背中の痛みを改善するストレッチ

16 11月, 2018

背中の痛みは、時に日常生活の妨げになります。痛みを解消・予防するために、数分間のストレッチを毎日行いましょう。

背中の痛みや腰痛は多くの場合、姿勢の悪さが原因となって起こります。また、長時間のデスクワークも原因となることがあります。

痛みが慢性化して生活に支障をきたすこともありますので、できるだけ早く対処することが大事です。

この記事では、痛みを予防・改善するためのストレッチをご紹介します。

脊柱についての2010年の研究によると、世界の人口のおよそ80%が、何らかの背中の不調を一度は経験するということです。

背中の痛みは多くの場合成人に起こり、特にオフィスワーカーの場合にリスクが高まります。

しかし、深刻な状態のものでなければ、ストレッチである程度痛みを改善することができます。背中の痛みを抱えながら、まだ何時間も仕事をしなければいけないというとき、あるいは外出中に背中が痛みだしても、用事がありすぐに帰れないというときなどに試してみてください。

慣れてきたら、両方の膝を同時に胸につけてみましょう。できる限り身動きをせず、長めに姿勢を保ってください。

ハムストリング筋は、骨盤から脛骨にかけての筋肉で、背中の痛みや腰痛にも関係しています。

床にマットを敷き、うつぶせになった状態から始めます。

ウエストシェイプのエクササイズに用いられることもありますが、背中の痛みの改善にも効果的です。

腰痛は、重い物を持ち上げることが多い人や、一日中立ちっ放しで過ごす人に起こりやすい痛みです。ここでは腰からお尻にかけてのストレッチをご紹介します。

左膝を床につけ、右足を前に出した状態から始めます。
左足の甲は床から離れないように注意しながら、上半身を持ち上げるようにして、左膝を床から離します。このとき、右膝を両手でつかんで、体を支え、バランスを取りましょう。

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これは猫が伸びをする動きに似たストレッチです。

ピラティスに取り入れられることもありますし、脊柱を柔軟にし、背中の筋肉を伸ばす効果があるため、リハビリなどに用いられることもあります。

しっかり呼吸しながら、ゆっくりと行ってください。

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ご自宅や職場などで、テーブルを使って行いましょう。

ここまでご紹介した、背中や腰の痛みの改善に効果的なエクササイズを実践すると共に、姿勢が悪くならないよう日常的に気を付け、デスクワークの際も、1時間おきに立ったり、少し歩いたりと、できるだけ体を動かすようにしましょう。また、パソコンのキーボードやスクリーンに近付きすぎないことも大事です。