若々しく柔軟な脳を保つために/するべきこと10

· 1月 8, 2016

ある程度の年齢になると、あなたの髪には白髪が生えているかもしれませんし、目の周りにはシワ、そして手の甲には静脈が浮き出ているかもしれません。しかし、たとえこういった老化のサインが現れようとも、いつまでも若々しく柔軟に物事を考えることができる脳を維持することは可能なのです。

そんなこと不可能だと思いますか? いいえ、不可能ではありません。脳とは、エクササイズしてあげるべき筋肉だと考えてください。脳に興味を与え、解決すべき問題を与えるのです。最終的にはあなたの実年齢が何歳かは関係なくなるでしょう。若々しく柔軟に物事を考えられる脳があるのですから。

それでは、どのようにして若々しい脳を手に入れるかについて見ていきましょう。

 

1. 毎日1時間は歩く

脳.歩く

このブログでは何度も繰り返し話していることですが、健康を保つにはウォーキングをしましょう。しばらく体を動かすと、リラックスし、心臓は力強く打ちます。日常的にエクササイズを行うのが良いでしょう。

体を動かすエクササイズを行うと、認識機能障害と闘い、ストレスは軽減され、海馬の新しい神経細胞の成長が促進されます。記憶力が良くなり、気分も良くなります。さあ、気持ちのよい散歩に出かけましょう。

2. 趣味を持つ

趣味を持つことがどれほど健康に良いか知っていますか? 1日にたった数時間でもあなたが本当に好きなことをすることが脳の“燃料”となるのです。切手やコインの収集、編み物、絵を描く、文章を書く、ペットの世話をする、ガーデニング・・・どのようなことでも構わないのです。

若々しい脳を保つことに対する最大の敵は、退屈で単調な習慣です。毎日同じことを繰り返すことによって認知機能が損なわれる恐れがあります。是非とも何か趣味を持ち、活動しましょう!

3. きちんと栄養を摂取する

脳にとっての最大の敵は、高い値の悪玉コレステロールと高血糖値です。

例えば、痴ほう症のことを“3型糖尿病”と呼ぶ医師もいるのですが、これは、この神経変性疾患が脳の動脈が硬くなることによって発症することから言われているのです。脳の動脈硬化は不適切な栄養の摂取も原因の一つとなります。

バランスが良くバラエティに富んだ、脂肪分の少ない食生活を送ることを常に心がけましょう!

4. 新鮮な空気を十分吸う

驚くべきことに、多くの研究の結果、大都市で吸い込む空気は呼吸器疾患以外の問題をも引き起こす可能性があるとされています。より不安感をもたらし、時には発作の引き金にさえなり得るのです。

可能な時はいつでも混雑した都会から逃げ出し、新鮮でおいしい空気を胸一杯に吸い込みましょう。

5. 1日あたり6〜8時間の睡眠を取る 脳.睡眠

慢性的な不眠も脳の“宿敵”です。不眠症は精神的な快活さを失わせ、記憶障害をもたらし、ストレスや不安感の引き金となります。不眠症は深刻な問題です。人は精神的にも身体的にも快活であることが重要ですので、少なくとも6時間は睡眠を取り、しっかりと脳を休ませることが必要なのです。

6. あなたはタバコを吸いますか?

タバコを吸うことは体に良くないと、今さら敢えて言う必要はないかもしれません。毎年何百万人と喫煙者が命を落としているだけでなく、彼らは愛する人々を後に残してこの世を去っているのです。もしあなた自身がタバコを吸っているのなら、あなたが愛する人がタバコを吸っているのなら、今すぐタバコを止めましょう。

7. 人間関係の大切さ

脳.友情

信頼できる友人を持つことは、気持ちだけでなく脳にも素晴らしい影響を与えます。困った時には話を聞いてくれ、必要な時には励ましてくれる・・・脳を若々しく健康な状態に保つには、良い友達を持つことが欠かせないことなのです。

8. 毎日新しいことを学ぶ

人生そのものや新しい知識を得ることに積極的になり、毎日何かしら新しいことを学びましょう。あなた自身の日々の経験を綴ったブログやお気に入りのレシピ等についてオンラインで書くのも良いですね。毎日の生活の中でも気持ちを輝かせ、経験を豊かにしてくれる方法はたくさんあります。何か新しいことを学ぶことで、脳を若々しく保つことができるでしょう。

9. ポジティブでいる

脳2

ポジティブでいることは、日々マルチビタミンを摂取しているようなもので、自分自身にモチベーションを与え、人生の複雑さに上手く対処する手助けをしてくれます。もちろん、生きていれば、時として逃げ出したくなったり、うちひしがれたり、暗いトンネルの中で迷ってしまったようなネガティブな感情が溢れることもあるでしょう。

しかし、ネガティブな感情に捕われていてはいけません。朝、目覚めた瞬間からにっこりと笑い、ポジティブな考えで満ちあふれた健康的でシンプルな自分を維持しましょう。

10. 人を愛し、人生を楽しむ

もし現在、感情的な挫折を感じているとしても、どうか世界への扉を閉じてしまわないでください。誰かを愛することは常にリスクを伴う冒険です。しかし、パートナーを見つけることだけに必死になってはいけません。最も大切なのは、あなた自身を愛するという力を失わないことなのです。

もしお子さんがいるなら、お子さんとの生活を楽しんでください。ペット、家族、友達と時間を過ごし、いつでもそれぞれの幸せを願いましょう。何より、ありのままの自分自身を愛することを忘れないでください。脳を健康に若々しく保つには、自己を肯定する気持ちは欠かせないのです。