痩せるには有酸素運動かHIITか？両者の違いとアドバイス

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ダイエットのためには有酸素運動とHIITのどちらも効果はあります。それぞれの効果を知り、自分に合ったものを選べるよう、ぜひこの記事を参考にしてください。

によってレビューと承認されています。看護師 Leidy Mora Molina.

によって書かれた Lorenzo Javier Pacheco Calderon

最後の更新： 15 4月, 2023

カロリー消費に効果的なのはどのトレーニング方法か、とお考えの方に、減量のための有酸素運動とHIITトレーニングの2つの選択肢をご紹介します。前者は、この目的のために最も広く使われている治療法の1つです。その強度レベルは中程度で、どの年齢にも適応することができます。一方、HIITは、より高いレベルの身体能力を必要とします。

有酸素運動は持久力をつけるのに大いに役立ち、HIITはシェイプアップや引き締めに最適です。両方とも織り交ぜることが素晴らしい結果を生むことになるでしょう。

カーディオは、有酸素運動としても知られています。一方、HIITは、高強度インターバルトレーニングです。心拍数の80～90%に達する非常に激しい短時間の運動を行うことを基本としています。

減量のための有酸素運動とHIITの違い

トレーニングの世界では、初心者は有酸素運動から始めるというのが一般的に定着しています。その後、時間の経過とともに、HIITを追加することができます。この2つのシステムを区別する特徴として、次のようなものがあります。

ランニングは有酸素運動です。これは、減量を開始するための始めやすいオプションです。

1. エネルギーシステム

有酸素運動では、体内に蓄えられた脂肪と炭水化物を分けて、酸素の力を借りてエネルギーを受け取ります。有酸素運動といえば、酸素を使うものを指します。

HIITは無酸素運動の代表です。つまり、そのエネルギーシステムは酸素なしで働く、つまりガスが不足した状態で実行されるのです。そして、体は筋グリコーゲンを分解して、細胞のエネルギー手段であるATPを生成します。

この過程は「解糖」と呼ばれ、副産物として乳酸が作られます。

2.持続時間と強度

HIITは最大心拍数の80～90%でトレーニングします。したがって、あまり長い時間実行することはできません。通常10～30秒の高労力インターバルで行い、その後に休息を入れます。

インターバルの方法論で行われる有酸素運動は、すべてHIITになります。例えば、バイシクルクランチ、エクスプロージョンランニング、エアサイクリングなどがそうです。

有酸素運動は、自分の能力の50～80％の心拍数でトレーニングすることになります。30分から90分まで、必要に応じて行うことができます。

3. 体のパフォーマンスへの影響

有酸素運動は、ストレスホルモンであるコルチゾールのレベルを下げることにつながり、気分を改善するのに役立ちます。

心臓の健康増進に効果的で、血栓や高血圧のリスクを軽減します。定期的に有酸素運動をすれば、糖分やインスリンのレベルをコントロールすることに加え、体重を減らすことができます。

HIITは通常、短い時間間隔でエクササイズを行うため、より効率的です。同様に、腹部と内臓脂肪の減少を加速させます。

トレーニング後の24時間で、約400キロカロリーを消費することができます。一方、エアロビクスでは、この量はほぼ半分に減少します。

HIITは筋肉の酸素利用能力を向上させることができます。より高いエネルギーコストでより早く体重を減らす機会を与えてくれるのです。有酸素運動は身体的な負担が少ないので、体重を落とすスピードは遅くなります。

HIIT ルーチン。 — HIIT ルーチンの強度は減量を加速します。誰もができるわけではなく、より大きな努力が必要です。

減量のための有酸素運動または HIITについて

ダイエットのためにHIITトレーニングを実践しようと思ったら、過去に循環器系や関節系の病気を患っていないことが望ましいと心得てください。その場合は医師に相談し、怪我をしないようにしましょう。

HIIT を週 3 回、その間に休息日を挟んで実行します。ダイエットの進行を妨げない健康的な食事を伴う必要があります。

有酸素運動を行う場合は、最大 90 分間までにしましょう。正しく長く行うほど、より多くの効果が得られます。

それぞれのルーティンにおいて、連続したリズムを維持する必要があります。より良い身体的な形状を達成したら、適度な実行時間で毎日練習することができます。自宅、公園、ジムなどでの練習をミックスしてください。