腸内環境を整えデトックスする方法

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によってレビューと承認されています。医者 Maricela Jiménez López.

最後の更新： 15 11月, 2022

小腸には、私たちの体をきれいにする機能が備わっています。それはとても大切な役割です。食べたものを消化することによって血管が食物の栄養を吸収できるからです。それに加え、小腸は体から余分な老廃物を取り除いてくれます。この記事では、普段の生活でどのように腸内環境を整え、体に有害な物質を排出するかを見ていきましょう。

肝臓や腎臓といった他の内臓も体内の老廃物を濾過して排出する機能があります。しかし、公害や栄養の偏った食生活など私たちの現代の生活スタイルが小腸にストレスを与え、正常に機能しなくなっている場合もあります。結果、小腸に毒素がたくさん蓄積され、時間の経過とともに体へ重大な影響を与えることになるのです。初期症状としては、息切れ、胸やけ、胃もたれ、消化不良、下痢、ガス溜まりなどがあげられます。場合によっては頭痛や不眠を引き起こすこともあります。

自宅で手軽に実践できる5つの腸内デトックス法

自宅で腸内デトックスをしてみたいなら、以下にご紹介する簡単なデトックス法にぜひご注目ください。健康的かつ効果的に腸内環境を整えることができます。

・水をたくさん飲む：腸内デトックスを行うと脱水症状が起きることがあるので、一日に摂取する水分量を増やすことが大切です。十分な量の水を摂ることで体内の水分量が保たれ、腸内に蓄積された毒素や老廃物を排出しやすくなります。室温と同じ温度の水にレモン果汁を少々加えるとさらに効果がアップします。

・食事療法：腸内をきれいにする間は軽いダイエットをお勧めします。消化の良い食べ物と一緒に、たっぷりの野菜とフルーツジュースを取りましょう。お腹一杯食べてはいけません。なぜなら、腸に過度な負担をかけることになってしまい、体内のデトックス作業が阻害されてしまうからです。体本来の電解質を元に戻すためには、野菜スープなど汁物を十分摂ることをお勧めします。電解質（イオン）には細胞の浸透圧を調節したり、細胞や臓器の機能を向上させたりする大切な働きがあります。

・ビタミンと健康補助サプリメント：腸内デトックスによって、一時的に体内のビタミンやその他の補助物質が不足してしまうことがあります。可能なら、これらの不足分を補うために天然由来のビタミンやサプリメントを摂取してください。ビタミンCを多く摂ると、免疫機能の向上に役立ちます。

・プロバイオティクス食品の摂取：プロバイオティクス食品とは、体に良い微生物が含まれている食品を指します。腸内環境を整える過程で体内から悪玉菌と一緒に善玉菌も除去されてしまうことがあるので、プロバイオティクス食品を摂取することはとても重要です。そうすることで腸内に善玉菌を復活させることができ、腸を正常な状態に戻すことができます。

・デトックス入浴法：腸内デトックスに役立つ最後のアドバイスは、薬用ハーブ入りのお風呂に入ることです。お湯に浸かることで、皮膚から体内毒素を排出することができます。理想的なのは、ハーブをお湯で煮出した後、身体をタオルか毛布で包み、薬用成分を含んだ蒸気を皮膚に浸透させることです。

小腸に活力を与える、フレッシュジュース

腸内デトックスに最適なジュースの作り方をご紹介します。腸内環境を整え、蓄積された毒素の排出を促すという点でまさに理想的と言えます。材料はイチゴ、パイナップル、パセリです。このブレンドジュースは体内の浄化および消化を促進させる働きがあることで知られています。そして、便秘の解消や腸内炎の抑制、ガス溜まりの緩和を促してくれるかもしれません。主に消化管の浄化に役立つと考えられます。

用意する材料

イチゴ半カップ　　　みじん切り
パイナップル２切れ　みじん切り
パセリ一株　　　　　みじん切り
水道水又はミネラルウオーター１カップ

ジュースの作り方

材料全てをミキサーに投入し、よく混ざったらコップに注ぎます。朝食として飲むか、しっかりした食事を取る直前に飲むとより効果的でしょう。

こちらもお読みください『便秘に効く！パイナップルレシピ5選』

薬用ハーブティー

お茶を利用して腸内デトックスを始めたいと思われる方には、アーティーチョークティー、もしくはオオアザミ（マリアアザミ）の葉と他の茶葉をミックスしたブレンドティーをお勧めします。アーティーチョークは別名チョウセンアザミと呼ばれる薬用ハーブで、葉に含まれる成分には肝臓の解毒作用、消化促進、血中コレストロールを下げる働きなどがあります。オオアザミはキク科の植物で、抗酸化作用や解毒作用がある薬用ハーブです。どちらの茶葉も体内に蓄積された毒素や余分な水分の排出を促す効果が期待できるかもしれません。

こちらもお読みください『減量効果抜群！/アーティチョークウォーターダイエット』

カイエン・ペッパー

カイエン・ペッパーとは赤唐辛子を粉末状にしたものです。カイエン・ペッパーには強力な腸内デトックス作用があります。作りたてのスムージーにカイエン・ペッパーを少量混ぜる、もしくはレモン果汁にごく少量混ぜたものを一日数回飲んでみて下さい。

藻類

オオバコハーブ（地中海地方原産のオオバコの一種）の種子と海藻類は、腸内に溜まった毒素を吸収して排出する働きがあることがわかっています。どちらも水分を含むとゼラチン状になり便を滑り易くしてくれます。このため便秘を解消するには最適であり、腸内の他の症状も緩和されるでしょう。