体内に蓄積された脂肪を燃やすのに役立つ食品

· 2月 5, 2019

体内に蓄積された脂肪の悩んでいませんか?

体内の脂肪を燃焼するのには、運動と食生活の改善が重要な鍵を握ります。

食品の中には、脂肪を燃やす効果のある食品がいくつかあるため、これらの食品を効率よく活用して、理想の体型に近づきましょう。

脂肪を燃焼させる食品

お尻、太もも、そしてお腹周りなどの脂肪を落としたいと考えている時には、脂肪を燃焼するのに役立つ食品を効果的に活用してください。

お腹周りを測る女性

脂肪を燃焼すると言われる食品は数多くありますが、科学的な根拠がないものが多くあります。

緑茶、唐辛子、大豆、グレープフルーツ、ニンニク、ショウガなどは、わずかに代謝を向上させる効果があるため、体重を減らすのに役立つと言われています。

もちろん多少の効果はありますが、これらの食品を摂取するだけで劇的に体重が減るものではありません。

こちらもご参考に:エクストラバージンオリーブオイルの健康効果6選

胃の周りの脂肪を燃焼する効果のある食品

胃の周りに蓄積される脂肪は、見た目だけの問題ではなく、動脈を閉塞させ、心臓の病気や問題を引き起こす可能性が指摘されています。

男性の場合はウエストサイズは102 cm、女性の場合は88 cmを超えないように気をつけてください。

食品の脂肪燃焼効果を最大限に活用するため、次のような食品をお試しください。

柑橘系果物

  • 低脂肪乳製品:スキムミルク、ヨーグルト、低脂肪チーズが含まれます。カルシウムが豊富で、脂肪細胞を破壊するのを助けます。
  • 柑橘系果物:オレンジ、グレープフルーツ、レモンなどの柑橘系の果物にはクエン酸と、ビタミンCが豊富に含まれています。体内で脂肪を燃やして、インスリンを調節するのに役立つと言われています。
  • メロン:カリウムが豊富なメロンは、体内のナトリウムレベルを調整し、腹部膨満などを軽減するのに役立ちます。
  • クルミ:オメガ3脂肪酸が豊富に含まれているクルミは、コルチゾールなどのストレスホルモン値を減らす効果があると言われています。これらのストレスホルモンは体重増加に関わっているため、クルミを適量食べるように心がけてください。
  • アーモンド:タンパク質、カルシウム、食物繊維、そしてオメガ3脂肪酸を豊富に含むアーモンドは、体内の糖レベルを制御し、新陳代謝を高めるのに役立ちます。
  • オーツ麦:オーツ麦はコレステロール値を下げるのを助ける豊富な食物繊維とタンパク質が含まれています。また、脂質や毒素を閉じ込める物質を含むため、血液を浄化する効果が期待できます。
  • :新陳代謝を高め、体内に過剰に蓄積された腹部の脂肪を燃やすのを助ける善玉コレステロール(HDL)を形成するのを助ける、オメガ3脂肪酸とタンパク質を豊富に含んでいます。
  • オリーブオイル:オリーブオイルには、体に健康的な不飽和脂肪が多く含まれています。また体が栄養素を吸収しコレステロール値を下げるのを助けます。

こちらもご参考に:頻繁に食べるべき脂肪燃焼効果のある9つの食材

太ももや腰の周りの脂肪を減らすための食品

太ももの脂肪を燃焼

胃の周りと同様に、太ももや腰の周りにある脂肪を減らすのに役立つ食品があります。

  • 全粒玄米、オート麦、全粒パン、全粒粉のパスタ、ポップコーン
  • 豆類:エンドウ豆、豆、レンズ豆など
  • 脂肪分の少ないタンパク質:皮なし鶏肉、卵、低脂肪乳製品、白身魚、豆腐など
  • 食物繊維:リンゴ、ジャガイモ、イチゴ、ブロッコリーなど

体の特定の部位に蓄積されてしまった脂肪を燃焼させるためには、バランスのとれた健康的な食生活に今回ご紹介した食品を加えながら、定期的な運動を継続することが大切です。

  • Jeff Mulhollem. Penn State. Research suggests that green tea, exercise boost weight loss, health. (2014).
news.psu.edu/story/310179/2014/04/02/research/research-suggests-green-tea-exercise-boost-weight-loss-health
  • Li YF, Chang YY, Huang HC, Wu YC, Yang MD, Chao PM. Tomato juice supplementation in young women reduces inflammatory adipokine levels independently of body fat reduction. (2015).
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25837214
  • Asgary S, Rastqar A, Keshvari M. Weight Loss Associated With Consumption of Apples: A Review. (2018).
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29630462