あなたはダイエット中ですか?/ありがちな落とし穴にハマらないで!

6月 22, 2017
ダイエットに成功しリバウンドを防ぐコツは、良い生活習慣を取り入れる計画をきちんと立てることです。今日の記事で詳しく見ていきましょう!

ダイエットしようと決心したならすぐにダイエットに必要な生活習慣を取り入れましょう。

夏はもうすぐそこです。夏が来る前になんとか体重を減らしたいと思っている人も多いでしょう。これは、冬に余分な食事やアルコールをとりすぎ、体重が増えてしまうからです。これを逆手にとって、ダイエットには何が必要なのかポイントを押さえましょう。

ダイエットに成功するには、食事がポイントとなるのです。では、具体的にどうすればいいのでしょうか

ショッピングリストを変える

あなたが食べているものは体に良いものですか?スーパーに行く時には、体に良い食べ物を買うようリストを作ることから始めましょう。

体に良い食事には、フルーツ、野菜、全粒穀物が欠かせません。また、適量の肉や魚などのタンパク質も必要でしょう。

逆に、加工食品、砂糖や飽和脂肪酸を多く含む食べ物はできるだけ避けましょう。

目標を設定する

次に大切なことは、目標を設定することです。

しかし、目標は現実的なもので、達成できるものでなくてはいけません。達成までにあまりにも期間がかかるようなものは止めましょう。

毎月、もしくは2週間で達成できるような目標にすることもできます。大切なことは、自分ができる範囲で設定することです。そうすれば、がっかりして諦めてしまうこともないでしょう。

料理を学ぶ

できるようになるまで時間がかかるかもしれませんが、料理ができるようになると良いことがたくさんあります。自分で料理をすれば、質の良い素材を選んだり、健康を考えてオーガニックのものを使うなど自分の為により健康的な食事ができるのです

蒸す、焼く、オーブンを使うなど様々なテクニックを利用して、食べ物が持つエネルギーを取り込みましょう。

”ミラクル”ダイエットには手を出さない

人気のある”ミラクル”ダイエット法は、実はかなり危険でもあります。

最初は、減った体重を見て踊りだしたくなるほど嬉しく思うでしょう。しかし、長期的にダイエットしていると体が弱くなり、リバウンドを引き起こしてしまうのです。

このタイプのダイエット法は、とても厳しく、体に必要な食べ物を制限してしまいます。

結果として、脂肪は燃焼されますが、病気になったりリバウンドとなるのです。

水を積極的に飲む

アルコールや砂糖たっぷりのジュース、ソーダを飲むのはもう止めましょう。水分を補給し、健康に保つのに体が必要としていることは、毎日水を飲むことです。

水はカロリーがなく、体が毒素を取り除き、デトックスするのをサポートするのです。

エクササイズを習慣づける

ダイエットにエクササイズは必須です。エクササイズをすると新陳代謝が活発になり、脂肪が燃焼されやすくなるのです。

だらだらとした生活を送っているなら、ぜひ衝撃の少ないアクティビティから始めてみましょう。

有酸素運動と強化トレーニングを組み合わせたエクササイズを、少なくとも30分間続けるということから始めましょう。

ストレスと闘う

ひょっとすると無視してしまっている人がいるかもしれませんが、ストレスはダイエットの敵。ストレスがあると、バランスの取れた体重を維持することも難しくなるでしょう。

ストレスは通常、激しい不安感を伴います。これはカロリーを過剰に消費することによってコントロールされるのです。

ストレスいっぱいの状況に陥らないよう、できるだけストレス環境を避けて過ごすよう気をつけましょう。困難な時が訪れてもポジティブな気持ちでいるよう心がけましょう。

食事を抜かない

一日を通し、メインとなる食事は3回、そしてできれば健康的な軽食を2回取ると良いでしょう。

食事を抜くと、その後の空腹状態がひどく、カロリーを余分に取り込もうとするのです。

さらに、食事をしないと新陳代謝が鈍くなり、倦怠感を感じる原因となります。倦怠感を感じると、精神的、また身体的にもパフォーマンス力が落ちてしまいます。

クレンジング効果のあるドリンクを取り入れる

浄化作用のあるドリンクを飲むことで、脂肪が燃焼され、ダイエットの敵である老廃物の除去に効果があります。

お茶、グリーンスムージー、天然のフルーツジュースを飲むと良いでしょう。

どうでしたか?ダイエットの鍵は、計画を立てること、そして良い生活習慣を取り入れる方法を知ることです。

もっとも大切なことは、自分で決めた目標を守り、今日ご紹介したそれぞれの習慣に従うことです。

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