ

オーツには炭水化物、タンパク質、繊維が含まれています。とても栄養価が高く、エネルギーを与えてくれます。消化器系の機能を改善し、神経系のバランスを整えます。不安感やうつ、いらだちを鎮めてくれます。

血糖値のバランスを整えてくれるので減量にも役立ちます。甘いものなどの間食を防ぐことができます。

バナナ

バナナには炭水化物、ビタミンA、B6、C、葉酸、カリウムやマグネシウムなどのミネラルが含まれています。また、繊維も豊富に含まれています。多くのエネルギーを含んでおり、高血圧を改善し、筋肉と神経系を鎮めます。またバナナはレシピに甘みを足す役目もあります。ですので砂糖を使用する必要がないのです。

カカオ

市販のチョコレートではなくピュアなダークチョコレート、カカオには多くの健康に良い成分が含まれています。強力な抗酸化成分が含まれており、脳機能を向上させます。

カカオはコレステロール値を下げ心臓の健康維持に役立ちます。ストレスを和らげ性欲を回復させます。

ココナッツオイル

脂肪分を食生活から完全に取り除くのはよくありません。ただし、体重増加をまねく有害な脂肪分は避けましょう。エクストラバージンココナッツオイルは健康的な脂肪分を含んでおり、ウエスト周りの蓄積された脂肪分を取り除き、体重維持に役立ちます。また代謝を高め、脂肪を燃やします。

ココナッツオイルはとてもおいしいオイルです。柔らかくトロピカル、健康的な脂肪分を含んでいます。高温にも耐えられるオイルです。

栄養満点のパンケーキ

材料

・卵　　１個

・水か牛乳、もしくはベジタブルミルク　　１００ml

・バニラエッセンス　　１０ml

・ブラウンシュガー　　２４g

・エクストラバージンココナッツオイル　　３０g

・オーツ　　９０g

・熟したバナナ　　２個

・ココアパウダー　　２０g

作り方

ブレンダーを使うととて簡単ですが、もちろんなくても大丈夫です：

・卵を溶いて牛乳（もしくは水、ベジタブルミルク）、バニラエッセンス、ブラウンシュガー、ココナッツオイルを加え、よく混ぜます。

・熟したバナナを入れたらフォークなどでつぶします。

・生地が出来たらフライパンを温めて焼きます。

・この生地でワッフルやサンドイッチを作ってもおいしいです。

このヘルシーなパンケーキに、何か副菜を添えて朝食にしてください。チョコレートシロップ、ジャム、バター、ナッツ類、ヨーグルト、シナモンなどがおススメです。