太ももを細くするための/ダイエットプラン

12月 20, 2018
体重を落とし、太ももを細くするには、バランスのとれた食生活に加え、エクササイズが欠かせません。やせるためには、カラダに取り入れる以上のカロリーを燃焼しなければならないことをお忘れなく。

太ももは、カラダの中で最もやせにくい部分のひとつなのに、多くのダイエットはお腹のまわりに焦点を当てており、太ももは無視されがち。

今回は、ほっそり脚をめざしているアナタのために、太ももを細くするのに役立つ、1週間分のダイエットプランをご紹介します!

スリムなスタイルを維持するためには、エクササイズと食事が欠かせません。

女性は、腰・太もも・お尻にぜい肉がつきやすいものですが、これらはどれもなかなかやせづらいダイエットの難所。

運動やエクササイズで、腕やお腹・背中は細くなりますが、お尻や太ももは取り残されてしまいがちです。

そのため、太ももを引き締める、エクササイズと並行して、バランスの良い健康的な食生活を実行しなければなりません。

さらに、冬は1日2リットル、夏は3リットルの水を、のどが渇いていなくても飲むようにしましょう。

多くの水分を摂ることは、むくみを軽減し、太ももの脂肪やセルライトを解消するのに役立ちます。

美しい脚

太ももやヒップを細くするのに役立つ食べ物とは?

食生活を変えると言っても、食事を抜いたり、絶食したりすることではありません。

一晩のうちにヒップや脚・太ももを細くする魔法の食べ物なんてありませんが、適切な食品を選ぶことで、カロリーの消費量を減らし、夢のスリムボディーに近づくことができます。

脂肪を燃焼する食品を選ぶ

緑茶・ニンニク・グレープフルーツ・ショウガ・唐辛子・大豆は、あなたの基礎代謝をある程度高める手助けをしてくれます。

あっという間に脂肪を燃焼する奇跡の植物はありませんが、根気よくつづけて、やせ体質へと改善しましょう。

こちらもご参考に:頻繁に食べるべき脂肪燃焼効果のある9つの食材

カロリーの摂取量を減らす

毎日のカロリー摂取量を減らし食物繊維・水分・ビタミンが豊富なくだものや野菜をもっと食べ、脂質の多い食品は避けましょう。

心臓のためのくだもの

食事プランを立てる

やせにくい太ももやヒップを細くするには、ヘルシーでバランスの取れた食生活を実行しなければなりません。

そのためには、しっかりしたダイエットプランを立て、さまざまな食品を摂るようにする一方で、脂質の多い食品や、精製された小麦粉・砂糖を避ける必要があります。

太ももを細くするダイエットプラン

ここにご紹介する食事プランと併せて、1週間に最低2~3日は、脂肪を燃焼させたい箇所に焦点を当てたエクササイズを実行しましょう。

太ももを細くするためには、スクワット・階段上り・自転車・縄跳び・ジョギング・ウォーキングなどをエクササイズプランに加えましょう。

こちらもご参考に:太ももを引き締めるコツ6選

月曜日

朝食:レモンティー・オレンジジュース(コップ1杯)・全粒粉パン1切れと低糖ジャム。

午前中半ば:くだもの1切れ(ナシなど)。

昼食:豆とグリルドチキン(皮なし)1切れ・全粒粉パン1切れ・バナナ1本。

午後:無脂肪乳(コップ1杯)またはコーヒー(カップ1杯)。

夕食:ローストポテト・タラのような冷水魚200グラム。

火曜日

朝食:無脂肪乳(コップ1杯)・オレンジジュース・全粒粉パン1切れと低脂肪クリームチーズ。

午前中半ば:リンゴ1個。

昼食:パスタ(1サービング)・ハンバーグとグリルドトマト(オリーブオイルかけ)・全粒粉パン1切れ・スモモ1個。

午後:無脂肪乳コップ1杯。

夕食:シーフードと全粒粉パン1切れ。

水曜日

朝食:無脂肪乳(コップ1杯)と砂糖無添加のシリアル・オレンジジュース(コップ1杯)。

午前中半ば:リンゴかナシ1個。

昼食:野菜とライスのスープ・ツナカネロニ(ソース無し)・全粒粉パン1切れ・オレンジ1個。

午後:無脂肪ヨーグルト。

夕食:野菜とライスのスープ・無脂肪ヨーグルト。

木曜日

朝食:無脂肪乳(コップ1杯)・オレンジジュース・ブランマフィン。

午前中半ば:ナシ1個。

昼食:イカの墨煮とライス・全粒粉パン1切れ・キウイ1個。

午後:無脂肪ヨーグルト。

夕食:ライスサラダとオヒョウ・無脂肪ヨーグルト。

地中海式ダイエット

金曜日

朝食:無脂肪乳(コップ1杯)とシリアル・オレンジジュース。

午前中半ば:リンゴ1個。

昼食:パスタ少量・ハムコロッケ2個・ライ麦パン1切れ・キウイ1個。

午後:オレンジ1個。

夕食:マッシュポテト(1サービング)・ハムオムレツ・全粒粉パン1切れ・桃1個。

土曜日

朝食:無脂肪乳(コップ1杯)・オレンジジュース・全粒粉パン1切れと低脂肪白チーズ。

午前中半ば:リンゴ1個。

昼食:全粒粉パン1切れとハム・ミカン1個。

午後:無脂肪ヨーグルト。

夕食:野菜スープ・タラなどの冷水魚1切れ・全粒粉パン1切れ・パイナップル(1サービング)。

日曜日

月曜日〜土曜日のメニューから選ぶ。昼食には何かちがった物を食べてもOK(好きなものを1サービングだけ)。