４種類の珍しいスムージーでタンパク質を摂ろう
もし健康に興味があるなら、スムージーはあなたの食事を改善し、タンパク質の摂取量を増やしてくれる素晴らしい食べ方というのをすでに知っていると思います。また、タンパク質は毎日生活する上で重要なパートの一つということもご存知でしょう。
あなたは十分な量のタンパク質を摂取できていますか？エクササイズしていますか？タンパク質の多い食事は難しいと感じますか？もし十分にタンパク質を摂れていないなら、これから紹介するスムージーを試してみましょう。これはプロテインや肉を必要以上に摂ることなく、あなたのタンパク質の摂取を助ける健康的な方法です。
私達は病気やライフスタイルなど様々な理由で肉を食べない人がいることを理解しています。また、市販のプロテインが好きじゃない人がいるのも知っています。しかし、それはバランスのとれた食事を食べることが出来ないという意味ではないでしょう。
１．ひよこ豆
ひよこ豆はスープやハムス以外にも使うことができます。実際に、豆類はタンパク質が豊富で低カロリーなのです。
調理されたひよこ豆２５０ｇはたった１００カロリーで、１日のタンパク質推奨摂取量の２２％を補うことが出来ます。
これをスムージーにするには、まずはひよこ豆パウダーを作る必要があります。これを作って保存しておくといつでも必要な時にスムージーなどに使うことが出来るのです。
材料
- ひよこ豆パウダー：３０ｇ
- パイナップル：一切れ
- ほうれん草：２５０ｇ
- セロリ：２本
- アーモンドミルク２５０ｍｌ
- 氷
アドバイス
全ての材料をミキサーでよく混ぜて、出来上がったらすぐに飲むようにしてください。
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２．カッテージチーズ
カッテージチーズの味や食感が嫌いな人はいないと思います。これはとてもクリーミーで美味しく、グリークヨーグルトに似ています。さらに、甘味料を足さなくても絶妙な甘味があるのです。
また、カッテージチーズは血糖値スパイスを予防し、食欲を抑えるのに健康的な選択肢と言えます。
これは乳製品なのでタンパク質の摂取量を増やすには非常に良い食材です。そして、このチーズで作るスムージーは味わってみる価値があります。
１２５ｇのカッテージチーズには１４ｇのタンパク質が含まれています。
材料
- カッテージチーズ：３０ｇ
- 冷凍したラズベリー：２５０ｇ
- ココナッツミルク：２５０ｍｌ
- スターアニス：２個
アドバイス
全ての材料をミキサーでしっかり混ぜます。混ぜた後はすぐに飲んでください。
３．かぼちゃの種
タンパク質を摂るために種を食べることは珍しいことではありせん。大抵、２、３種類の種しか食べていない人もいると思いますが、かぼちゃの種は健康的な脂肪分や繊維、そしてタンパク質を摂取するのに素晴らしい食材なのです。
また、マグネシウムが豊富なので血圧を調整し、骨密度を改善してくれます。唯一注意すべきことは、あなたが食べる種の質と量です。
かぼちゃの種は脂肪分が多くカロリーが高いです。市販のものは、様々なサイズで売られていますが塩分が大量に加えられていることが多いです。ですので、プレーンのかぼちゃの種を選ぶようにしましょう。殻が付いていても、付いていなくても大丈夫ですが、塩の入っていないものを選んでください。
大さじ２杯のかぼちゃの種にはタンパク質が５ｇ含まれています。
材料
- 梨：１つ
- かぼちゃの種：３０ｇ
- ケール：２５０ｇ
- 豆乳：２５０ｍｌ
アドバイス
ミキサーでしっかり混ぜてください。もし味を足したい場合はシナモンを少し加えるのも良いでしょう。
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４．豆腐とチョコレート
ラクトース（乳糖）を摂りたくないなら、定期的に豆腐を食べましょう。豆腐の柔らかくクリーミーな食感はチーズの代わりに最適なのです。
また、豆腐はタンパク質を含んでいるだけでなく、必須アミノ酸も含んでいます。これは閉経によって引き起こるほてりを和らげるのに良いですし、エストロゲンを補うイソフラボンのおかげで骨を強化してくれるのです。
１２０ｇの豆腐には４ｇのタンパク質が含まれています。
材料
- 凍ったバナナ：１本
- ココアパウダー：１５ｇ
- 柔らかい豆腐：３０ｇ
- はちみつ：５ｇ
- 小ぶりのほうれん草：２５０ｇ
- 豆乳：２５０ｍｌ
アドバイス
全ての材料をミキサーに入れて、クリーミーかつ柔らかい口当たりになるまで混ぜましょう。
プロテインスムージーの効果
どうでしたか？おそらく、美味しくタンパク質を摂取することは複雑ではないと感じたでしょう。さらに、今回紹介したプロテインスムージーは新しいフレーバーを求めている人に最適です。
また、今回スムージーに使用した食材を日々の食事に取り入れることも推奨されています。時間が経つにつれ、このような食材にも慣れると思いますし、あなたの体もさらに健康的になるでしょう。
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